没有精神？让你保持精力充沛的方法你应该知道

月亮潮汐

1.远离加工食物。
这样可以资助你维持健康的饮食习惯，获得更多能量。与加工食品相比，健康食品含有更为富的营养和有益的维生素，是更好的膳食选择。健康食品成分自然，没有经过化学加工，因此，人体可以从中吸收更多能量。
·微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等加工食品卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。
·健康食品富含各类营养素，可以为身材提供更多能量。健康食品包罗生的或熟的新鲜蔬果和冷冻蔬果、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼类或贝类、蛋类、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。

2.保持均衡的饮食。
牢记食用健康食品的紧张性，确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。
·健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。
·根据你的年龄、性别和活动水平，摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入量，谷物的一半应该为全谷物食物。
·根据你的年龄、性别和活动水平，摄入适是的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白质的推荐摄入量。
·均衡的饮食还应该包罗奶制品，你可以到网上去查阅一些相关信息。

·避免吃得过饱。
在保证健康、均衡饮食的同时，还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到倦怠、无精打采。
·不要暴饮暴食。
或许，你能很好地控制食量，但要是哪天忽然失控，一下子吃了太多的东西，那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向，那就不要在家里放太多吃的东西，要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工、活动，或别的形式的活动，来分散自己的注意力。要规律饮食，避兔冲动饮食。
·不能省略某餐饭。
随时准备好健康的零食，就算赶时间也要抽空吃点东西。
·不要情绪化饮食。
要是你一沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒、快乐、伤心还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮相悖。这个时候，不要想着吃，可以做一些别的事情，来缓解情绪的压力。
·远离夜宵。
晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。中饭吃得丰篮一点，晚饭吃得简单一点。

记得喝水，为身材补充水分。
一整天都要喝水，为身材补充水分，这样可以有用消除疲劳感，让你的精神更旺盈，要是你一天中不能喝上足够多的水，身材就容易感到疲劳。
·建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。
·建议成年男性每天喝约莫三升水。
·活动时，出汗会带走一部分身材的水分。为了给身材补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。

3.每天花些时间锻炼身材，让自己每一天都活力十足。
纵然你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极举措起来，反而会让你的精神更旺盛。累得不行的时候，纵然是
做一些中等强度的活动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。
·在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的活动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增能人的活力。
·做瑜伽。
瑜伽活动可以让人释放清静的能量。这种清静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。固然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪偶然候甚至会导致抑郁的发生。清静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积尽力量。
·练习普拉提。
普拉提也是一种中等强度的活动，可以赋予你清静的能量。
·打太极。
打太极也可以让你获得清静的能量。
·进行抗阻力训练。
练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得清静的能量。
·一边训练，一边听音乐。
在做中等强度的活动时，听听音乐，可以资助激发内心清静的能量。
·一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发清静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的活动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。
·活动时听音乐可以让你获得清静的能量，而且能让你在活动后，以及活动之后的较长一段时间里，感觉精神更加充沛。

4.养成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯可以资助你整天都保持旺盛的精神。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身材就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。
·每晚应该保证合适的睡眠时间。
成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。
·如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。
·中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。
·在早上或中午做高强度的活动，邻近睡觉的时候，做一些中等强度的活动。
·睡前放松。
不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。
·保证卧室有富足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而资助你养成良好的睡眠习惯。

·不要在床上吃东西、看电视。
尽量只把床看成是睡的地方，不然在床上你会入睡困难。
5.要是你感到极度疲劳，就向他人求助。
如果你的睡眠很规律，但是仍旧感到非常疲劳，就应该寻求资助。和大夫说说你遇到的睡眠问题。
·把你的睡眠模式记录下来，看看是不是存在任何异常情况。
·如果记录表现你的睡眠一切正常，去见大夫时，记得要把这一点告诉大夫。
·大夫可能会让你做检查，以排除某些会引起疲劳的疾病可能，如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。