50岁女性遭遇骨质疏松，补钙是否有用？如何与之对抗呢？请看此文

我说

当我们告知很多更年期的女性朋侪有可能存在骨质疏松时，常常会听到这样的回答：

“骨质疏松？补点钙不就好了吗？”

“骨质疏松？网上说晒晒太阳就行，是最好的补钙方式！”

“骨质疏松？那不就是衰老吗？没招儿吧！”

这些回答是否也与您的想法不谋而合呢？对抗骨质疏松真的那么简单吗，补补钙就好了？骨质疏松真的不能对抗吗？当50多岁的女性朋侪遭遇到骨质疏松大概是骨量减少的时候，到底应该做出哪些应对呢？今天咱们就来好好的跟大家聊一下！
啥是骨质疏松？

很多朋侪可能会回答骨质疏松还不简单，就是骨头松了呗，就是骨头里的钙没了！
真的吗？
我们来看看骨质疏松症的界说：骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨骼的脆性增加，易发生骨折为特性的全身性疾病。
看到界说，您应该明白了吧，骨质疏松它并不但仅是骨量的降低，同时还会有微结构的破坏，并不但仅是单纯的低钙导致的问题。

之所以会导致骨质疏松的原因黑白常复杂的，有原发的骨质疏松，也有继发的骨质疏松，原发的骨质疏松重要分为两大类，一类为绝经后的骨质疏松，另一类的就是老年性骨质疏松，对于50多岁的女性朋侪们来讲，同时面临着这两种可能性，有可能会导致1+1>2的后果，所以我们要学会对抗骨质疏松，预防骨质疏松，那么具体该怎么办呢？请您接着往下看！
如何知道您是否骨质疏松了呢？

关于这个问题，谢大夫创作的文章《50多岁的女性，当您出现这些症状时，请一定考虑到骨质疏松的可能》当中给大家做了详细的先容，就不再这里浪费篇幅了，感兴趣的大家请移步到这篇文章，详细阅读。
生活方式的改变，是基础中的基础

包管每日膳食丰富，营养平衡是防治骨疏松的基础方式，建议您要采用高钙饮食以及富含维生素D的食材，在我们一样平常生活当中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜、深海鱼类、多种菌类、坚果全谷物都是比较适合的食物。

牛奶建议每日摄入要到达300毫升，如果饮用牛奶腹泻的朋侪可以摄入舒化奶大概是酸奶（含糖量过高的不可取）。
新鲜蔬菜建议天天要控制在五百克左右，坚果建议天天要一小把，量不要太大。
根据我们国家的居民饮食食谱，通常情况下天天摄入的钙约为400毫克，而我们如果想要对抗骨质疏松，那么每日摄入量的钙应该到达800毫克，甚至要到达1000~1200毫克，适当的改善我们的饮食结构，可以很好的帮助我们补足每日必要的钙的量，好比每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我们吸取的钙。
同时建议50多岁的女性一定要开始健身，要举行负重性的活动，快走、慢跑、骑自行车都是很好的负重活动，也建议举行像举哑铃这样的抗阻活动来维持肌肉的强度，促进骨骼的健康，游泳由于是有浮力的活动，对于对抗骨质疏松作用非常小，这一点请大家要留意。

另外建议大家要适当的日晒，天天在阳光比较温暖的情况下，不要涂抹防晒霜，举行20-30分钟左右的日晒就可以了。
像吸烟、喝酒，长时间熬夜，饮食不健康，喜欢吃高盐、高糖、高脂肪的朋侪们，建议您要把这些习惯改变。
留意了以上这些生活方式的改变，对于您对抗骨质疏松、对抗骨量减少以及预防骨质疏松起到的是一个非常基础的作用。
那么，接下来我们聊其他的问题。
补钙片，该怎么补？

谈到这里，谢先生必须跟大家强调一下，我们一样平常所服用的钙片不是药物，它是膳食补充剂！也就是说，如果您饮食当中的钙不敷，我们才必要补钙，如果您的饮食结构比较合理，我们只必要适当的服用钙片就可以。

举例来说，如果您今天喝了充足的牛奶，又吃了很多的新鲜蔬菜和坚果以及豆制品，那么今天您完全可以把服用钙片的量减下来，没有必要当成任务去完成。
当我们补充钙片的时候，有一些细节请您一定要留意：
●正常情况下，我们的肠道每餐所能吸取的钙，最大也就在500毫克左右，所以如果您选择补充钙片，每片的含量一定要留意，选择每片含钙300~500毫克的量是最好的。
●那么我们服用钙片是餐前照旧餐后服用呢？谢大夫建议您要在餐中服用，因为我们服用的钙大部门都是无机钙，像碳酸钙就是很常见的选择，随餐服用的时候，我们的胃中会有大量的胃酸分泌，可以更好的把钙离子游离出来，会有一个更好的吸取结果。
●另外大家肯定还有一个疑问，补钙片是早上补照旧晚上补呢？因为晚上，我们的钙流失相对来讲比较多，所以建议您在晚餐的时候随餐服用钙片是比较好的时候。

以上的这些建议是否和您想的不一样呢？
维生素D，很重要

经过这么多年的科普，相信大家都已经知道了，补充维生素D对于我们维持骨骼健康与补钙同样黑白常重要的。
维生素D可以说是钙的搬运工，它可以帮助我们促进肠道对钙的吸取，促进钙在骨骼上的沉积，对于维持老年人的肌肉强度，避免摔倒也具有非常重要的作用，随着年龄的增长，我们体内维生素D的含量将会显着的下降，所以我们通常情况下建议朋侪们要适当的补充维生素D，天天建议补充的量要在400~600单元左右。
我们平常摄入的饮食结构当中维生素D含量是不敷的，所以您可以去医院举行维生素D的化验，当确定维生素D明确减少大概是缺乏的时候，可以补充活性维生素D，像阿法骨化醇以及骨化三醇就是比较常见的选择。

那么当我们补钙了，也补充维生素D了，骨质疏松就不会出现了吗？

大家还记得前面说到的吗？骨质疏松同时还伴有骨组织结构的破坏，对于女性朋侪们来讲，当进入到更年期这段时间以后，平常帮助我们清除衰老骨结构的破骨细胞将会得到显着的强化，所以我们单纯的补钙、补充维生素D来促进骨形成，很有可能起不到更好的作用，我们同时还要克制骨破坏！

如何克制骨破坏？

这当然必要专门的药物了，口服药物当中我们常见的是阿仑膦酸钠，也可以通过静脉注射唑来膦酸对抗骨质疏松，大家可能听说过，每年打一针抗骨松的药物就是它，另外像鲑降钙素也黑白常好的一种药物，尤其是当女性朋侪们出现了有骨质疏松导致的周身骨痛时，鲑降钙素是一个比较好的选择。
广大女性朋侪们，请大家留意这一类的药物在您确诊为骨质疏松以后才可以服用，如果经过双能X线查抄，您只是骨量减少，请不要服用这些药物。
另外这些药物都有一定的副作用，请您一定在大夫的引导下利用。
以唑来膦酸为例，这种药物固然一年只必要打一针，但是注射的时候，患者会有感冒药的症状，会有发热等不良反应出现，但不会连续太久，所以建议要在住院期间利用。
而像阿仑膦酸钠，我们一定要在空腹的时候，用温开水把药物服下之后，一定要在30分钟内适当的办法，绝对不要久坐，否则有可能导致消化道粘膜的损伤。

着实这些年随着我们对于骨质疏松研究的深入，还有一些新型的药物被研发出来，但是代价也非常的美丽，这里就不跟大家逐一的先容了，期待将来会有更合理的代价，让更多患者享受到更高效、更安全的药物。
中药

在这里谢大夫还要跟大家说，我们的故国医学，有着悠久的汗青，如果您对于西医西药有一定的抵触，那么寻求中医的帮助，也可以帮助我们对抗骨质疏松，但由于谢大夫是西医，就不在这里跟大家班门弄斧了。
汇总

女性朋侪们在50多岁这个年龄段，比较轻易出现骨量下降的情况，这与雌激素程度的断崖式下降是有直接关系的，当您出现腰膝酸软无力，周身出汗，周身游走性的疼痛时，请一定要考虑到可能是骨量减少大概是骨质疏松惹的祸。

这时建议您到医院要举行双能X线查抄，这是专业的骨密度查抄，可以帮您明确骨量到底处于一个什么样的状态，如果您处于骨量减少的状态，那么可以通过文章中所先容的饮食以及生活方式的改变，以及适当的补充钙和维生素D来调节本身的骨量，那如果您已经处于骨质疏松的状态，想要单纯的通过补钙来改正骨质疏松，这是不现实的，我们要促进骨形成，同时也要克制骨破坏，这样才能到达一个对抗骨质疏松的作用。
有很多朋侪会质疑，经过这种治疗是否可以或许改正骨密度，着实有很多的例子，有一些女性朋侪们，经过系统的抗骨松治疗以后骨密度有了显着的进步，身上的症状也有了显着的减轻，有一些患者甚至没有再感受到非常的症状了。
对于抗骨松，我们一定要做到系统、恒久的努力，而且要改正本身的生活习惯，要有信心、有毅力，这样才能更好的帮助我们度过更年期这一段特殊的时间，去迎接更好的将来。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您附和我的观点，请帮助点个关注或点个赞吧，如果您大概您的家人朋侪也有女性更年期骨质疏松的困扰，请把这篇文章转发给必要的同学们吧，让我们帮助更多的女性朋侪们，谢谢了！

#生命摆渡人##谣零零计划##非常病例#

月亮潮汐

这两年总是骨折，可能是骨质疏松啦。吃的钙尔奇D。还用在补充维生素D吗？

月亮潮汐

谢谢！ 我今年51岁，之前听体检医院医生说钙片要餐中吃，我每天就是中午午餐间服用，看来还是晚餐时服用更科学。

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我60多了，还没有这些症状

月亮潮汐

谢谢指导，48岁，监测骨量减少，10年前就一直吃钙片，不知道为什么这个年级就骨量减少了，负重锻炼对我来说也不行，我有类风湿，晒太阳也不行，有玫瑰痤疮，所以只没买靠吃钙片和D3，请问一般多久测一下骨密度合适呢？

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前几天测得骨密度，是骨量下降，正在吃醋酸钙还有骨化三醇，谢医生的科普讲得非常全面，通俗易懂！[赞]

月亮潮汐

晒太阳脸上又长斑，矛盾哦。

幸福雪儿

谢医生您好，49岁妇女每天喝绿茶，甚至喜欢嚼茶叶，会影响营养吸收从而导致骨质疏松等吗？谢谢

月亮潮汐

大夫，我测的骨密度减少，抽血化验缺少维生素D，我现在是刚绝经。每天吃两片迪巧钙片喝一盒牛奶。还需要吃补维D的吗？买什么名字的呢？

我说

您好胖医生！非常感谢您的文章很受益，我也是骨质疏松症腰椎和胸椎骨折已做手术治疗，每年打一针磋来麟酸打了三年，钙片从来没断过骨化三醇吃了半年后停了几个月后又接着吃断断续续的吃了一年多，现在是出汗多乏力腰酸背痛腿抽筋，请医生能帮助指导治疗非常谢谢！还需要服用其它的药物吗？谢谢了！