腰痛、脚痛、膝盖痛，你大概得了这种病，防治请看→

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腰痛、脚痛、膝盖痛
是不是得了骨质增生？
骨质增生俗称骨刺
虽然不会危及生命
但患者必要恒久忍受疼痛
令人苦不堪言
今天
小松约请到了
上海市第五康复医院骨科康复病区护士长刘霞
一起来聊聊骨质增生那些事儿
骨质增生是怎么形成的？
骨质增生也就是骨刺，是人体自我保护、自我修复形成的，绝大部分是人体骨关节处迟钝出现的退化、老化的结果。绝大多数骨质增生是不会产生疼痛感的。但当骨刺压迫附近的神经、肌腱或其他部分时，会引起相应的症状，部分患者会出现骨关节疼痛和活动功能障碍等。
得了骨质增生，我该怎么做？
1、注意保暖：骨关节对严寒潮湿比较敏感，穿得暖和对保护关节很有长处。假如疼痛比较厉害，可用颈肩按摩仪热敷，从而进行骨质增生的自我保健。
2、保持正确的姿势：当不得不久坐时，可以用坐姿矫正器来矫正坐姿，这样能减少颈椎、脊柱的承重。平时不要长时间保持同样的姿势，尽量每隔1小时，站起来活动一下，比如做一做健身操、拉伸一下身体各个部位。
3、有选择地锻炼：长了骨刺，并不是说就不能锻炼了。相反，恰当活动可以加强附近的肌肉、韧带作用等，增长关节稳定性，可以选择散步、骑车、游泳等对膝关节负荷较少的活动方式。
4、饮食上有禁忌：进行骨质增生的自我保健还包括勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，也避免糖、酒、浓茶、咖啡。这些物质将拦阻复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
5、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，体重过大会加速关节磨损，尤其是膝关节的磨损。因此减肥对骨质增生的自我保健也非常紧张。
补钙，我补对了吗？
补钙，吸收是关键！
促进钙吸收注意以下两点：
1、足量的钙摄入。普通成人逐日800毫克。比方，一把坚果能提供10-30毫克的钙，1勺芝麻酱能提供100毫克的钙，250克深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙。
2、促进钙吸收的维生素D3。维生素D3可以促进肠道钙的吸收，摄入不足是缺钙的一大原因。维生素D3的摄入可以来主动物的内脏，如肝类，尤其是从海产类的鱼干中提炼的鱼肝油。饮食上可多吃鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶成品等。同时，多晒太阳，人体本身可以合成维生素D3，所以还要多多参加户外活动。
文字：韩雪楠
编辑：陆佳