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您白天的行为，尤其是睡前的行为，会对您的睡眠产生庞大影响。它们可以促进健康的睡眠或导致失眠。
你的一样平常生活——你吃什么喝什么、你吃什么药、你如何安排你的日子以及你如何选择度过你的夜晚——会显着影响你的睡眠质量。在某些环境下，即使是一些轻微的调解，也可能意味着安稳的睡眠和不安的夜晚之间的区别。
“睡眠卫生”一词是指一系列健康的睡眠习惯，可以进步您入睡和保持睡眠的本领。这些习惯可以资助改善您的睡眠健康。当人们与失眠作斗争时，睡眠卫生是认知行为疗法(CBT)的重要构成部分，是慢性失眠患者最有效的恒久治疗方法。针对失眠的 CBT 可以资助您解决妨碍您睡个好觉的想法和行为。它还包括减压、放松和睡眠时间表管理的技术。
如果您有睡眠困难或想改善睡眠，请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠题目持续存在，请及时咨询相关专家。
快速睡眠贴士
请遵循以下提示来建立健康的睡眠习惯：
- 保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；
- 设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；
- 除非你困了，否则不要上床睡觉；
- 如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的环境下进行安静的运动。尤其重要的是不要接触电子产物；
- 建立一个轻松的就寝时间；
- 仅将您的床用于睡眠和性行为；
- 让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒服凉爽的温度；
- 限制在晚上暴露在强光下；
- 睡前至少 30 分钟关闭电子设备；
- 睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；
- 定期锻炼并保持健康饮食；
- 避免在下战书或晚上摄入咖啡因；
- 避免在睡前饮酒；
- 睡前淘汰液体摄入量。
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