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随着体内的雌性激素水平蓦地下降,女性更年期来临,不仅性情变得烦躁,而且骨质流失速率也加快。
刚开始时身段会敲响警钟,比如感觉肌肉酸软、乏力,这时如果不器重补钙,更年期后的女性每年都会丢失2%~3%的骨量,最终导致骨质疏松症。
那么,怎么补钙身段才气有效吸收呢?狂吃钙片吗?增强运动吗?都没错,却都没有找准节骨眼。
实在,最重要的并不是吃钙片,而是食补!
食品补钙三要点
如今越来越多的人知道喝“骨头汤”并不能补钙了。但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质——骨胶原蛋白。
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由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分,以是时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康照旧有好处的。
除此以外,还有更有效的补钙食谱:
1、首要补充大豆异黄酮
更年期女性之以是会流失大量钙质,重要照旧由于体内雌激素水平大幅下降引起,因此要想提升补钙结果,不仅要补“钙”,还要恰当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物性雌激素,被喻为天然荷尔蒙,有防癌丰胸、淘汰更年期不适的作用。而且,目前几乎没有显着副作用的报告。
对于提升雌激素水平来说,补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。
在我们的日常食谱中,黄豆以及豆腐等豆成品,就含有丰富的大豆异黄酮。而且,豆腐中含有的蛋白质乃至比肉类还多,非常恰当更年期女性。以是,女性要多吃豆成品等增长钙的摄入,预防更年期骨质疏松。
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除此以外,牛奶也是补钙佳品。
牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食品,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,不失为补钙的最佳食品选择。
2、蔬菜水果强身健体
蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素,而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素,如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。
许多人每每并不了解钾、镁元素对人体的重要性。钾和镁可以或许帮助机体维持酸碱平衡,还能帮助人体更好地吸收钙质,有效淘汰钙质流失,非常恰当更年期女性补钙。
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同时,钙含量高的不仅有牛奶、豆腐等,绿色蔬菜的钙含量也相对比较高,如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生存中多吃这些蔬菜,防止骨质疏松。
3、恰当喝茶才气夯实骨骼
听说喝茶影响钙质的吸收,于是不少更年期女性开始“戒茶”。实在不必如许,恰当喝茶对中老年人的身段健康非常有好处。
由于茶水当中含有丰富的镁、氟等微量元素,恰当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用。
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但药物补钙,如吃钙片期间就不保举喝茶了。由于茶叶中的鞣酸会和钙结合而影响其吸收结果,导致补钙结果不佳。
浓茶也不益多喝。茶属于碱性物质,长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收,还可能引起贫血。而且饮茶时间长,由于利尿作用,使钙排挤增长,也有可能导致体内缺钙。
然而,喝茶的确在某种水平上可增长骨骼的强度,更年期女性喝茶应该以“少、淡”为原则,喝茶的时间最好是选在两餐主食中间。因此更年期女性只要注意喝茶的方式,不必戒茶。
补钙最佳时间
固然许多女性朋侪知道自己要补钙,也有意识地举行补钙,但是结果却不好,仍旧是常常腰酸背痛。出现这种环境,每每是由于补钙没有注意摄入的机遇。
夜间是人体钙元素流失的重要时间,而食品中的钙通常在消化后的4到5个小时就排挤体外了。以是,在睡前补钙是最好的选择,如睡前喝一杯牛奶,大概在晚餐时多进食一些富含钙成品的食品。
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在补钙的同时,还要记得多晒太阳。
所谓“万物生长靠太阳”,我们体内的维生素D也重要是靠晒太阳然后在皮肤合成的,这对于我们人体钙吸收但是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳,只能事倍功半。
越早补钙越好
更年期女性如果常常感觉腰酸背痛,这提示我们,身段已经流失掉大量钙质了,即使采取了补钙措施,也未必能把流失掉的钙质补返来。
以是补钙的时间是越早越好,最好从如今做起。
对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋侪,可以日常饮食补钙即可,如对峙喝牛奶,恰当户外运动晒太阳。最佳的晒太阳时间为上午10点前,大概下午四五点后,晒半小时左右比较好。如许既不会由于阳光太猛而晒伤皮肤,又可以促进皮肤合成维生素D,辅助钙吸收。
如果体检发现低钙水平,大概日常生存中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等环境,则必要及时药物补钙了,请咨询医生意见。
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更年期是每个女人的人生必经阶段,并不是一种可怕的疾病。只要我们坦然担当,用积极的态度和举措去面临,保持轻松愉快的心情,就能减轻更年期综合征带来的不适感。
当然,这期间不要忽略及时补钙,才气阔别骨质疏松,做健康女人。
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