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 民以食为天，用饭是大众每天都做的事，饭后该怎样养生，是许多人都关注的话题。干系养生建议在网上不少，有的说“饭后不能运动，否则会胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数，今天小编就说说关于“茶余饭后”的这些事儿。
饭后六大自杀式习惯
饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能，水果会被之前吃进的食品拦截，而不能正常地消化。
饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸取；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸取，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性血虚；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食品的消化工作。
饭后吸烟
有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。饭后吸烟，肺部和全身组织吸取烟雾的力度大大增强，致使烟中有害成分大量被 吸取，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体性能和组织带来比平常吸烟大得多的伤害。
饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食品没有来得及消化就进入了小肠，减弱了胃液的消化本事，容易引发胃肠道疾病。
饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增长，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增长，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。
饭后开车
饭后由于消化的必要，血液大多会集到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。
5种食品跟消炎药一样靠谱
红榜
1鱼类：欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平常可得当吃一些。
2粗粮：全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。
全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。
3果蔬：全部绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食品中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。
4茶：白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。
5一些调味品：生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时得当放一些。
黑榜
1甜食：美国俄勒冈州立大学营养学家维多利亚 德雷克指出，含有大量精制面粉的食品会生成促炎因子，这与其升血糖速度快有关。高血糖会促进炎症反应发展，因此，甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃。
必要提醒各人，酸奶是一种健康食品，但不少酸奶含糖量很高，购买时最悦目清营养标签。
2高脂食品：研究表明，含反式脂肪酸的食品会促进体内炎症的发生和发展，饼干、奶茶等许多高脂肪食品含有上述不健康的脂肪酸。
不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油，患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食品肯定要控制好量。
3油炸食品：美国纽约西奈山伊坎医学院研究职员发现，当油炸食品食用量淘汰，体内的炎症标志物也会淘汰。因为，大量油炸食品用的都是反复煎炸过的油，含有大量饱和脂肪酸。
建议少吃油炸食品，食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等。
4加工肉制品：经过精加工处理的肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸，会加重炎症。建议用希奇肉类代替加工肉制品。
5过量饮酒：酒精外用可消灭病毒、细菌，淘汰感染的可能性，但过量饮酒却会诱发或加重炎症。
不外，有研究发现，红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎，建议每天不超过1~2杯，但不可酗酒。
编辑/王静 |
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