50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多增补

我说

导语：长寿是人们共同的追求，尤其是到了50岁往后的中老年人，更是对长寿非常向往。人们常说：50岁往后就进入了养寿期。能够通过健康的生活方式来调养身体，更轻易长寿。
为了健康长寿，许多人到了50岁后，对峙每天外出锻炼。但在我看来，50岁后，每天运动锻炼还不如吃得好，吃的营养平衡更有用。

50岁后，中老年人每天锻炼，也有毛病
固然许多人觉得，运动能够促进人体内的代谢，帮助人体排出更多的垃圾，还能加快人体内的肠胃消化，促进肠道蠕动，对健康有好处。但不能否认的是，50岁后，中老年人的身体素质不断降落，每天都运动可能带来以下3个毛病。
关节过度磨损，骨关节病高发
由于中老年人的骨骼密度在不断的降落，可能导致人体内的钙质徐徐流失。而每天都运动锻炼，很可能让原本就在不断退化的关节软骨加快磨损，更轻易出现骨关节炎等疾病。
这也是一些对峙运动，但身体仍然不好的中老年人普遍存在的题目。

心肺负担过重，轻易引发心慌、心悸
对存在慢性病、心脏疾病、慢阻肺等疾病患者来说，每天都运动很可能因为把握不好运动的强度、运动量的巨细以及错误的运动方式而给自己的心肺带来过重的负担。运动时易出现心慌、心悸等题目。
在出现这些题目后，人们需要实时的停止运动，给予得当的休息。调解自己的运动频次以及运动方式，对锻炼身体更有好处。
身体斲丧加快，易营养不良
因为人体的朽迈，肠胃吸收营养的本领也会不断的降落。再加上人们每天都在举行运动锻炼，这也会导致人体更轻易斲丧更多的能量。如果中老年人营养补充的不全面，很轻易出现营养不良，导致体质变差。
总的来看，运动固然对中老年人有许多的好处。但是在养寿期，人们如果能够实时的补充人体所需的营养素，或许会比每天都对峙运动锻炼更重要。

50岁后，建议实时补充5种营养，更利于养寿
(1) 卵白质
卵白质是人体内重要的营养物质，也是构成人体性能的重要构成部门。中老年人的朽迈会引发人体内的器官朽迈，免疫力降落，免疫系统减弱。而充足的卵白质补充，能够合成免疫细胞，修复朽迈和受损的器官，从而进步人体的免疫力。
食物泉源：
鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾。

(2) 维生素B
维生素B族是一个非常庞大的家族，而在其中最值得一提的是维生素B9，也就是叶酸，还有维生素B12。这两种维生素都能对老年人养护健康起到很好的帮助。
对存在高血压、糖尿病以及高脂血症的中老年人来说，叶酸能够降低血液中的同型半胱氨酸程度，也能降低脑卒中的危险程度，对降压，防备心脑血管疾病都有好处，而且上了年龄的人，还能因为得当的补充叶酸而防备脑萎缩、老年痴呆。
叶酸的食物泉源：菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜。

而维生素B12缺乏的题目常常出如今中老年人以及恒久吃素的人身上，如果糖尿病患者不停服用二甲双胍降糖，也可能造成肠道吸收维生素B12停滞，引发维生素B12缺乏。这可能导致中老年人轻易出现贫血、失眠、就寝停滞等题目。
维生素B12的食物泉源：肉类、香菇、大豆及豆成品、鸡蛋、牛奶、奶酪、纳豆等发酵食物以及动物内脏。

(3) 钙质
中老年人的朽迈表现比力明显的部位是骨骼和牙齿。年龄大了，牙齿可能徐徐松动，骨骼中的钙质流失加快，也会更轻易出现骨质疏松、骨关节疾病等，增加身体的负担。
食物泉源：牛奶、虾皮、芝麻等。
(4) 维生素D
既然提到的钙质，维生素D也应该得当补充。尽管人们都有补钙的意识，但钙质进入人体后能否被吸收，照旧要维生素D来帮助。维生素D能够帮助人体吸收和利用钙质，更有用地改善骨骼健康。
食物泉源：鸡蛋、黄油、植物油、全奶和奶酪成品。
特别提示，维生素D主要泉源是晒太阳，紫外线能够刺激人体合成更多的维生素D，促进钙质吸收。

(5) Ω-3脂肪酸
中老年人为了保护心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人体必需的营养素，选择得当的脂肪吃，对保护心脑血管也有好处。比如Ω-3脂肪酸。
这是一种不饱和脂肪酸，不仅不会增加血脂程度，还能帮助淘汰血液中的甘油三酯，防备血栓和动脉硬化，也有研究发现Ω-3脂肪酸对抑制炎症和骨关节疾病也有好处，中老年人不妨得当补充。
食物泉源：深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等；核桃、坚果等。

结语：过了50岁之后，中老年人如果总是存在营养不良、饮食摄入不平衡的题目，就算对峙锻炼，健康仍然会出题目。进入养寿期后，建议实时补充5种营养素，健康更受益。

我说

49了，刚刚吃了3个水煮蛋，一个苹果，一杯水，等下还要吃2个番石榴，头发黝黑，脸上胶原蛋白满满，晚上一觉6-7小时，中间不醒，除了不爱逛街了，我觉得老年还离我远着呢

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请问57岁的女士每天早晚锻练步行慢走半个小时好吗？请回复一下呗

我说

无论专家说得如何好，但是人越老越不爱吃酸的，无论专家说得如何好，农村老人很少喝牛奶但是却不缺钙[呲牙]

我说

请问看文章说B9是叶酸，B2不是吗？我们一直把B2当叶酸来吃啊，就是因为心脏不好，是不是错啦

月亮潮汐

所以年龄大了不能一味吃素，你以为每天吃青菜喝粥就是养生了！错，只能加速衰老缺钙！我每天肉蛋奶，没有皱纹，头发黑，从来不喝粥。不吃甜食！

月亮潮汐

我有切身体会，今年六十多往七十奔，我每天不专门去跑步，但是也不能久坐或久卧床上，有几天我低头玩手机时间达三四小时候，双小腿就血脉不畅通了，双小腿和双脚发凉！要双手去磨擦双小腿至皮肤发热后才舒服！所以我自己提醒自己不能久坐！人老了要做力所能及的活，让双手双腿不能闲着不运动！在楼上种种盆栽树果蔬菜，既有新鲜蔬菜吃，又得到了锻炼，同时日子过得充实不冷清！真是一举三得啊！

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我五十二岁了，滕盖疼，不敢跑步，只转下呼拉圈，请问可以坚持吗，对身体健康怎么样？？请回复一下谢谢

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我再补充一下关于营养补充问题没有提到的维生素C，维生素C是人体必须要补充的营养成分，维生素C可以延缓衰老有助颜之功效，延缓衰老必须从补充维生素C做起。

月亮潮汐

营养均衡，适当锻炼，不过量，见好就收