管住嘴！可以替代主食的16种平价食物（值得收藏）

幸福雪儿

很多在减肥的小伙伴，除一样平常运动外，饮食也格外注意。
有些人会买一些营养餐包，就是热量很低的全麦面包，但是每天搭配蔬菜沙拉或是热菜的话，你们不会觉得味道很怪吗？

其实很多平价食物都是可以代主食的，而且热量相对较低。
注意：我们常说的主食并不但纯只米饭，而是一餐中，主要为我们提供充足能量的食物，起到维持身材肌糖原和肝糖原稳固的作用。

因为在训练过程中，会消耗肯定的肌糖原，假如吃不好，锻炼又怎会好？
这次为小可爱们列出可以代替主食的16种平价食物，记得收藏哦~
1.马蹄【别名：地栗、饽荠】
每100克含：热量61千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克

这种生吃和做熟吃都可以，很多北方人会生吃，南边基本都是做熟了才会吃
2.马铃薯【别名：土豆】
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

尽量克制过油炸，可以蒸熟
3.甜菜根【别名：甜菜头、红菜头、甜菜头，糖萝卜】
每100克含：热量87千卡，蛋白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克

假如吃不惯土腥味，可以烹饪前用清水多洗几次
4.红薯【别名：地瓜】
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

5.山药【别名：薯蓣、山芋、薯药、大薯】
每100克含：热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克

山药同样生吃和煮熟吃均可
6.芋头【别名：芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头】
每100克含：热量56千卡，蛋白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克

7.蚕豆（鲜）【别名：罗汉豆、马齿豆、倭豆】
每100克含：热量111千卡，蛋白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克

8.西洋南瓜【别名：窝瓜】
每100克含：热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克

9.莲藕
每100克含：热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克

同样可生吃，可蒸煮
10.大薯【别名：参薯、脚板苕】
每100克含：热量108千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克

长得有点丑，而且外形不规则，什么样都有
11.菱角（老）
每100克含：热量101千卡，蛋白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克

这东西，东北叫菱巧，多在江边沙滩里出现，常常扎人脚……
大家吃的时间，记得要扒皮哦~
12.豌豆（鲜）
每100克含：热量111千卡，蛋白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克

是豌豆，不是绿豆哦~相信你是一枚健身小白，肯定不是生存小白
13.豆薯
每100克含：热量56千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克

这东西属于纯南边食物，各地叫法差别，多用来煲汤喝。
14.玉兰片
每100克含：热量66千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克

俗称笋干，主要是用冬笋或春笋做成的干，因为形似玉兰花瓣，所以又叫玉兰片。
15.槟榔芋【别名：荔浦芋】
每100克含：热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克

16.慈菇（鲜）【别名：乌芋、白地果】
每100克含：热量97千卡，蛋白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克

以上这些，是不是大家常常会当成蔬菜做起来呢？
记得它们也可以做低热量主食哦！！！！
因地域差别，食物叫法大概会差别~

我说

每一百克下列食物的热量分别是荸荠61，莲藕47，土豆81，山药57，芋头56，山芋81蚕豆111，豌豆111，老菱101南瓜91 ，荔浦芋头90，茨菇97

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土豆和红薯营养成分数据居然一摸一样！可能吗？

幸福雪儿

芋头不适合肠胃不好的吃，容易胀气不好消化

月亮潮汐

管住嘴，迈开腿，健康饮食，适度运动，合理膳食，心态乐观。

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喜欢吃红薯

幸福雪儿

这荔浦芋头好噎人[酷拽]

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平常生活出来白米白面，还可以搭配不同的杂粮增加口感。

月亮潮汐

可以代替主食的16种平价食物。

月亮潮汐

健康饮食就好