减肥的人注意：吃这6种水果，比吃肉还容易胖

月亮潮汐

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中实在含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量实在比肉还要高！
小编整理了一个水果热量表，肯定要给家人和朋侪看！
热量最高的6种水果
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！
1.红枣
122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭
很多人喜欢用红枣补气血，但红枣实在是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
当红枣晒成干红枣的时间，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！
但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又可以或许享受美味！
2.香蕉
92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！
不外香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！
3.榴莲
147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时间肯定要小心控制。
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混淆冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！
4.桂圆、荔枝
72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有克制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。
5.椰子
231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和卵白质，油脂量高达12％，天然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，即是吃一天饭了！
不外椰子中含有丰富的卵白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。
6.牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜好，也渐渐进入了普通大众的餐桌。
不外牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。
这些低热量水果可以多吃
圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
圣女果
22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。
圣女果中还含有丰富的番茄红素，可以或许有用呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！
西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高好像已经成为常识了，但现实上西瓜的热量并不高，因为水分占据90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。
不外要注意的是，假如西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，即是吃了两碗米饭！
草莓
32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，可以或许大大增强抵抗力，还能有用预防牙龈出血。
草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以资助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。
芒果
35大卡（100克）
芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也非常丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
芒果具有克制脑细胞殒命的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。
但芒果对肾脏有肯定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
苹果
52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有安稳血糖的作用。
苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠ai、前线腺ai症和肺ai的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
编辑 / 孙超慧
资料/小百科

幸福雪儿

芒果糖分含量太高，减肥不能吃。

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苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠ai、前列腺ai症和肺ai的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

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这六种我都不喜欢，中医说了解自己的体质吃水果，阴阳平衡，燥性体质吃凉性水果，寒性体质吃热量高的，比如荔枝，榴莲，芒果等等

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这几种水果我都爱吃，所以很胖！

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我就喜欢吃红枣桂圆 怎么办

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任何水果吃多了都会胖 假设吃了糖分很高的一天摄入其他就要减少是根据一天摄入和一天摄入的糖分计算的，别吃多就行

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芒果也是低热量的水果吗？我怎么听别人说芒果热量挺高的？

我说

苹果是我的最爱，二十多年了，每天早上空腹必吃一个。苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用

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肥胖的根源是摄入过多碳水，糖，减少这些的摄入可以防止长胖，对于特别胖的人，想要减肥可以试试生酮饮食，这是一种科学健康的饮食结构，不节食不运动，还能大口吃肉，需在专业指导下进行