这八大习惯可有用改善便秘

幸福雪儿

1. 天天包管充分的饮水量，至少8-10杯；
2. 多吃含维生素B的食品，如豆类、花生、坚果，瘦肉，可帮助排泄；
3. 多吃产气的食品，如萝卜、洋葱、韭菜等；
4. 多选用润肠通便的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等；
5. 少吃油煎、炸、烤、烙的食品，以免肠胃上火；
6. 排便养成习惯，形成条件反射，早餐之前或之后最佳；
7. 蹲便时会集注意力，其他事变不干；
8. 有便意时就尽快解决，不要忍着不去，否则轻易形成便秘；