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许多朋友白天工作非常辛苦，晚上回到家倒着头睡觉，其实这是非常欠好的，在我们上床前必须做五件事哦，一起来看看。
一、温水洗脸
有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在扮装上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少扮装品。以是在晚上睡觉之前肯定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。对峙睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。
二、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会克制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。智慧的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样比及临睡时，体温刚好降到最相宜睡眠的温度。如果必不得已在临睡前沐浴，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速低沉。
三、散步
安静的散步10-20分钟，会使血液循环至体表，入睡后皮肤能得到“活”的调养。不看书报躺下，不思量问题，使大脑活动削弱，更快地进入睡眠。
四、饮一杯蜂蜜牛奶
古时候流传的一句话是：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。奶里有L-色氨酸，能促进睡眠，睡前喝一杯蜂蜜牛奶有助于睡眠。也可以帮助整晚保持血糖平衡，因此避免早醒，特殊适合经常失眠的老年人。
五、睡前泡脚
鄙谚说：“睡前烫脚，胜于安眠药”“养树护根，养人护脚”等。中医学认为脚部的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的关系。若可以养成每天睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳回归平衡的作用。对于老年人，更有祛病健身的功效。
如果以上五点在我们上床睡觉前做完，相信我们的身体会变得更健康哦，对于女性朋友，皮肤也会变得更好哦。 |
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