今日寒露，如何吃，如何养生？养生秘诀快收好

我说

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气严寒，将凝结也”，这时露珠都将近凝结为霜了。气温下降快，冷气渐重，空气中的湿度亦随之下降，体现出凉燥的特点。这时，我国各地气温将继承下降。小布这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~
寒露如何养生
早睡早起 适量活动 镌汰晨练
寒露过后昼短夜长，天然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是活动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的活动项目进行锻炼，长期对峙不但可加强心肺功能，而且有利于加强相关脏腑的功能和身材对外界严寒刺激的抵御能力。但刚开始活动时强度不宜太大，可循规蹈矩渐渐增长活动量，如果过度活动，会增长人体的疲惫感，反而倒霉于身材健康。
注意：有心脑血管疾病的老年朋友，寒露以后应镌汰“晨练”，由于秋日的早晨，天气湿冷，起床后我们的血压及心率往往呈现渐渐升高加速的特点，一个晚上没喝水，血液的黏稠度较高；睡了一晚上，早上身材的各种耐受阈值都很低。
有数据表明清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍； 约40%的急性心梗发生在早晨； 心血管死亡风险在上午7点~9点较其他时段增长70%。
因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、薄暮，是一天之中最佳的活动时间。颠末白天的适应，下午、薄暮活动时发生伤害的几率大大降低，活动更为有用、安全。
寒露吃什么？
吃好三样
1.吃芝麻
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。
芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发，润肤护肤美颜的功效。
恳蛟的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。
2.吃柿子
民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。
柿子在秋日成熟，它的维生素和糖分比一样平常的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。
可以养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”另有降逆止呕的作用。
3.吃冬枣
俗话说，一日吃三枣，一生不显老。
寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有维生素丸之称。
秋季易感冒，多吃冬枣可以调治免疫，加强免疫力，预防感冒。
秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。
同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。
喝好三样
1.山药莲子百合粥
秋日天气转凉，冷气从肚脐入，人一不注意，就会腹痛腹泻，乃至会肠胃感冒。
以是，秋日不光要养肺，还要养护脾胃。中医讲究五色入五脏，色白能入肺；培土可生金，健脾也有助养肺，因此这个药膳里所有的成分都是白色的，既健脾又养肺，符合秋季养肺，顺时养生的特点。
山药：能被脾胃虚弱的人食用并吸收使用，山药具有健脾胃，益肾气，滋养肺津，强身健体的作用。
莲子：具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神之功，与山药配伍，可使疗效倍增。
百合：可以止咳化痰，滋阴润肺。
做法：山药去皮切块，莲子、百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用。
2.莲藕木耳汤
寒露时节温差大，最易感冒，木耳含有丰富的铁元素和维生素，可以补血养气，还能加能人体免疫力。
莲藕长于水中，得水中精气，具有补中养神、益脾养胃、清热生津润肺，防止燥邪入体。
莲藕木耳汤能补虚养身、润燥、加能人体反抗力。
3.川贝雪梨汤
梨是秋季的应季水果，梨肉色白，入肺经，性寒可以养肺生津、清热化痰、润燥通便，可以称之为最适合秋日食用的水果。
川贝是中药，可以清热润肺、化痰止咳。
做法：把雪梨内核掏空，加入冰糖、川贝，隔水蒸半小时即可。
对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎、便秘均有良效。
责任编辑 邓清元
来源 浦东发布