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对于夜生存丰富的当代人来说，险些全部人都有过熬夜的履历。甚至，有很多人已经风俗了恒久熬夜。在很多人看来，熬夜是一件平常的事情，只要事后补眠就可以了。但是，恒久的熬夜生存真的不要紧吗？
几点算熬夜？
不同的人对于熬夜有着自己不同的理解，那几点开始睡觉才算熬夜呢？破晓4点睡，下午2点起算熬夜吗？严酷意义是不算的。目前已知的调节就寝的因子。一个是生物钟，另一个是就寝自我平衡。意思是，一个是要规律，另一个是要睡够。
假如你必须7点起床，但是破晓2点睡，这是晚睡早起，也算熬夜。它仅仅满足「有规律」这个条件，睡5个小时，离「睡得够」（成人需睡8±1小时）还差很远。假如你风俗昼伏夜出的生存，破晓4点睡，但每天能够睡到12点起来。这是晚睡晚起，但不算熬夜。因为此种就寝模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。
每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，即使你每天都早早睡了。恒久的慢性就寝不敷比急性彻夜熬夜更严峻。研究表明，连续两周每天少就寝2小时和连续48小时不睡觉，都会低落大脑的认知功能。慢性就寝不敷必要恢复的时间比彻夜更多。虽然不是每个人都要每天睡够8个小时， 但是长时间的就寝不敷，看起来是腾出的时间，其实是得不偿失。
熬夜会致癌？
早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个种别。当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，此中 6 个都发现不规律作息会增长患癌风险。
好比有两项大规模的独立研究都发现，常常必要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比平常人群更高。另一项研究发现，常常必要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。目前发现，常常熬夜能增长风险的癌症类型包罗乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……险些涵盖了全部癌症类型。
不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增长患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
看到以上的研究，恒久熬夜真的会致癌吗？究竟上，偶然熬个夜并不会患癌。熬夜和乳腺癌发病只是有相关性，不会因为偶然熬了个夜就会得癌症，正如红肉也有致癌风险，但是不会因为吃过红肉就要得癌。但是，不管熬夜能带来多大的风险，它究竟是一种不健康的生存方式，能不熬就别熬。
不得不熬夜怎么办？
但是，现实的问题却是，当代人的生存中，有很多不得不熬的夜，当不得不熬夜的时候要怎么处理熬夜这件事情呢？
如果没有办法，必须得熬夜，那就尽量补足就寝。如果不能早睡早起，那就晚睡晚起，或者补个有规律的午觉。研究表明，一晚没睡的话，必要一周左右的时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。如果工作必要常常熬夜，那可以这样处理：
01/尽可能规律的生存
每天同一时间睡觉，同一时间醒来，期间睡7个还是9个小时，看你身体反应。营造精良的入睡情况很重要，晚睡党需在隔音，防光上多花点心思。
02/饮食健康
包管饮食营养。夜班族要留意补充维生素，水分，蛋白质。晚间饮食需平淡，建议分为2餐食用，减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜，可以保护视力。
03/增强身体锻炼
白天在包管就寝的基础上，可以腾出时间多出去走走，晒晒太阳，做一些基础的户外运动，好比跑步，跳绳等。不能老窝在家里不见光，这样身体机能会老化。虽然，熬夜不会致癌，但是熬夜的确会带来很多问题，高血压、失眠、肥胖等等，所以为了健康，还是必要按时入睡，尽量做到规律生存。尤其是进入康复期的肿瘤患者，肯定要留意规律生存作息，不能再回到以前的生存风俗中。 | 
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