根据《中国住民膳食营养素参考摄入量(2013版）》，成年人每天的保举饮水量，男性是1700ml，女性是1500ml。
这里的“水”是白水和饮料水之和。当然，还是发起各人尽量多选白水。
《美国临床营养》期刊上发布过一份“健康饮料指南”，一起开来看看你爱喝的饮料排第几吧：
●第1级：水
●第2级：不加糖的茶和咖啡
●第3级：脱脂、低脂奶及无糖大豆饮品
●第4级：无热量甜饮料
●第5级：有一定营养的甜饮料
●第6级：高热量饮料
参考资料：Barry M Popkin,et al. 2006
有一定营养的甜饮料中，包罗果汁、运动饮料、全脂奶等。
对全脂奶的担心重要是由于它所含的饱和脂肪。
假如喝奶比较多比如一天超过2杯，那发起选低脂或脱脂牛奶；假如喝的不多，饮食也不是团体大鱼大肉的，就不必嫌弃它。
中国住民膳食指南发起，把牛奶当作膳食组成的必须品，每天300g奶。液态奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也发起饮用脱脂奶或低脂奶。
这个假期你喝了几杯奶茶？ | 
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