怎样服用维生素C、B12、B2和叶酸？餐后服用好照旧餐前服用好

月亮潮汐

我们常说某些食物富含维生素，应该多吃，以此来补充体内缺少的营养素。例如为了可以或许加强人体免疫力，医生建议我们需要多补充维C。而维C最常见于水果和蔬菜之中，既能抗癌，提高机体免疫力，还能起到美容养颜的功效，而且通常来说只需要正常摄入新鲜蔬果即可到达补充维C的目的。

而如今随着人们的生活条件越来越好，有很大一部分人群，实际上逐日维C摄入不足，偏爱口胃油腻的食物。同时因为维C易溶于水，在履历采摘、运输、冷藏以及过分洗濯后，含有的维生素C已损失不少。因此若要补充这种营养素，或在重疾状态下，就非常需要特殊制剂补充，市面上也有各种品牌的维C含片大概冲剂，但前提是必须控制量。
有一则来自去年的消息，年过半百的老人由于情况和体质原因，身体出现了免疫力严重降低的情况，于是他在咨询医生后便开始服用维C片，但是在服用过程中，他并没有做到谨遵医嘱，以为体内缺少这种元素就应该多多吃来补充。最终半年已往了，这位老人身体中的变化开始浮现出来，最初只是尿液变色，后来就有了腰部刺痛的症状。

直到再次去医院做全面检查，才知道是因为维C摄入过量。维C在体内分解代谢的紧张产物是草酸，恒久服用会出现草酸尿以致形成泌尿道结石、肾结石。后来老人在医生指导下适当停药，症状才得到显着改善。
根据世界卫生构造规定，成年人天天可以服用的维生素C含量不能超过70毫克，一旦超过，尿液里面的草酸盐程度迅速上升，尿路出现结石的概率就会越大。除此之外，当维C进入人体之后，还需要颠末肝脏的代谢和分解，过量服用维C，对于一些肝脏功能不佳的人来说无疑是一种伤害。
除了维生素C之外，还有维生素B12、B2和叶酸，同样也是人体不能缺少的紧张的营养素，在正常的一日三餐中都或多或少含有。但是需要服用含片保健品时，需要注意，这四种营养素都具有水溶性的特征，所以需要天天摄入正常量，切不可贪多，以免对身体带来不必要的伤害。

一、人体不能缺少的4种营养素

1、维生素B12
维生素B12是一种含钴的赤色化合物。维生素B12可用于医疗方面和饲料添加剂、食品添加剂中等，也是需要肠道分泌物（内源因子）帮助才气被吸取的维生素。在医疗方面，重要用于胃切除或吸取不良综合症，可有用预防维生素B12缺乏造成的血虚症状，还包括妊娠性血虚、营养性血虚、末梢神经炎、腰椎间盘突出症、月经不调等疾病。

当人体缺少这种维生素时，会出现的症状有精神抑郁、焦虑，脑部神经系统病变和退化，口腔内炎症反复等，甚至还会引起巨幼红细胞性血虚，常见群体是20-40岁孕妇和婴儿，会出现食欲减退、腹泻巨细便失禁、健忘、精神失常等症状。
在我们的一样平常饮食中，可以从动物内脏、鸡鸭鱼猪肉、牛奶及牛奶制品，如果天天能保证营养均衡的饮食，一样寻常很少会出现缺乏维生素B12的情况。但是很多儿童偏食，也就很容易出现注意力不集中的症状，而老人则表现为反应痴钝、影象下降，极易加快阿尔茨海默病的发展，孕妇没有充足补充这种维生素，更易致胎儿出现标题。

除了通过食物获取维生素B12，还有口服维生素B12，重要用于营养不良引起的维生素B12缺乏症，以及一样寻常血虚症状，但需要注意的是，对于恶性血虚的情况，口服维生素B12无效，必须进行直接的肌内注射。
2、维生素B2
维生素B2也叫核黄素，一样寻常用于促进发育和细胞的再生，增长视力、可预防口腔内和皮肤的炎症现象等，还能用于防治阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎，以及偏头痛的辅助治疗等，十分广泛。人体内缺乏维生素B2时，很容易出现口腔溃疡、下嘴唇干燥脱皮等现象，婴儿或是缺少，大概率会出现发育迟缓或缺铁性血虚的症状。

在食物中，富含维生素B2的有牛奶、动物肝脏与肾脏、绿叶蔬菜、鱼和蛋等，不偏食的人基本可以从一日三餐中获取。为了更大程度吸取这种营养素，在做法上应该减少长时间及过高温度，同时在蕴藏过程和洗濯过程中也需注意。出现缺乏维生素B2导致的症状时，如果不能通过饮食及时改善，也可按时适量服用B2片，直到症状改善。
3、维生素C
维生素C是大家最熟悉的一种营养素，大多数人只知道维生素C可以用来美白、增长反抗力，其实它的作用远大于此。维生素C可以很好的促进铁的吸取，还可缓解重金属中毒，有用预防癌症等，还可以促进牙齿骨骼基质的合成，提高血管壁的弹性。
如果人体内维生素C缺乏，胶原蛋白就不能正常合成，皮肤外貌也会出现变化，产生淤血、紫癍等的症状，甚至在肝脏等部位会出现出血现象，也极易导致血虚，引发坏血病，同时人体免疫力迅速下降，常常抱病。
维生素重要存在于新鲜蔬果中，例如西红柿、深色菜、苦瓜，柑橘、苹果、葡萄等，天天食用适量新鲜蔬果，不仅有利于维持人体基本所需营养，也有利于加强免疫力，预防某些疾病，皮肤状态更佳。同时，维生素C末了通过尿液代谢排出，可让尿液中酸碱度降低，也就有了避免尿道感染的作用。

如今亚健康现象普遍，越来越的人因为工作等原因不得常常熬夜，恒久下来体质差，也有喜食肉食的人体内维生素C缺乏等，不管是出于美白的目的还是保护血管、增长免疫力的目的，维生素C咀嚼片已经成为了越来越多人群的选择，方便且好入口。
4、叶酸
随着健康育儿意识的提高，叶酸越来越广泛频仍被人提及，一样寻常是用于备孕女性大概是孕妇营养素补充，因为叶酸在胎儿的孕育过程中发挥着不可替代的作用。缺乏叶酸不仅可导致胎儿多个器官发生畸形，还可增长孕妇先兆子痫、风俗性流产的风险。此外，缺乏叶酸还可导致肿瘤、唇腭裂，以及巨幼细胞血虚。
叶酸不仅是妊娠期和哺乳期妇女的预防用药，还可用于治疗巨幼细胞血虚症，还可降低脑梗死发作的风险。在中国，唇腭裂这种先天性的疾病，发病率高达千分之一点八二，目前发病原因虽不明确，但是颠末学者研究证实，未补充或摄入叶酸量不足的女性，生育的孩子普遍比正常补充叶酸的女性孩子患有唇腭裂的概率要高。

在常见的新鲜的绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸成分，要保持健康，那就不可偏爱肉食，拒绝绿叶蔬菜。这也是天天必须均衡饮食的紧张原因，多吃果蔬不仅营养补充到位，还不易导致肥胖，但是如果天天摄入量不足，特别是备孕女性、孕妇、产妇，可以选择叶酸片，可以很好的降低流产、血虚、孕期子痫等症状发作的概率。
二、哪些人群恰当服用维生素片

在我们的餐桌上常见的食物中，都分别或同时富含维生素C、B12、B2和叶酸这些营养素，只要能做到逐日适量均衡食用水果、绿色蔬菜、豆类和肉类，加上身体正常吸取，一样寻常情况下并不需要服用维生素药剂，更不必在亚健康的大情况下自我焦虑，轻松告别各种保健品的瓶瓶罐罐。
但是仍然有一部分人因为差别的原因，无法很好的从食物中获取一样平常所需维生素，但是身体中恒久缺乏也很不利于身体健康，也会影响正常的生活，那就需要在医生的指导下，适量补充一些单种维生素片大概复合维生素片。固然维生素恰当各个年龄段的人，但并不是所有人都需要服用，总体上而言，重要有五类人群更恰当。

第一类人群就是“不好好吃饭”的人群，也就是膳食不规律不均衡，恒久偏食，三餐不规律饮食，错过了天然正常的食补，那就需要额外的维生素片来进行补充。第二类是因为高强度工作和复杂工作情况，不管感情还是正常的生活情况、心理状态等均受到影响，也需要补充。
第三类就是生活不健康的人群，分为两个极度，要么过分寻求身段，逐渐成为纯素食主义者，并且恒久少食或节食，导致某些营养素严重缺乏。要么就是只注重饮食的量，而不注重质，恒久喜食油腻高热量肉食，不爱吃蔬菜水果，除了缺少营养素，还会导致身段变形，增长三高风险。
第四类人群是在生理周期的女性以及在孕产期的女性，还包括在进行治疗的病人。这种情况需要遵医嘱服用维生素片，适量服用维生素片可以调节生理期带来的精神紧张，有用调节内分泌，而孕产妇则有利于自身的营养补充,也有利于胎儿的生长发育。第五类就是婴幼儿和老人，幼儿处于不停生长，老人机能下降，都需要补充维生素。
三、服用差别维生素注意事项

维生素是人体维持身体生理功能所必需的营养素，不仅可以从食物中摄取，也可以从药物中摄取，非必要情况下，并不建议直接服用维生素片。因为维生素的种类很多，本质上还是药品，没有任何科学证据证明大剂量的维生素对健康会有帮助，反而服用过量还会带来很多显着的副作用，所以针对差别的维生素片，在服用时应注意差别的要点。

1、服用维生素B12注意事项
维生素B12有激活细胞分裂的作用，可以刺激造血系统再生，所以对于有造血系统停滞的人而言是有着很大的好处，也利于降低白血病带来的伤害，但是过量情况下也同时会促进癌细胞增长，所以必须谨遵医嘱。而且有巨幼红细胞性血虚的患者，在服用维生素B12时，最好是检测一下本身的血钾程度，以免铁元素消耗过量，引发低钾血症。
维生素B12是水溶性维生素，可通过肾脏排出，胃壁细胞分泌出来的内因子，可以促进维生素B12的吸取，服用时最好是在饭后或饭中，一样寻常1日3次，一次一片。需要注意的是，维生素B12进入身体后，会引起血尿酸浓度升高，这对本身患有痛风的人是个不小的考验。一些糖尿病患者，同时在服用二甲双胍。也可能会导致出现血虚的症状。
2、服用维生素B2注意事项
维生素B2可以促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有着很好的促进作用，也是孕妇在孕期不可缺少的一种营养素，还可以预防和改善口腔内炎症等。但是一旦过量，则会引起胃肠道系统紊乱，甚至对代谢的肾脏带来一定程度的损害，因此必须适量，如果从食物中已经摄取充足的维生素B2，则不需要刻意再服用维生素B2片。
维生素B2同样是属于一种水溶性的维生素，比较容易消化和吸取，在服用之后只需1-1.5小时就会被身体代谢排出，为了更好的营养吸取，建议最好在饭后服用，利用食物减慢它的吸取速率。对于维生素B2缺乏症，建议一天三次，一次一片，若伴有其他维生素缺乏，可以直接换成复合维生素B片。

3.服用维生素C注意事项
维生素C对人体有着很好的养生结果，不仅可以促进肠道对铁元素的吸取，还可以抗氧化，很多女性纵然在不缺乏维生素C的情况下，也会大量服用维生素C片，加上逐日喝柠檬水、吃西红柿，以为这样就可以到达美白的作用。殊不知，人体根本无法吸取过量的维生素C。过量服用很可能会诱发肾结石、痛风，对肾脏是很大负担。
而且维生素C容易刺激胃肠道粘膜，不注意服用方式也会容易导致出现胃酸过多，以及胃液反流的情况，因此最好是在饭后30-60分钟后服用，不仅能提高吸取和利用率，还能减少对消化道的刺激和伤害。
一个健康的成年人，天天需要补充维生素C片的量是一日50-100mg，大概一日一片，患有高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg，一日两次，一次一片。市面上还有维生素C泡腾片，不喜好咀嚼的人很恰当，也是儿童喜好的“饮料”，宜用100-150ml水浸泡，水温不要超过80℃，约莫100ml足矣，只限冲泡，且需现喝现泡。
4。服用叶酸注意事项
我国对于新生儿的健康和疾病预防标题越来越器重，因此孕前补叶酸对于预防胎儿畸形有着非常关键的作用。孕前孕中补充叶酸，也已经成为了很多女性的共识，但是叶酸对胃会造成一定的刺激，所以最好是选择在饭后服用。
为了很好的预防胎儿先天性神经管畸形，育龄妇女需要从孕前三个月不停服用叶酸到有身后3个月末，一日1次，一次1片。万万不可过量，否则很可能会拔苗助长，还会引起孕妇锌缺乏大概神经损害等不良后果。对于缺乏其他营养素的情况，不可同时服用维生素C及维生素B2、B6等，以免影响吸取率。

结语

维生素C、B2、B12和叶酸这些营养素都是人体不能缺少的所需成分。对于对峙天天正常饮食的人来说，足以摄取这些营养素，不必刻意去别的吃药剂来补充，以免带来相反的结果。对于因为缺少某些维生素导致疾病的人，需要遵医嘱服用药剂，并不是服用得越多越好。
服用维生素片时，一定要明确每种维生素的结果，以及服用注意事项，还有药物间的作用。总而言之，维生素B2、维生素C和叶酸恰当餐后服用，维生素B12则可以选择餐后或用餐时服用。了解清楚注意事项才气更好的呵护我们的身体健康。

幸福雪儿

也不知道服用这些维生素是长期服用还是间隔一段时间再补

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讲解的太清楚明白了，涨知识了！

幸福雪儿

平时也会服用一些维生素，看了文章以后明白怎么吃更好。谢谢分享！

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讲的太详细了！感谢分享！学到很多知识！

月亮潮汐

我一直在补充几种维生素，原来不清楚什么时间吃比较合适，有时饭前吃，有时饭中吃，有时则饭后吃。现在看了你的分享！比较清楚了，谢谢你的分享！谢谢！

我说

孟大夫：同型半胱氨高了一点，在服用叶酸片是否要加甲钴胺和B6？[呲牙]

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人体不管缺乏哪种维生素都需要遵循医嘱，不要过量服用，药补不如食补，在平时多吃一些新鲜蔬菜，水果肉蛋奶，要食物均衡，不要偏食。

月亮潮汐

自己一直吃这几种几年了，确实感觉比没有服用明显没那么衰老，我经常熬夜，所以效果很好，我加的有维e和b6

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维生素B2、维C、叶酸餐后服用，维B12餐后或用餐时服用