朽迈不可避免，如何保持康健，提升生命质量？本文分享6个法门

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随着年龄的增长，人不可避免地都会步入中老年，身材也会渐渐走向衰老，而为什么有的人到老来疾病缠身，甚至是英年早逝，而又有的人却可以或许活得康健长命，享受康健老年的快乐韶光呢？随着年龄的增长，身材康健会显得越来越告急，由于只有拥有了康健的身材，才可以或许更好地保证老年人的生命质量，老年人怎样提升自身的康健寿命呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

有的朋友说：人家能长命，到老了还很康健，是由于基因好啊，而有的朋友则说：康健长命的老年人，都是天性乐观豪迈的人，如许的说法都没有错，的确保持良美意态，和拥有身材康健的长命基因，都是在步入衰老后，保持身材康健的告急因素，但相比这些不可控的因素，对于康健衰老的标题，我们是不是更应该多考虑哪些我们可以或许改变和做好的事变呢？在本文中，我们从生存方面为大家谈6个方面的留意事项，中老年朋友如果在生存中可以或许针对性地做出改变，对于保持康健长命，都是很有帮助的。
康健衰老法门1：活动锻炼


有许多人以为步入中老年后应该多留意苏息，避免活动造成身材的康健损伤，实际上对于中老年人的活动锻炼，是非常告急的，维持好身材康健的一种生存方式。目前多数国内国际指南对于中老年人活动锻炼的发起是，在身材条件允许的情况下，中老年人应当每周进行不少于150分钟的中等强度活动锻炼，发起每天坚持活动30分钟，每周活动锻炼的时间不少于5天，锻炼方式应该以有氧活动为主，同时辅以力量练习以及均衡性，柔韧性练习，活动锻炼可以或许带来的康健获益是多方面，全方位的：

• 降低患心脑血管疾病的风险
  
• 有助于调理控制高血压
  
• 有助于血糖控制
  
• 有助于维持肌肉力量和身材均衡能力，淘汰跌倒损感冒险
  
• 有助于改善烦闷焦急等不良情绪
  
• 有助于大脑保持敏锐
  
• 有助于改善就寝障碍的标题
  

对于活动锻炼的方式，中老年朋友可以联合实际情况来积极践行，不必过于拘泥，快步走，慢跑，骑行，游泳，挥拍类的球类活动等都是很好的，而对于某些朋友来说，可以或许通过侍弄花草，遛狗，多走楼梯，让自己动起来，也比长时间久坐久卧对身材康健更有益处。
康健衰老法门2：避免过度节食

随着年龄的增长， 中老年人出现超重肥胖的几率也会更高，有些中老年朋友知道超重肥胖对于身材康健不利，就总想着通过各种方式减肥，但更常见的一种情况是，为了减肥，我们会实验一种新的饮食方式，一开始会减掉一点体重，但很快体重又再次回升，于是我们又用其他的减肥方法继续减重，再增重，再减重……，如许的一种过程医学上称之为“体重循环”，如许的一种方式，对于身心康健都会产生不良影响，相干研究发现，“体重循环”会增加心血管疾病及2型糖尿病风险，同时与烦闷症风险也有一定的关联性。

对于中老年朋友来说，在康健减肥方面，与其过度节食，倒不如试着让自己用心地调理自己的饮食布局，下述几条有助于减重的饮食规则供大家参考：

• 合理饮食要联合自身的实际情况，通常中老年人在饮食方面要留意限盐，同时增加膳食纤维的摄入量，并淘汰食入食品的总热量。
  
• 多吃一些康健食品，如水果、蔬菜，富含优质蛋白的食材以及全谷物食品，少吃零食。
  
• 适量多饮水，有助于增强肾脏的过滤循环，排出体内的代谢废弃物，坚持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。
  
• 对于特别喜好的一些食品，比如薯条，巧克力等，即使不那么康健，也不必完全禁绝，可以偶尔吃一次，留意适量就好。
  
• 限制饮酒很告急，过量的酒精摄入会从多方面影响身材康健，还会增加高血压，糖尿病，心血管疾病的风险。同时也不利于康健体重的维持和控制。
  

康健衰老法门3：保持康健饮食


除了选择康健的饮食习惯，改掉和避免一些影响康健的不良饮食因素以外，合理选择康健的饮食布局也是非常告急的，如果我们不知道怎样选择康健饮食，地中海饮食是一种值得参考的康健饮食方式。
地中海饮食强调限制红肉等富含饱和脂肪的食品，而注重食品的多样性，蔬菜，水果，鱼肉，海鲜，豆类，坚果类食品为主，其次是全谷物食品，提倡尽量保持食材原有的营养，尽量淘汰烹调过程，以植物油更换动物油，尤其提倡使用橄榄油，这种饮食方式有助于淘汰身材的炎症反应，与掩护心血管，大脑康健等方面有着密切的关系。
康健衰老法门4：勤于思考，保持敏锐


许多人说年纪大了，脑筋不好用了，随着年龄的增长，大脑的影象能力确实可能会有所降落，但这并不意味着大脑就出现了衰老或会出现更严重的标题，保持大脑的康健，不妨做好以下3个方面：

• 勤动头脑是一种有用方式，学习一种新技能，发展一种新爱好，找一种让精神肌肉保持活力的工作，都是很好的办法。
  
• 相信自己的能力，有些时候如果你会成为你以为的样子，如果我们以为自己不会出现影象力减退的标题，我们的大脑就会更加积极工作，让我们避免陷入影象力衰退的标题。
  
• 使用工具如笔记本，手机备忘录等方法处理日常事件，如许可以或许有助于我们省出更多的精神来学习新事物和记住更告急的事变。
  
• 吸烟会增加痴呆症的几率，想要掩护大脑康健，戒烟是非常告急的。
  

康健衰老法门5：晒太阳（补充维生素D）


随着年龄的增长，人体的骨质流失速度加快，而如果成骨速度跟不上，就会影响身材的骨密度和骨骼强度，甚至会渐渐形成骨质疏松的标题，在保持骨骼康健预防骨质疏松方面，除了补钙以外，维生素D的合理补充也是非常告急的一个方面。
维生素D的补充有两个方面，一是通过饮食或服用补充剂来补充，另一方面，皮肤中皮质醇在阳光照射下，也会转化为维生素D供身材使用，因此，对于中老年朋友来说，可以留意适本地晒一晒太阳，每天十几分钟就足够，也不必太多，也不必选太阳特别强烈的时候来晒，以免晒伤皮肤或引发皮肤的相干病变，富足的维生素D不但有助预防骨质疏松，另有助于淘汰多发性硬化病、代谢综合征等标题的发生几率。晒太阳的另一个好处是可以增加体内的内啡肽水平，这种物质可以或许有助于让人开心，使人保持良好的情绪状态。
康健衰老法门6：保持积极交际


不管是多大年龄，康健良好的社会关系都对人非常告急，而相干研究发现，孤独与身材康健风险甚至是死亡风险有一定的关联性。孤独不单是会让人心情不好，还会导致智力降落，增加患老年痴呆、烦闷症等疾病的风险。
想要降服孤独，就需要保持积极的交际，可以通过参加一些社会活动，大概接洽一些昔日的老友等，参加一些公益性的志愿活动和组织，都是增强交际的告急方式，而通过如许的方式，我们可以或许建立生存的目标感，建立有意义的社会关系，让自己摆脱孤独对康健的不良影响。

上述谈到的6个方面，是让我们康健衰老的一些生存发起，可能并不全面，但对于中老年朋友来说，从自身做起，有针对性地尽早地改掉生存上的一些坏习惯，造就康健良好的生存习惯，并做好长期坚持，对于我们康健步入老年，提升自身的生命质量都是非常告急的，希望看到此文的朋友可以或许有所启发，有所收获，大家对于康健衰老的留意事项另有什么见解和标题，也欢迎在下方留言，我们可以继续探讨。

幸福雪儿

一、每一天运动三十分钟，二、避免过度节食，多吃水果蔬菜，多饮水，食七分饱，食富含高蛋白食品，限制烟酒，少吃零食，保持正常体重。三、勤动脑，晒太阳补充维生素。