这些习惯毁健康

月亮潮汐

随着期间的发展，我们的物质生存极大丰富，越来越多的朋友开始注重养生，这本来是一件好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。


原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，下面的十个“好习惯”正在不知不觉中摧毁你的康健，可千万要注意了！


误区一：水果可吃可不吃


王陇德：中国人特别是男性，常常吃水果的比例偏低。
许多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以显着降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先用饭后吃水果”改为“先吃水果再用饭”。将水果放在饭前，可以包管快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二：血脂高不能吃蛋黄


王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食品中来的外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和头脑的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去许多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋，是非常康健的生存方式。
误区三：植物油吃多了不要紧


王陇德：许多人认为，植物油差别于动物油，胆固醇没那么高，多吃点不要紧。
但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，雷同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的住民均衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
误区四：不胖不瘦不用锻炼


王陇德：身材不胖不瘦，不见得康健指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不康健。
如果不运动的话，你的人体布局是不康健的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身材康健。
误区五：每周一次剧烈运动


王陇德：一次大量的剧烈运动不能替换其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生存的人，忽然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进，必须常常坚持。
误区六：锻炼要“闻鸡起舞”


王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，由于植物在夜里是汲取氧气，排挤二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身材，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨照旧中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七：登山是最好的锻炼


王陇德：人老腿先老，登山的时候负重非常厉害，由于有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，大概是关节软骨软化，过分负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人只管少登山、爬楼。
误区八：少吃就可以减肥


王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥，那是得不偿失。

误区九：局部锻炼可以瘦腰


王陇德：锻炼是改变整个身材代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
只有做满身锻炼，才气消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。


误区十：大量出汗可以减肥


王陇德：人体中的水分重要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后敏捷恢复原体重。
排挤汗液的利益，是可以带走部门代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不大概的。
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的康健数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。


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编辑：雪娇

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坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

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