孩子身高增长两个高峰期，假如钙不敷会影响长高，补充方法大差异

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文|菁妈

固然我们的孩子在16岁之前身高都在增长，但是增长的速率却不是平均的。
孩子的身高增长有两个紧张的高峰期。
一个是在孩子两岁之前，第1年身高增长25厘米，第2年孩子身高增长12厘米左右，短短的两年时间，身高增长了37厘米。

第二个高峰期是在孩子的青春期，大概是在孩子11~13岁这段时间，孩子在青春期发育前期，身高先快速地拔高，一般是2~3年的时间，女孩子身高增长20~25厘米，男孩子身高增长25~28厘米。
这两个高峰期也是孩子长高的紧张基础，在这两个高峰期，家长一定要给孩子身体补富足够的质料，而骨骼中70%左右的质料就是钙，所以孩子在这两个时期千万不能缺钙，一旦钙不足，直接影响孩子身高的增长。

身高增长第一高峰期：孩子出生到两岁前，注意补富足量的维生素D
国家卫健委发起孩子出生后数天就要补维生素D，每天至少400IU，至少要补到孩子两岁。
因为孩子在两岁之前，自身没有办法合成足够的维生素D，而母乳中的维生素D含量微乎其微。
而维生素D的作用又非常的紧张：
促进钙在胃肠的吸收，促进钙更好的沉积在骨骼内里，防止钙在肾小管的重吸收中流失过多。
也就是给孩子增补维生素D，可以让食物中的钙更好的使用起来，让孩子的身高增长质料得到包管。

发起孩子出生后第1年每天增补400IU-600IU的维生素D，可以促进钙更好的吸收使用；孩子出生后第2年，每天增补600~800IU的维生素D。因为孩子生长发育变快，每天必要的钙量也增多，所以维生素D的必要量也增多。
因为现在环境污染比力严重，紫外线的照射会受到影响，而且很多孩子一样寻常生存的空间主要是待在家里，很少出去户外运动，所以发起孩子到2~3岁的时候，也可以给孩子每天补维生素D。
没有特殊的情况，孩子不必要额外的补钙。
因为孩子一岁之前每天800~1000毫升的奶提供的钙量，能够满意孩子生长发育的需求。
孩子1~3岁的时候每天喝500毫升的奶，加上一样寻常的食物，也能够满意钙的需求，只要给孩子富足的维生素D，孩子一般就不会缺钙。

孩子生长发育第二高峰期：11~13岁的青春长高期，增补富足的钙
《中国住民膳食营养素参考摄入量》发起，11~13岁的孩子每天必要的钙是1200毫克，比人生中任何的时期必要的钙都要多，甚至比孕期哺乳期每天1000毫克钙的必要量还要多上200毫克。
一样寻常的饮食能够给孩子提供的钙大概是500毫克左右，再加上孩子每天喝400毫升的奶能够提供400毫克的钙，那么尚有300毫克钙的空缺，必要通过钙片来增补。
发发迹长在给孩子买钙片的时候，发起购买含有维生素D的钙片，可以更好地促进钙的吸收。

除了给孩子补钙之外，还要留意每天给孩子户外运动1~2个小时，在户外运动的时候，紫外线照射在孩子的皮肤上，可以产生羟化维生素D3。
维生素D可以促进钙更好地吸收使用，可以让孩子在青春期能够长得更快一些，长得更高一些。
孩子身高增长的两个黄金期，都必要给予孩子富足的钙和维生素D，让孩子的骨骼中有足够的质料生长。

特别到孩子的青春期，除了要补钙之外，家长还要留意以下三个长高法门
法门一：富足的就寝
孩子睡得好，生长激素才会分泌得更多，生长激素分泌得多，孩子才华长得更高。
发起孩子每天晚上10:00之前睡觉，第2天7点起来，中午偶然间可以给孩子稍微午睡一下，富足的就寝对于孩子长高大有帮助。

法门二：足够的运动
可以给孩子报一些运动类的兴趣班，游泳打球大概说是轮滑等兴趣爱好，让孩子平时主动积极地走出家门，出去表面运动。
户外运动刺激孩子骨骼的生长，有助于孩子长高，特别是一些跳绳，打篮球，打羽毛球等有弹跳的运动类型，对于孩子的长高更加大有帮助。

法门三：良好的心情
孩子在青春期的时候情绪波动比力大，作为家长一定要及时觉察孩子的情绪，尽可能不要给压力给孩子，让孩子保持好心情才华吃得好，睡得香才华长得高。
想要孩子长得高，一定要在关键的两个长高期做好准备。
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