三高疾病是生存中常见的慢性疾病，如果得不到有用控制，会引发各种并发症，给身材带来很大的健康隐患。
平时要器重三高疾病，尤其是高血糖，饮食上要格外留意，如果稍不留意就大概引发糖尿病。大概很多人觉得不吃糖果就可以，其实糖类不仅存在甜食里。
馒头米饭和面条是常见的主食，此中除了含有淀粉还含有糖分，对于这三种常见的主食，到底哪一个含糖量更高一些呢？
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馒头、面条、米饭，哪个含糖量更高些？血糖高的人别不放在心上
馒头，面条和米饭当中含有碳水化合物，摄入体内之后会让血糖水平升高，碳水化合物很快会被消化成糖，导致高血糖水平和饥饿感增长。
那么馒头米饭和面条，哪一个含糖量更高呢？馒头容易消化，升高血糖速率是最快的，其次是米饭，米饭是颗粒状的，消化时间比馒头要长，末了是面条。
摄入相同重量的馒头，米饭和面条，血糖的升高速率是不同的，馒头最快，其次是米饭，末了是面条。
血糖高的人应该吃什么主食成了生存中最头疼的一件事情，对于馒头，米饭和面条，这三种主食的含糖量不同，但是差别却不大。
想要通过控制主食的种类来控制血糖，可以选择多吃一些粗粮制作的面条和馒头等，血糖高的人除了饮食上要多加留意，其他方面也要多留意。
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糖尿病患者主食怎么吃才好？
为了更好控制血糖，吃主食时要多留意，如果是吃米饭，可以在米饭中参加糙米等粗粮，能够减慢消化速率，让血糖更加稳定。还能够为身材补充卵白质，膳食纤维等，对身材健康有利。
如果是吃面条，可以选择用粗粮制作的面条，不要经常吃白面条，荞麦面就是粗粮制作而成的，吃荞麦面条可以防止淀粉摄入过多，血糖也不容易升高。
如果是吃馒头，可以在制作馒头时参加玉米荞麦等粗粮，制作成杂粮馒头，能够帮助更好稳定血糖。如果是购买馒头的话，可以购买杂粮馒头，这样的话会更加省事。
对于糖尿病人来说，在吃主食的时间可以搭配一些杂粮，也可以选择吃米饭。吃米饭时会搭配一些蔬菜，所以少量吃点米饭还是可以的，在吃面条或者馒头时吃的蔬菜比较少，容易导致血糖升高，对病情不利。
03除了控制主食之外，还可以这样控制血糖
多喝水
想要更好控制血糖，平时就要多喝水，如果体内的水分不敷，血糖就容易升高。喝水的时间最好是喝白开水或者矿泉水，但不要喝饮料，由于喝饮料无疑是落井下石。
控制体重
肥胖容易导致高血糖，尤其是2型糖尿病，所以生存中要控制好体重，将体重控制在合理的范围之内。可以减少每一餐的饭量，再加上活动，降低血糖的同时也改善了体型。
锻炼身材
想要降低血糖就要多活动，活动是降血糖的一个辅助治疗方式，血糖高的人千万不要犯懒，平时多锻炼身材对降血糖有帮助。
作息保持规律
想要降低血糖，平时要留意作息规律，睡眠时间富足对健康有促进作用，经常熬夜，作息不规律会加速身材朽迈，影响内分泌降低胰岛功能，胰岛素分泌不敷，血糖就容易升高。 | 
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