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想吃葡萄的小麻雀
材 料 大 揭 秘
主盘：黑芝麻酱+葡萄+松子仁
小盘：荷兰豆虾仁饭
杯子：南瓜牛奶
主 盘 造 型
■ 用小楷笔蘸黑芝麻酱画出葡萄藤和叶，之后用洗净的葡萄直接入画；
■ 继续用黑芝麻酱画出小麻雀的身体轮廓，将松子仁点缀其羽毛上；
■ 主盘造型就完成了；
荷兰豆虾仁炒饭
【 材 料 准 备 】
虾仁 适量 / 荷兰豆 适量
胡萝卜 适量 / 隔夜米饭 适量
【 辅 料 准 备 】
盐 适量 / 油 适量
生抽 适量 / 香葱 适量
■ 接着将荷兰豆去丝，胡萝卜切片，鲜虾剔撤除虾线；
■ 油烧热后，放入香葱和虾仁一块煸香；
■ 将荷兰豆和萝卜焯熟后，将所有材料放入锅中炒熟，加调料；
■ 炒熟装盘即可；
南 瓜 牛 奶
【 材 料 准 备 】
南瓜 300克 / 牛奶 250克
■ 将南瓜蒸熟后捣成泥；
■ 把南瓜泥和牛奶一同倒入容器中，用搅拌机搅拌均匀。
■ 南瓜牛奶就做好啦；
今天的早餐你学会了吗？
▼ 早餐 “ 知 吃 诗 ” 时间
让爱流淌在餐桌上，用诗意叫醒一个漂亮的清晨
《寒雀》
（宋）杨万里
百千寒雀下空庭，
小集梅梢话晚晴。
特地作团喧杀我，
忽然惊散寂无声。
以上内容来自章鱼妈妈
欢迎您跟北京协和医院营养科的于康传授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好天天三顿饭】头条号吧~
于康
北京协和医院临床营养科传授、主任
国家卫生健康委营养尺度委员会委员
中国营养学会理事 | 
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