研究表明：每天快走，能资助降血压，走多少步比较符合？

幸福雪儿

相信每个人都盼望自己可以长寿，但是大哥之后，各种疾病总是危害着我们的身心康健，让我们愈发虚弱，力不从心，尤其是心脑血管疾病。在心脑血管疾病的背后，实在就是各人所熟知的一种疾病——高血压。
一说到高血压，想必很多中老年朋友就精神了。我国不缺高血压患者，高血压的发病率是很高的，但是能够正确认识高血压，并且做好稳定血压、积极调控的人，却在少数，不少人照旧过着边吃药边担惊受怕的日子。

高血压患者应该怎样维持血压稳定？

一）发起所有的高血压患者家里都备一台电子血压计，定期丈量血压，并且记录好血压的厘革，这也能让我们及时相识身体情况，避免做一些不该做的事；
二）该吃药时就吃药，很多老年人对于吃药是比力抵制的，以为药物有副作用，吃多了不康健。确实，“是药三分毒”，但是我们也要知道，不吃药带来的危害，往往更大，而且只要谨遵医嘱，正常吃药，一样寻常也不会出现严峻的副作用，以是不用太过担心；

三）饮食调节也很重要，对于高血压患者来说，盐要少吃，但不是不吃。少量摄入盐分维持一样寻常所需照旧有必要的，可以选择食用低钠盐，然后做菜少用酱油蚝油，最重要的是，少吃腌制、辛辣的食品，保持饮食平淡康健，多吃水果蔬菜；
四）控制体重，积极运动。肥胖的人，体脂水平比力高，容易导致脂质代谢异常，进而诱发高血脂，血液黏稠，高血压也会随之而来。以是，尽大概控制体重。
判断体重康健的标准：身高-105=标准体重（公斤），上下浮动10%为标准范围。

【举例】身高160公分，标准体重为160-105=55公斤，标准范围是49.5到60.5公斤之间。
如果体重超出标准范围，就要积极控制，减脂减肥。但同时还要留意一个问题，就是减肥应该循序渐进，而不是一挥而就的，每周瘦下来1公斤以内比力好。有的人为了在短时间内敏捷瘦下来，会节食并过度运动，不仅高血压没控制住，还会引起胆囊炎，得不偿失。

运动应该是适度，发起高血压患者每天都得当进行锻炼，对峙有氧运动，比如说跑步、游泳、散步这些，都是不错的选择，可以根据个情面况选择。此中，快走是一个顺应反应比力广的运动方式，大部分高血压患者都可以试一试。
每天快走，能资助降血压，走多少步比力合适？
最近，最新有一则消息在高血压的病友群里面火了，是关于一知名大学研究团队的新研究。研究人员走访了那些每天都会通过快走来锻炼的患者，快走步数大抵可以分4000到8000步，8000到10000步，以及10000步以上。

末了发现，高血压患者通过快走可以资助有用控制血压，而且在三个类别里面，血压降幅最大的是每天快走4000到8000步的患者，效果比步数更多的两组还要好。因此，研究人员的除了每天快走，能资助降血压，而且走4000到8000步最合适。
但是，每个人的情况不一样，4000到8000步也并非唯一的标准步数，以是我们照旧要留意下，运动的量应该是因人而异的。

怎样控制运动量？
一）如果走到一半感觉到疲劳不堪，或者是呼吸困难，那么也没必要对峙，继续走下去对身体没有好处，也发起各人在对峙一段时间的运动之后，测一下血压，如果并没有任何改善的话，或许是方式出了问题，发起换一种运动情势；
二）对于60岁以上的老年人来说，每天步行最好控制在一万步以内，由于凌驾一万步，量就比力多了，曾有人每日暴走万步，几年下来膝盖磨损严峻，末了置换了人工膝盖，以是我们也要留意防备这个问题；

三）做好运动的护理工作，包括在运动前热身，拉筋，并且在运动完成后得当补充水分。对于一些腿脚不利索的老人来说，想要尝试运动的话，要戴好护具，以免发生摔倒，引起骨折；
四）留意膝关节的养护，运动的时间要把姿势做标准，然后控制好速率和强度，减少半月板磨损，防备关节炎。
以是，高血压患者想要尝试快走运动，实在是没有绝对标准的，应该以身体康健为第一前提，然后在此技术上，选择合适的运动，做好护理工作，防备膝盖磨损。
总的来说，每天快走，对于高血压患者来说，确实能资助在一定程度上降血压，研究显示每天走4000到8000步比力合适，但详细情况因人而异，照旧要看自己的身体，实事求是。

我说

每天坚持走路一万步 持之以恒一定会降血压

我说

没什清楚快走是多快，4000步多少时间走完？

月亮潮汐

走多少应对号入座，因人而定。我今年76每天早上完成万步，确定每小时7一8千步。出了一身讦，目前解决了一，肚腩没了。体重65公斤。二，由于每天一身汗风湿解除了。现腿脚都出汗，脚上不开例，老皮也少了。三肠胃好，吃嘛嘛香。大便比小便还快。不光是走关键是喝足水，早起一大杯，钣前一杯。砜保水份

我说

高血压患者以及心脏病患者的运动应快慢结合，快慢结合的运动对血管侧支循环的建立有极为重要的意义。什么是快走？快走也就是说走路的频率，每分钟多少步，每个人身体情况不同，频率也不同，一般以运动后微微出汗为准。超量的运动肯定对身体有损害！

我说

八分钟～八分三十秒左右走一公里，连续走五公里，走完微微汗出，降压效果很好，而且心率会在燃脂心率范围，别小看这个速度，没练过的走不出来这个速度的

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对于高血压患者来说，适当的有氧运动很有必要

幸福雪儿

健康知识：每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？

月亮潮汐

快走8000步，其它运动还能进行吗？

我说

走路也是要因人而异，量力而行为好