|
|
生活中有许多变乱是无法控制的，但有一件事可以自己说了算，也就是吃什么怎么吃是你能控制的。在获得康健食物的程度上，你可以控制你吃什么来影响你的幸福和心理康健。
许多研究证实，饮食因素可以改变你的心情，或好或坏。当你感到疲惫时，有一些食物大概会有帮助。
一、研究发现，水果和蔬菜的摄入量与快乐程度有关。摄入更多水果和蔬菜，人们的心理康健状况要比自己少吃这些食物的日子要好。当前一天吃得更康健时，快乐会连续到第二天，即使他们的饮食没有那么好。与此同时，有关研究也将这些色彩丰富的食物与其他积极的感情状态联系在一起，好比更有目的和意义，更高水平的创造力和洽奇心，以及更多的生活满足度。这种关系似也就是说你这类食物吃得越多，感觉越好。
二、水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。这些物质为到场感情调节的化学信使提供了原材料并掩护它们。每餐多吃些农产物，日常零食中搭配一份水果或蔬菜，还有在燕麦片里放些浆果或香蕉，将切碎的辣椒放入炒蛋中搅拌等等。
三、增加omega-3摄入量。ω -3脂肪酸是一类脂肪，包括海鲜中的EPA和DHA，某些植物性食物也含有这类物质，如核桃、奇亚籽和亚麻籽。这些脂肪类物质有助于减少大脑中的炎症，饮食中参加大概对你的心理康健有益。
一项针对26000多名成年人的饮食模式的研究发现，与不吃坚果的人相比，天天吃一份核桃的人更有大概对运动更感兴趣、精力更充沛、更乐观。
另一项研究发现，即使年轻男性一开始没有抑郁的症状，吃核桃也能明显改善他们的感情。研究推测，这种改善大概是由于核桃中的ALA含量。2016年一项对31项研究的分析涉及25.5万多名到场者，得出的结论是，吃鱼大概会预防抑郁症。
有一些增加omega-3脂肪酸摄取量的方法:每周两次纯海鲜，而且改变你的来源。核桃可以当零食吃，也可以参加沙拉或其他菜肴中。把奇亚籽撒在牛油果吐司和炒青菜上，将磨碎的亚麻籽参加烘焙食品、燕麦片和冰沙中，都是有用的。
四、多喝水。风趣的是，多喝水也可以改善你的心情。
 |
|
/1 
