适合冬天吃的蒸菜，高钙低脂，10分钟出锅，热乎乎吃着真舒服

我说

冬天越来越冷，放工时间依旧是6点，回抵家天都黑了。为了快点吃上热乎的饭菜，我最近改变了做菜的策略。每次买菜的时候多买一些耐存放的食材，中午就把晚上要做的菜准备好半成品。这样放工返来只要十几分钟就可以做出家人爱吃的饭菜。冬天做炒菜容易凉，我更喜欢做热乎乎的蒸菜，营养好吃又省事。

家里有个长身体的小门生，要多吃一些高蛋白食物。我经常用豆腐、鸡胸肉和鸡蛋给孩子做抱蛋豆腐。这3种食材都是高蛋白低脂肪的食物，营养好吃又容易消化，常吃对身体好，价钱还不贵，做一盘还不到5块钱。今天就给各人分享一下抱蛋豆腐的做法，需要准备的食材有：豆腐 1块（200克），鸡胸肉 100克，鸡蛋 2个，干香菇 10个，葱花 适量，辣椒 一点点，生抽 3勺，玉米淀粉 1勺，食用油 适量，盐 适量。

干香菇加适量的水充分泡发，洗濯干净。这里给各人分享一个香菇快速泡发的小妙招，把香菇放到水里，反复抓洗，2分钟就可以泡好了。

鸡胸肉洗濯干净，撕掉油脂和表面的一层薄膜，切成小块后剁成肉末。如果做的分量多，用料理机打肉末更省事。

泡好的香菇挤干水分，切成颗粒，葱花只要叶子部分，切成颗粒。

1勺玉米淀粉加3勺水混合均匀，煮香菇肉酱的时候勾芡用。

大火烧热油锅，放入鸡胸肉翻炒到变色，加入生抽翻炒上色，加入香菇碎翻炒均匀。

倒入半碗泡过香菇的水，大火煮开后，倒入水淀粉，立刻关火，筷子快速地把香菇肉酱和水淀粉混合均匀。水淀粉在进锅之前还要再次搅拌一下，防止淀粉沉底。香菇肉酱做好后盛出来。

2个鸡蛋去壳放入碗里打散，用半边蛋壳盛6次水混合均匀，加适量的盐调味。鸡蛋和水的比例是1比1.5，有些朋友家里没有厨房电子秤，用半边蛋壳盛水也是可以的。

豆腐沥一下水分，切成大约2厘米的方块，放入有深度的碗里。每100克豆腐含蛋白质15.7克，是牛奶的5倍。豆腐中的钙含量也很高，经常吃豆腐有补钙的好处。

鸡蛋液迟钝地倒入装豆腐的碗里，上面盖一层保鲜膜，用牙签扎几个洞。

烧一锅热开水，把装有豆腐和蛋液的碗放入锅里，大火加热，隔水蒸8分钟，蒸到蛋液凝固就可以了。蒸菜的时间具体看火力的大小，灵活调解。

把香菇鸡肉酱舀进蒸好的抱蛋豆腐里，再蒸2分钟，撒上葱花和辣椒就可以出锅了。

这3种食材是绝配，高钙高蛋白低脂肪，营养好吃易消化，常吃对身体好。得当冬天吃的蒸菜，做一盘不到5元，10分钟出锅，好吃下饭，热乎乎吃着真舒服。

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我说

高蛋白低脂肪，营养易消化。

月亮潮汐

我也想学

我说

简单易学

幸福雪儿

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简单易学，快点做起来。