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1.保持良好的学习、工作姿势。长期从事低头位性质工作的人群，应注意每隔30分钟做一次颈部的屈伸活动。
2.仰卧睡眠并正确选择枕头。从维护颈椎稳定性的角度而言，主张仰卧睡眠。正确选择和使用枕头可以使颈部的肌肉和骨关节得到充分放松，维持颈部的正常功能、防止颈椎退变。推荐使用以荞麦皮或类似填充物填充的枕头，填充70%～80%为宜。
3.注意颈肩部保暖。避免颈肩部受风、着凉，尤其要避免夏季空调或风扇对着颈肩部直吹，风寒会加重病变。
4.加强颈部锻炼。强有力的颈部肌肉可帮助维持颈椎的稳定，保护椎间关节及椎间盘，并对穿行于其间的神经血管起到保护作用。
5.避免过度的强刺激按摩。按摩治疗具有无创伤、痛苦小、安全、有效的特点，受到很多颈源性头痛患者的青睐。需要注意的是，反复强刺激颈枕部的压痛点，可加重局部肌肉、筋膜的炎症和纤维化，使患者头痛逐渐加重。
来源： 厦门晚报 |
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