心脏有三怕，不想心脏“早衰”，做好九点，让心脏更健康

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心脏为五脏之主，是全身所有器官的供血中心。一旦心脏停止跳动，全身器官组织得不到供血养分，大脑缺氧5分钟以上就不可逆，会引起人体死亡。
心脏虽然很少患“癌”，但却是最容易“受伤”的器官之一。在《黄帝内经》中记载：“心者，君主之官，主不明，则十二官危。”心脏不健康会引发各种全身性疾病。
日常生活中患哪些病症的人群要格外注意心脏问题，心脏最怕哪些行为，我们应该如何保护心脏？今天1药网将针对这些问题为大家解答。



心脏最怕“三高”人群

出现“三高”血管就会受伤，心脏会在人们毫无察觉的情况下，慢慢发生病变。
高血压
心脏需要通过收缩和舒张来完成血液循环，如果人体长期处于血压升高的状态，心脏每泵血一次，就需要比正常情况更大的频率和力量才能完成。长期如此，就会引起心室增厚，导致心脏超负荷工作，出现心力衰竭。
高血脂
高血脂指的是血液中的胆固醇和甘油三酯升高，长期高血脂会使血液变得粘稠，从而影响血液输送，导致心脏供血不足。高血脂还容易在血管中形成斑块，堵塞血管，引发心梗。



高血糖
心脏病变是糖尿病的常见并发症，这是因为人体持续的高血糖状态会导致血管发生病变，从而引发各种心血管问题，导致血管出现堵塞、狭窄等，进而影响心脏的供血、供氧功能，最终造成心脏病变。
心脏最怕这三种行为

熬夜和过度疲劳
日出而作，日落而休，是自然界的休息规律。现代人因为工作繁忙和娱乐方式的多样化，经常会熬夜和过度疲劳。这种只有释放而没有养精蓄锐的生活方式，最受累的就是心脏。
长期熬夜和过度疲劳会刺激交感神经系统，增加血管早期被损害的风险，诱发焦虑、抑郁情绪，还会出现心率过快、血压增高和心绞痛等心血管疾病。



抽烟酗酒
有研究显示，人在抽烟时，心跳会不自觉地加快，这是因为烟草中的尼古丁会刺激心脏传导系统，导致心跳异常，从而增加心脏负担，可能还会引发心肌缺氧，诱发心脏病。
经常喝酒的人可能会出现心绞痛、心肌梗塞等情况，这是由于酒精可促使血管收缩，直接伤害心肌细胞，使得心肌的收缩能力下降，还会加速动脉粥样硬化的形成，从而诱发心绞痛，甚至心肌梗死等心血管疾病。
吃得太咸
人体摄入的钠过多，会导致血流阻力增加，引发血压升高，从而进一步加重心脏的负担。盐的主要成分就是钠，长期摄入含盐量高的食物，会影响血管扩张能力，让心脏受伤。



日常生活中的火锅、串串、烧烤等食物都容易让人体摄入大量盐分，平常所见的调味品如酱油、蚝油等都含有盐分。
如何保护心脏

要保护心脏就需要注意休息，保持适量运动，还有最重要的就是通过调整饮食习惯，来改善心血管健康。1药网整理了美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》中关于健康饮食的建议，帮助大家科学调整饮食，保护心脏健康。
1、调整能量摄入和消耗平衡，保持健康体重
每周至少保证150分钟的中等强度体力活动，这样有助于优化能量平衡。
受到年龄、体力活动程度、性别、体型等多种因素影响，每日能量需求以及热量平衡状况因人而异。随着年龄的增长，成年人的能量需要量每十年减少70-100卡路里。即使是健康食品，过量摄入也会引起体重的增加，对人体产生一定的危害。



2、多吃水果和蔬菜
有研究表明，富含各种水果和蔬菜的饮食结构与较低的心血管疾病（CVD）风险相关。此外，与果汁相比，新鲜蔬菜、水果可提供更多的纤维和更强的饱腹感。
3、多吃全谷物食物和制品
研究证实，经常食用全谷物或全谷物食品，在冠心病、心脏代谢疾病、腹泻、肠道微生物群等方面更有益处。
4、选择健康来源的蛋白质
摄入蛋白质要优选植物蛋白，日常饮食以植物蛋白为主，如豆类及豆制品是优质植物蛋白，同时也是优质的膳食纤维来源，可以作为首选。
选择动物蛋白可增加鱼类和海产品的摄入量，动物蛋白对于改善心血管疾病有重要作用。奶制品应尽量选择低脂或脱脂乳制品。



5、使用液态植物油来代替热带油和部分氢化脂肪
建议使用植物油，不建议使用热带油（椰子油、棕榈油和棕榈仁油）、动物油（黄油和猪油）和部分氢化脂肪（氢化植物油，主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中）。
6、选择少加工的食物，少摄入过度加工的食物
研究表明，摄入精加工食品对于健康有着不利影响，会增加超重肥胖、心脏代谢紊乱、2型糖尿病、心血管疾病的风险。
7、减少每日含糖饮料和食品的摄入
常见的添加糖包括葡萄糖、蔗糖、右旋糖、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖和浓缩果汁。这类添加糖的过量摄入与2型糖尿病、冠心病、超重的高风险有关。
8、选择少盐或不含盐的食物
一般来说，高盐饮食和高血压有直接关联。低钠饮食可以有效预防和控制高血压的发生。1药网根据中国居民膳食指南建议，健康成人每人每天食盐摄入量不应超过6克。



9、控制酒的摄入量
酒精摄入对于心血管健康的影响较为复杂，会受到多种因素的影响，如饮酒量、酒的类型、年龄、性别，以及心血管疾病的类型。1药网建议大家还是建议尽量少饮酒，最好不饮酒。
心脏跳动是人维持生命的重要标志，保护好心脏，人才能更长寿。

月亮潮汐

橄榄油是热带油吗？

月亮潮汐

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转发了

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我心脏有点问题，但一直不知道应怎样保护。看了这篇讲解，受益匪浅！多谢！点赞！涨知识了