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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]最近，网上盛行一个很火的词：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]聊缩力——指一种让对话变得枯燥乏味的能力。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]比如，无论一方多有梗、多热情地聊天，另一方只会回“哈哈”，大概发个“捂脸”表情包。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]图源：某社交平台[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“聊缩力”高的人，又被称为人机、复读机、对话刺客、话题终结者。生存中遇到这类人时，确实会感觉很扫兴，久而久之甚至会影响彼此之间的关系。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]其实很多人都不知道，“聊缩力”为什么会出现在本身身上。固然有时候我们确实不想说话，也不知道该说什么。但长期这样，又觉得好像和外界失去了情感连接，内心感到空落落的，仿佛过上了一种“无感知”的生存。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如果你也有类似的情况，希望今天的文章能够帮到你[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]——去找回那个对世界布满热情的本身，找回本身的“聊张力”。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 当代年轻人的“聊缩力”
是怎么形成的？
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在这个快节奏的时代，愿意复兴就已经算器重对方了，但在聊天这件事上，每个人的喜恶真的不一样。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]不同人“聊缩力”的形成，可能主要有以下 3 个原因：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
1
有本身独特的、喜欢的聊天领域
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]有人喜欢安静，心思敏感、谨言慎行，不愿意把生存展现给陌生人看，更愿意和熟悉的人做深刻的思想碰撞。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]心理师郭召良在《认知行为疗法进阶》一书中提到：人的先气候质和早期环境交互作用，导致儿童学会了不同的“图式”（人的大脑中已有的知识经验的网络）。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
图库版权图片，转载利用可能引发版权纠纷[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]对话方式就是此中之一，它会在人的一生中被广泛、反复利用。比如，习惯默默观察周围的儿童，神经活动比较安静，从小到大，在浅层对话中都会表现得比较“淡漠”；但到了深层对话的领域，TA 们的表达也可以酣畅淋漓、鞭辟入里。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]所以有些人表现出“聊缩力”，也可能纯粹是因为聊的不是 TA 感兴趣的话题。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
2
出于很强的自我防御机制
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]尬聊，有时源自对环境的警惕和不安。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]当我们对环境感到猛烈的不安，就会特殊在意别人的看法，害怕被审判和评价，害怕本身说的话引不起别人的兴趣。意识到有个人在等着本身开口说话，需要暴露自我，就会感到焦躁不安，想要回避。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
3
压力超载，失去表达欲
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]这其实是最普遍的原因。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]相信很多人都有类似的情况：工作一天回到家，躺在沙发上什么也不想干，这时朋友发来消息，跟你分享有趣的事；而你的脑子像是一团浆糊，实在没有心情搭理，只回了一个“6”。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]一项发表在《分子精神病学(Molecular Psychiatry)》杂志上的研究表明：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在经历创伤或严重压力后，一些人会发展成“慢性压力”。持久的慢性压力，会侵蚀我们的能量，不光让人连续感到疲劳内耗，丧失交流欲，还会增加患上抑郁和焦虑症的风险。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]所以，如果你在很长一段时间里，感觉不想和任何人交流，没有表达和倾听的欲望，那就要注意本身是否陷入压力过载的情况。停下来好好关心一下本身，允许本身在人际关系上适度地“淡漠”，好好苏息和娱乐。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
“聊缩力”越来越严重，
可能会影响我们的身心健康
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]心理学家詹姆斯·彭尼贝克认为：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“用语言来解释某个现象，会改变它在我们的头脑中所呈现和被理解的方式。”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]比如，心里揣着一件想不通的事，通过反复表达和澄清，可以好好帮你梳理思绪。如果有个人愿意不厌其烦地听你说下去，就更好了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]当我们不再愿意反复表达，就意味着内心的卡点失去了被看见和被疗愈的机会。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]心理学家达里安·利德深入探讨了压抑表达和身体健康之间的联系，他提到：如果一个心脏病患者总是体验到消极情绪，倾向于压抑“自我表达”，那么他在修复手术后 9 个月出现心脏病发作的风险，是其他人的整整 5 倍。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]除了健康问题，压抑表达欲带来的[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“社会性克制”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，也会使得一个人的回避倾向越来越严重。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]一开始或许只是不想表达，后来随着表达完全消失，可能会渐渐演变成不想见陌生人、不想社交、不想接电话、不想外出……终极变成习惯独自承受负面情绪，失去感受快乐的能力。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]心理学家丹尼尔·戈尔曼认为：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“没有语言来形容感受，就即是没有产生过这种感受，这就是述情障碍者的困境。”也就是说：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]你并不是没有情绪和感受，而是不会表达，尤其无法正确表达清楚自身的需求。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]情绪需要通过表达才能释放出去，然后被看见。而当我们不再表达本身，也就失去了很多看见本身、了解本身、治愈本身的机会。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
我们该怎样造就本身的“聊张力”？
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“聊张力”，是对应“聊缩力”而言的，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]指的是很会表达本身、很会和人聊天。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]固然我们都有不想说话的时候，但大多数情况下，人还是有交流的需求，会想要通过向外表达和获得反馈来汲取能量，去证明本身有在好好生存。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]所以，“聊缩力”的出现或许是在警醒我们：感到状态不对的时候，一定要拉本身一把。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]大家可以通过看见那些本身渴望拥有的东西，去看见本身的表达欲。因为我们想要的东西里，藏着马斯洛需求层次理论中最高层次的需求——[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]自我实现[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]马斯洛在《需求层次理论》一书中提到：自由表达，可以被视为基本需要得到满足的先决条件。基本需要得到满足之后，才会有自我实现。简单来说就是[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]自由表达是找回表达欲的条件。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]怎么训练自由表达的能力呢？[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
1
通过好奇和想象，激发本身的表达欲
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]当我们在街上看见一样喜欢的东西，想象一下本身拥有它会是什么样子。在这个过程中，表达欲就被激活了。这样东西不一定是商品，也可以是花花草草、颜色、气味、猫猫、狗狗。比如：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
“这个颜色好特殊，如果穿在我身上，会不会让我有不一样的气质？”
“这只猫咪真可爱，我也好想做一只猫，每天都很慵懒，不需要讨好任何人。”
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]总之，就是日常生存里看到什么，尽量保持好奇心和想象力。在自由表达的过程中，人会一点一点找回表达欲。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
2
通过写作等方式，去练习表达能力
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]想到什么写什么，比如发生在身边的事，从某处看到的一个观点，学到很有用的方法等等。越写就越想不断写下去，为了写就会看很多文章，问很多人，吸取和输出很多内容。久而久之，就会发现本身的表达能力慢慢提升了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
图库版权图片，转载利用可能引发版权纠纷[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如果感到生存被卡住、找不到任何意义时，记录下来的文字会帮助你发现日常中一些微小的闪光点，成为本身在黑暗中继续前行的证据。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
3
造就分享欲
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]针对某个特殊喜欢的东西表达分享，这份分享的喜悦，会让我们觉得“原来聊天是一件很优美的事”，进而更乐于与人交流。这无关话术、情商和性格的好坏。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如果对方恰好也喜欢你分享的东西，那就光荣本身找到了同频的人。但如果对方不喜欢，那就继续探求其他同频的人，没人规定你一定要讨全部人喜欢，一定会和全部人完美契合。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]同样的，好的聊天不在于“事事有回应”。关键在于，聊天时多思量本身的感受。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]很多时候，我们不敢在聊天时自由表达，是因为不知道说什么合适，怕扫对方的兴。但其实，清楚地明确本身想聊什么、不想聊什么，也是一种珍贵的能力。将那些你喜欢聊的人和事留下来，不喜欢的过滤掉。终极，你会留下最适合本身的、最舒服的方式，也就不再恐惊表达了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]写在最后[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如果你仍然不想表达，也不必委曲本身。在很累很累的时候，我们可以允许本身什么都不想、什么都不说、什么都不做。你也可以服从本身的内心感受，拒绝回应本身不喜欢的人和事。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]但无论怎样，千万不要独自沉溺在黑暗中，不要放弃对生命的感知力。允许本身去感受、去表达，去发疯、去撒泼。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
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参考文献
[1]. 郭召良. 《认知行为疗法进阶》. 人民邮电出版社, 2020.
[2]. 罗洛·梅.《人的自我寻求》.郭本禹、方红译.中国人民大学出版社，2016.
[3]. 《P11 deficiency increases stress reactivity along with HPA axis and autonomic hyperresponsiveness》 Vasco C . Sousa , loannis Mantas , Nikolas Stroth , Torben Hager , Marcela Pereira , Haitang Jiang , Sandra Jabre , Wojciech Paslawski , Oliver Stiedl & Per Svenningsson . Molecular Psychiatry (2020) Cite this article . 01 October 2020
[4]. 达里安·利德, 戴维·科菲尔德.《心的伤，身体都记得》.李瞳译
[5]. 亚伯拉罕·马斯洛.《需求层次理论》. 中国青年出版社，2022
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来源丨壹心理（id：yixinligongkaike）
作者丨芒来小姐
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250521A09UP200
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