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世界卫生构造将46-55岁这十年，称为“生命高危期”。
人的一生都会经历生、老、病、死，46~55岁进入“生命高危期”，大多数疾病再次发作，比如癌症，心脑血管等疾病，以是，进入46岁之后，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于强健体魄，拥有健康和长寿。
养生谨记：一戒、二不、三勤、四少
一戒久坐
久坐，是离死亡最近的动作，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
一项研究结果，单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍。长时间久坐不运动，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患阿兹海默症几率。
因而，46岁后每坐下60~90分钟，就要站起身活动5分钟，让下半身血液循环更顺畅强健体。
二戒扛累
进入中年后，身体各项机能逐渐下降，慢慢不如从前，累了就要多休息，不要硬扛着，要知道积劳成疾，人的很多疾病都是“累”出的。
长期过度疲劳，会导致焦虑失眠，记忆力减退，精神抑郁等甚至诱发猝死，以是不论事情多忙工作多重要，都要注意劳逸联合，不要过度劳累。
因而，每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。调整好工作和生活节奏，让自己慢慢享受当下生活。
三戒抗病
人到中年，身体小毛病不断，一定要注意及时查抄，不要硬抗，尤其是男性朋友，更应该注意观察，发现大部分男性身体不舒服会自行买药解决，甚至有1/3的男性根本不会理会身体“小毛病”。
小病不注意很容易导致更为严重的疾病发作，出现头痛胃疼，身体麻木等症状，这很可能就是身体向你发出的预警信号。当心小病拖成大病，要及时就医查抄，越早发现对于治疗与治愈都是越有利得，到了晚期的治疗难度加大。
三勤
一勤饮茶
喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。
每日养成喝茶的好习惯，不同的茶水有不同养生功效，比如绿茶，红茶，乌龙茶等都是非常美味的选择，而且价格非常实惠。
进入中年之后，身体素质越来越差，一定要保证充足饮水，每日饮水量达到1500~2000毫升，促进新陈代谢降低血液浓度，维持各个器官功能正常运行。
二勤运动
动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。人体阳气充足才能光耀五脏六腑，更有助于健康和长寿，以是不论你多忙，都要对峙适当运动，并且持之以恒。
走路，已被世卫构造认定为“世界上最好的运动”。研究显示每天步行超过30分钟的人，长寿几率是其他人的4倍。
大多数人每天对峙走路运动有助于预防心脏病，最简单和最方便的方法，就是让自己活动起来。运动不可“三天打鱼两天晒网”。
三勤泡脚
俗话说“人老脚先衰，百病始于足”，很多疾病都是从双脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
对峙泡脚，尤其是睡前泡泡脚，对于身体健康有帮助，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴方式提高身体免疫力。
尤其是现在已经进入冬季，中老年人群，更应该适当泡泡脚泡脚，水温最好控制在38~40℃，泡脚时间在20~30分钟。
四少
一少吃咸菜等腌制品
中老年人比较喜欢吃重口味食品，比如腌制咸菜可以或许提高食欲，但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺，是一种致癌物。
假如经常吃咸菜等腌制食品，就会增加患胃癌和肝癌的风险，腌制品属于高盐食品，长时间摄入会使血压升高，诱发高血压，脑血管疾病等。
二少吃鸡柳等油炸品
炸鸡柳，炸鸡块等油炸食品非常诱人，但是对身体伤害可不小，食品颠末高温油炸后，不但破坏食品原有营养，比如维生素和蛋白质等，还会产生致癌物质，丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌几率。
油炸后的食品富含饱和脂肪酸，长时间摄入，很容易诱发脂肪肝以及肥胖等疾病，为多种慢性疾病埋下隐患，油炸食品固然美味，但是一定要控制好摄入量。
三少吃“热乎饭菜
过烫食品，容易损伤口腔，食道，胃黏膜等更容易诱发炎症如此还会增加病变，可能诱发食道癌和胃癌等。
正常来说，食道内黏膜非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食品，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤，而过烫的食品多在70-80℃左右，会很容易烫伤食道壁。
四少吃精加工零食
零食是三餐之外的食品种类非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各种饮料等。
零食在颠末加工处理之后，营养物质已经大量流失，维生素矿物质以及膳食纤维基本没有了，不利于身体健康。
中老年人群本身身体代谢速度就比较慢，假如经常吃添加剂高以及高糖高钠食品，更容易诱发肥胖，降低免疫力，增加身体病变几率。
希望中老年朋友们爱惜身体，珍惜当下，珍惜现在拥有的亲人，做一个积极乐观，热爱运动♀，和善可亲的人！[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][赞][赞][赞][赞][赞] |
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