“吃得少，活得久”，所以饭量小的人易长寿？谎言还是究竟？

幸福雪儿

我们一样平常的饮食与身体健康的关系非常大，健康的饮食能够包管人体健康，但要是不健康的饮食，疾病也有可能因此发生。有人会说，人的一生能够吃食品是有限的，吃的越少，活得越久，所以饭量小的人，容易长命?这句话到底是真的吗?



“吃得少，活得久”，所以饭量小的人易长命?谣言还是究竟?
之所以会有这句话，是因为有些人觉得，一个人的一生当中只能进食9吨食品，吃完了生命也就竣事了，所以饭量越小，越容易长命。不过，一个人的一生，通常必要摄入几十吨食品，9吨太少了。如果按照这个说法，一个人才刚进入中年时期，生命可能就竣事了，因此这个说法是没有任何科学依据的。
但是也有科学家经过恒久试验，证实了“吃得少，活得久”这个说法是可信的。研究人员针对老鼠举行了恒久试验，将老鼠分为两组，其中一组老鼠限定饮食，另一组老鼠正常饮食。终极限定饮食的那一组老鼠，它们的寿命都得到了延伸。不但是老鼠，研究人员还对其他动物也举行了同样的研究，包括果蝇以及灵长类动物。
而且《细胞代谢杂志》也有雷同的研究，终极得出结论，通过限定饮食的方式，减少热量的摄入，能够减缓身体衰老速度。而且对人体新陈代谢也有一定好处，或许会延伸我们的寿命。因为研究人员发现人体在限定饮食一段时间后，身体内胰岛素水平降落，体重逐渐规复正常。此时身体新陈代谢规复，身体更慢衰老，寿命也会因此延伸。



信赖看到这里，平时用饭比较少的人，心里可能会暗自高兴，但是用饭比较多的人，就会比较担心了。不过用饭比较少，并不代表一定长命，而用饭比较多，也不表示一定不会长命。因为影响寿命的缘故原由有很多，例如遗传、疾病史、身体素质、生活环境等。
而且每个人对于饭量的理解是不同的，可能有些人觉得自己吃的量已经够多了，但别的人可能觉得吃的还是很少。另外上述研究表明的是，限定热量的摄入，寿命才有可能延伸。可能确实有些人每次吃的都比较少，但摄入的都是高热量食品，寿命并不一定就会延伸。



不过限定热量的摄入，或许能够延伸寿命这一点，还是有一定道理的。所以每天的三顿饭，我们应该结合自身的状况，适量控制下食品的摄入量，不要吃太饱。下面就给各人介绍一下，想要身体健康、寿命延伸，平时饮食怎么吃才最好?
首先，我们要做到用饭七分饱，因为达到七分饱的时候，身体可以得到充足的能量，而且也不会感觉到饥饿。详细什么样才是七分饱呢?其实就是在用饭的时候，饭前的饥饿感已经全部消失，而且此时对食品的进食欲望已经消失。就算这个时候强制将食品拿走，也不会感觉到可惜，这就表示我们已经吃到七分饱了。



其次，我们还应该改变进食顺序，现在的饮食布局比较丰富，每顿饭都能吃上各种肉和菜。我们最好先吃菜，再吃肉，蔬菜当中含有较多膳食纤维，摄入之后会增加饱腹感，那么在吃到肉的时候，不容易出现摄入过多的现象，热量的摄入就会减少。



另外，我们还必要控制用饭的速度。由于现在生活节奏比较快，留给人们用饭的时间比较少。甚职苄些人早饭和中饭都控制在10分钟内竣事，只有晚餐时间会多一点。不过我们要知道，如果用饭速度比较快的话，身体消化食品的本领会减弱，此时食品容易堆积在体内，继而导致消化不良等情况发生。因此，我们应该将用饭的时间，控制在20-30分钟以内，如许有利于食品的消化。
最后，就是烹饪菜品的方式，最好平时做菜的时候，少放一些调味品，例如糖、油、盐等，保持清淡饮食。另外还应该避免不健康饮食的摄入，如油炸、腌制食品以及烧烤。而且最好少在外面用饭，究竟自己做的擦?鲱健康的，因为外面的餐馆可能会为了促进食品的口感，都会添加较多调味品，吃多了对身体健康不利。



综上所述，吃得少，活得久这句话是有一定道理的，不过并不表示吃的越少，越有利于长命。精确的做法其实是限定热量的摄入，要是摄入过多，身体负担会加重，从而对身体健康不利。