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俗话说得好，“人的一生至少有三分之一的时间都在床上”，这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略睡眠本身的质量。
但实际上，睡眠的质量和我们的寿命息息相关，“睡得越香，甚至能越长寿”，这句话并非是空穴来风。
睡觉越香越长寿？已经有相关研究证实
正如上文所提到，睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人，第二天起床的疲劳感会更小，人体综合代谢会变得更健康，低沉了疾病风险，从而更加健康长寿。
另一方面，美国癌症协会研究人员发现，睡眠质量的提高，有助于提升大脑的氧气利用效率，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能低沉神经系统负担，低沉心脑血管疾病风险。
以上2例仅是典型，越来越多的研究证实，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。
可能有的朋友不服气：
“提高睡眠质量而已，多睡一会儿不就行了?”
其实并非云云，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体健康产生反面效果。
睡得多和睡得少，同样都是不健康的
众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体健康的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。
但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：
根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明，通过实行刻意调整睡眠时间的受试者中，睡眠时长凌驾8小时，会出现比较显着的认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为风俗模糊等等。
不仅云云，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。
综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的睡眠照旧过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。
真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴
想要真正达到高质量的睡眠，大多有以下几点特性：
1)基本不做“奇怪的梦”
做梦是人类的正常生理现象，但如果常常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“跌落感”，或者是做各种可怕的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所低沉。
而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。
2)第二天的精神反馈很好
有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。
相反，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精神充沛，非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有雷同的环境，说明平时睡觉没啥大题目，值得高兴。
3)睡眠周期和时间很规律
人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标记，生物钟稳定，整个人自然也会更加健康。
而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不多，恭喜你，雷同于这种规律的睡眠，自然也是“高质量”的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠风俗，也是维持身体健康的一大前提。
总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于健康和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单：规律和固定自己的睡眠风俗，睡前保持稳定的情绪等等，做法不难，但贵在对峙，还望谨记。
参考资料：
[1]刘连启, 王汝展, 刘贤臣,等. 老年人睡眠质量及其相关因素研究[J]. 中国老年学杂志(06):437-440.
[2]陈长香, 刘小平, 赵雅宁,等. 提高睡眠质量对社区常态老年人记忆力的影响[J]. 吉林大学学报：医学版, 2010, 36(6):4.
[3]颜红. 健康睡眠什么样[J]. 开卷有益：求医问药, 2017(7):1.
#研究：睡眠时间过长对大脑影响更大# |
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