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发表于 2022-3-17 19:06:13|来自：中国广东
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我们可能遇到过许多老年人，他们年龄相同，但是在精神状态以及行动方面却有很大的差异。有的人才60多岁，却整天腰酸背痛、精神倦怠，乃至都用上了拐杖；而有些人即便已经70、80岁，却身形矫健、言笑风生，反而越活越“年轻”。
我国闻名的中科院院士——钟南山，看上去身材硬朗，精神饱满，完全看不出来已经是85岁高龄。用“行如风、坐如松”来形容也毫不浮夸。在武汉疫情期间，钟老独挡一面，行动力一点也不逊于那些年轻医生。
年龄相同的人，为什么会有如此大的不同，有很大一部分的原因在于他们对待“养生”的态度不同。健康长寿几乎是所有人都希望到达的，有些人却把这寄希望于“老天爷”，觉得寿命是“天定的”，养生不养生是次要的；有些人则认为寿命是由本身决定的，积极养生才是关键。
其实，在大自然面前，我们是无法阻止岁月的前行的。年龄在不断增长是我们无法改变的事实。只有时刻做好养生的准备，才能尽可能减缓朽迈的步伐。
当人们步入老年，身材状态在慢慢地朽迈。当一些朽迈信号开始来临的时间，就说明可能已经迈进老年世界了。接下来，就让医生给你好好絮叨絮叨。
生命无法暂停，青春不能永驻。琳琅满目的化妆品，也只能给我们带来一时的美艳，重要的还是如何地正对朽迈。
步入老年，身材出现这5大朽迈信号，都是正常征象
当机体开始朽迈时，在人们的身上可以看到许多变化。要提前了解，做到心里有数。
皮肤变化
皮肤的变化重要体现在长皱纹、皮肤及肌肉松弛、色斑形成这些方面。许多人总是会在照镜子的时间，发现皱纹在不经意间已经爬上了眼角眉梢。随着年龄的增长慢慢地从出现皱纹到松弛，乃至长出大大小小的色斑，这些都是我们不愿面对的事情。
其实，并不是年龄大了之后才会出现这些变化，这比我们认为的还要早。20多岁以后，脸上的胶原蛋白就开始慢慢流失，皮肤弹性逐渐消失，不再如以前那般紧致。因此，对于老年人来说皮肤变化也是正常的征象。
骨骼改变
随着年龄的增长，老年人会出现骨骼骨量的逐渐丢失，这使得骨密度慢慢降落，尤其是绝经后的女性朋友，要同时面临老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松的双重磨练，还要预防甲亢或者慢性肾病等疾病引发的继发性骨质疏松。
此外，肌肉的生理特性和代谢也会发生变化，收缩能力降低，抗疲劳差，逐渐出现废用性萎缩，导致维持老年人的平衡能力降低，易行动未便或摔倒；软骨的退变，逐渐出现关节变形、疼痛等骨性关节炎。
这时，由于骨骼退化带来的各种疼痛就接踵而来，像腰腿痛、关节痛等等，还有可能出现驼背、身材变矮等征象。这些对于老年朋友来说，也不要过分忧虑，正确对待和预防即可。
血管硬化
还有一个明显的变化是有些老年人的血管会开始出现硬化，长时间的脂肪沉积物，容易形成大大小小的斑块，导致血压增高等诸多问题，同时也是引发心脏病发作和脑卒中的重要伤害因素。
影象力减退
这也很常见，随着年龄增长，一些老年人的“忘记症”就慢慢显现了出来。有时间为一些认知方面的停滞做过的事情经常会忘记；曾经本身放置的东西却想不起来在哪；乃至连刚才说过的话都记不清楚。这些都需要引起留意，但又不需要过分忧虑。
感觉功能降落
感觉方面重要体现在视觉、听觉、触觉、嗅觉等方面，特别是视觉和听觉。听力和视力的降落是很普遍的。我身边的老人就是一个例子，听力严重降落，每次和她语言都要很大声，声音小他就听不见。但是我一旦声音太大，她又会诉苦我语言太凶。这也是年龄大了不得不经历的过程。
为何老年人会出现这些方面的改变？除了一些我们无法改变的自然因素外，更多的是“自我允许”行为加速了机体的下滑。
随着我国逐渐步入老龄化社会，我国国民的人均寿命确实在不断提高。但是你会发现，真正活到90岁以上的人却为数不多。这是为什么呢？
这是由于，固然每个人都在想着能活得更久，但有的人却不付出行动，只是用嘴在祈祷；有些人每天都在养生，却不重视养生的方式。
在这里，医生想说的是，养生也是有一定的“窍门”的，选对方式才能延年益寿。
养生有秘诀，做到这3点方能延年益寿
《黄帝内经》讲：“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，性情虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”。
这句话的意思是：人的年龄一到60岁就开始慢慢进入老年世界了。自此以后，人的性情、肺气、心气、血气都逐渐衰弱。这也就意味着人的脏腑气血在衰退，机体调控阴阳平和的能力在降低。
于是，各种身材问题也日渐显露出来。固然自然规律不可挡，但是我们就真的无计可施，无招可防了吗？当然不是。我们可以从下面做起：
心态对于老年人来讲是很重要的。有些人，爱操心，无论是家里的大事还是小事都要过问。如果遇到了不顺的事情，更是哀声怨道。一些人乃至一想到本身正在慢慢变老 就愁眉苦脸。也不爱和同龄人在一起聊谈天。
其实，人总有老的一天，但只要还活着，就得高质量地活着，不然痛苦的还是本身，对吧？一定要想得开，对身边的事或人拿得起、放得下。不要动不动就气愤，保持心情舒畅，培养本身拥有一个积极乐观的心态。
关于饮食，这也是许多老年人比较关注的地方。有些子女总是给父母买许多补品，什么海鲜、燕窝、各种肉类啊。其实，心意是好的，但方式不对。老年人在饮食上要格外讲究，不能说东西好就使劲补，要养成“低脂、低糖、低盐”的饮食习惯。
在营养方面要均衡，发起多吃新鲜的蔬菜、水果，奶制品和豆制品也要得当选择，鱼类、瘦肉也不能少。如果患有慢性病就要注重饮食，少吃肥腻的食物可以预防脑血管疾病的发生。出现骨质疏松时要多吃有利于增补钙质的食物。
此外，要想拥有一个健康的身材，抽烟喝酒是绝对禁止的。
平常可以得当地举行运动。好比，早起后可以到公园散步、打太极等。打太极是一项很好的锻炼方式，用中医的话说就是可以帮助人体内生发阳气，阳气充足了，身材也会更加健康。它的运动强度比较低，适合老年人。
广场舞也是一项比较受欢迎的运动。有许多大爷大妈会在饭厥后几段广场舞，不仅娱乐心情好，还锻炼了身材。
我曾在网上看到过这样一段话：世上的所有人都是站在同一个队伍里，都在有序地排着队，医生的职责就是负责监督这些人。防止队伍混乱，并时不时把向前插队的人往后拎一拎，实在拎不动的就算了，顺其自然。
现在，由于对养生的大力提倡，人们的养生意识也越来越强。但是，有些人太急于求成，选错了方法。不但没有到达养生的目的，反而由于本身的错误方式给本身的身材增添了不必要的负担。
这些养生误区要避免
有些老年人太早起床，认为越早起床锻炼身材越好。养成良好的作息规律是很重要的。有些老年人确实做到了“早睡早起”，乃至早上天没亮就起床。但是却忽略了一个问题就是：早睡早起的前提是睡眠时间要充足。
对老年人来说同样每天需要六个小时以上的睡眠时间，如果睡眠时间达不到，就不利于朽迈的延缓，可能会由于睡眠时间缺乏降低反抗力，影响内分泌，后续状态会变差。
许多人觉得油腻饮食欠好，于是就单纯吃素，认为每天都清淡饮食更能保持健康。其实，无论是年轻人还是老年人，每天都需要蛋白质的摄入，长期吃素会导致营养失衡，往往适得其反，会让疾病出现。
不少老年人朽迈速度加快，可能是陷入养生误区，认为每天行走1万步最健康，可以有足够的运动量调治身材，其实，运动要掌握技巧，根据身材条件决定运动情况，并非越长时间运动，越高强度的运动越好。
还有一些老年人每天都会泡脚，这听着似乎是很有益健康的一种行为。其实却暗藏着一定的风险。对于那些患有心血管疾病的老年人，长时间用热水泡脚又诱发血管破裂的可能，这一定要尤其留意。
总结
年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。人生是一场旅途，只有单程票。时光就是一个“小偷”，它可以趁我们不留意偷走我们的岁月，但是却偷不走我们热爱生活的激情。掌握养生小技巧，避免养生小误区。一个快乐的老年生活，你值得拥有。
在此，也祝愿大家都能够健康快乐的度过每一天！ |
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