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我在健康三字经上，开头就写了“管好嘴，迈开腿；0吸烟，多喝水......”
在今年开过的欧洲心脏病学学会年会上对“多喝水”与健康的关系有了更多研究的支持——多喝水，逐日摄入足量的水，对预防心力衰竭有益。
逐日应多喝多少水？
女性逐日液体（主要是水）1.6-2.1升，男性2-3升。现有的国际国内研究数据显示，很多人逐日摄入液体量达不到上述推荐量的低限。
如何发现逐日饮水量不足？
大家大概不会每次喝水先测其量，摄入液体也包括菜汤等中含有的水。有一个非常简便的方法可警示逐日饮水不足者，即血清钠的水平。假如血清钠水平经常凌驾142mmol/L时，提示饮水量不足。大家每年的体检血液检查中都含有血清钾、钠和氯。注意看下逐年体检报告中血清钠水平。
为什么喝水少会增加未来发生心力衰竭的风险？
当人饮水少时，血清钠水平就会升高，通过这一代偿反应，让身体保存水分，而这一“代偿反应”却激活了人体内的抗利尿激素和肾素--血管告急素--醛固酮系统。而这两个系统的长期激活会导致心肌肥厚和心力衰竭。
不要等口渴了再喝水！
近在北京接诊一位42岁的高尿酸血症、痛风的患者，医生嘱咐他逐日饮水量不少于2升。他告诉我很难实现。我问为什么？他回答，逐日白天工作很忙，很少感到口渴，有时半天都不喝水。下班后经常熬夜，睡觉前突然发现水没喝够，这时要补充2升水，根本不大概了。
多喝水，喝水要养成习惯，逐日身边带上水杯，多次喝。
饮水要健康！
不要喝含白砂糖的各种饮料，可喝白开水、矿泉水、茶，不加或少加添加剂、不加糖的咖啡。不喝酒，千万不可用酒（包括啤酒）代水喝。
随身带保温水杯：健康、节约、环保。
我在很多场合会示范逐日随身带保温杯的行为。其意义有三：
1、健康。提醒也便于养成多喝水的习惯—健康。
2、节约。当下各种会场都会在出席人桌前放上一瓶矿泉水。大多数人打开瓶盖喝上一两口，或小半瓶，会散了，留下大量残留差别矿泉水量的瓶子。逐日航站楼安检时，都有大量矿泉水瓶被收入垃圾箱内。旅游景点也经常看到到处丢下的矿泉水塑料瓶，导致大量的浪费。
3、环保。瓶装矿泉水的塑料瓶是永世的白色污染。欧洲越来越多国家的饮料瓶已改回可反复回收使用的玻璃瓶。
随身带保温水杯，无论在工作单位、机场、高铁站，乘机和乘车全程都有热水供应。生活行为的小小改动，如能有许多人参与，就有大效应——节约水、环保。
要让亿万人民能改变，能每天实践，口号与措施应让大多数人听得懂，做得到，尝到甜头，看到实效。你可请运动专家把运动系统讲上5天，但能有多少人去做？2000年我给自己下的指令“管住嘴，迈开腿；饭吃八成饱，日行万步路”，减了21公斤体重，实现了健康目的，也成为亿万民众走向健康的实践行动。 |
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