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俗话说“春困秋乏夏打盹”，你觉得自己睡够了吗？有的人遇到枕头就睡着，但醒来后却昏昏沉沉、满身无力……科学家以为这些“睡了即是没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身材有毛病。
这些年来，天下各国的睡眠专家都在寻找一种真正得当人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多差别的发现。譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果一连2星期每晚只有6小时睡眠，那么就即是被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有富足的睡眠，其实他们的身材功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
在“天下睡眠日”由英国睡眠委员会颠末调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
那么，哪些睡眠如“垃圾”？看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
而且，睡眠在“时间”上是有一定的康健标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1～12个月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，7～12岁儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上为7～8小时。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
（摘自科普中国）
来源： 今晚报 |
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