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如果你身边有一个
让你“多喝水”的朋友，
先别着急别生气！！！
请珍惜！
由于喝水的好处
真的多到数不外来
劝你多喝水确实是为你好
不外怎么喝也有考究哦！
01喝水到底有哪些好处？
渴了？多喝水
我们的身材每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补富充足的水分，如许才能满足身材对水的需要。要是有活动、气候酷热，得喝更多的水。
便秘了？多喝水
便秘的缘故原由很多，身材太干燥就是其中之一。
如果你喝水太少，再加上出汗多等情况，就有可能造成便便干燥。多喝水，有助于改善痛楚的便秘。
想降尿酸？多喝水
相信大多数痛风患者对尿酸这个词都不陌生，尿酸主要溶解在尿液中，排出的尿液越多，排出的尿酸也就越多。
想低落尿酸？多小便！想多小便？多喝水！这个道理简直太顺了……
喝醉了？多喝水
喝酒以后，不仅整个人会变得迷含糊糊，言行举止不受拘束，同时酒精会加快身材的脱水速度，换句话说就是：小便会变多。
为了防止身材脱水，喝酒之后建议多喝水，虽然这个方法不能解酒，但会让喝醉的你舒服不少。
咳嗽、嗓子干？多喝水
田地干了，农民伯伯就会给它浇水，嗓子不舒服了，也给它来点儿水吧。
特别是对于小孩子来说，多喝水或其他热饮，都会让嗓子舒服不少。
想减肥？多喝水
食品吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持富足的水分，有助于减轻体重。
喝水可以赶走“伪饥饿”、低落对甜食的欲望、减少热量摄入、加快新陈代谢，另有研究显示，人体内所含水分与脂肪加快分解也存在关联。
想消除结石？多喝水
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石人群，饮水量比一般人少。这是由于喝水少会导致尿量减少，身材内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
想预防血栓？多喝水
如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，如许会更轻易引发心肌梗死、脑血栓等。
想预防癌症？多喝水
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现，喝水多的人发生膀胱癌、前线腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
02爱不爱喝水，身材有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身材的影响非常有限。但比起爱喝水的人，恒久喝水少会让身材发生“质的变革”。
喝水对身材的影响
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| 不爱喝水
| 爱喝水
| 膀胱
| 排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染
| 常常排尿，冲走细菌
| 肾脏
| 尿量减少，轻易结石
| 结石风险低
| 血液
| 血液黏稠度变高，更轻易形成血栓
| 睡前抿两口，低落血栓风险
| 肠道
| 大便干燥，轻易便秘
| 排便更顺畅
| 尿酸
| 尿酸在体内堆积，痛风风险增高
| 有助尿酸排出
| 体重
| 喝水太少脂肪无法顺利代谢，倒霉于减肥
| 餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥
| 细胞
| 轻易癌变，膀胱癌、前线腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增
| 患癌风险低落
| 感冒时
| 倒霉于身材散热（退烧），有脱水风险
| 有利于退烧，缓解症状
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03关于喝水的几个谣言
隔夜水、千沸水不能喝？
说反复烧开的水致癌，和隔夜水致癌是一个缘故原由：亚硝酸盐含量多。自来水中本身含有的亚硝酸盐的身分只有0.007mg/L，纵然在烧开2次后，亚硝酸盐的含量也只有0.038mg/L。也就是说，每天喝凌驾100L的所谓“千滚水”，身材才会受影响。一样平常的饮水量，远远达不到喝了能致癌的水平。
每天要喝8杯水？
冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就充足，但夏日户外活动较多，饮水量就至少要到达2000到3000毫升。正常情况下，每人每天喝三瓶矿泉水的量就够了，也可以通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否适当。
04喝水可不是件简单的事儿！
看到这里，你肯定明白了喝水很紧张，然而这件小事可并不简单！每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好？不懂得这几件事，别真当自己会“喝水”。
01每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南》的保举，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。
02什么时候喝水？
第一次，晨起时。起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二次，到办公室后。刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。
第三次，工作一段时间后。此时一定得适当活动一下，乘隙喝杯水，放松紧张的工作情绪！
第四次，午餐半小时前。先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食品的准备。
第五次，下午茶时间。下午来一杯白开水，健康又养生。
第六次，下班前。增长饱足感，晚餐时天然不会暴饮暴食。
第七次，睡前30~60分钟。睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身材有好处。
03怎么科学喝水？
千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。
除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很紧张的。由于人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身材缺水量到达2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。
能低落患癌风险，能保持身材，能健康养生……喝水的好处两只手都数不外来，你另有不爱喝水的理由吗？ |
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