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如果你出现了体能精力差、易打盹易疲惫，四肢无力、头晕眼花、思绪不顺、记性差、轻易喘、呼吸急促、心跳加速、嘴唇缺少血色、皮肤惨白、头晕头痛、眼花耳鸣、手脚酷寒等情况。
这些问题，不是得了不治之症，十有八九是血虚。
说到血虚,很大原因是“缺铁”
铁元素是构成血红卵白的焦点元素,帮助细胞运输。当铁不足时,血红卵白减少,从而引起血虚。那么，一天需要摄入多少铁，才能包管血液的含铁量?
普通女性：20mg/天
孕中期：24mg/天
孕晚期：29mg/天
根据世界卫生构造估计,全世界16.2亿血虚病例中,大约一半是由于缺铁造成的。也就是环球有8.1亿人没有达到日常铁摄入量。
孕妇、婴幼儿和素食主义者,由于饮食限制和需求增加轻易引起缺铁。
还有一部分人是由于“我吃了以为补铁的食品，其实不补铁”此中包含几款在家属群广泛传播的“秘方”。
红糖补铁：奇妙的是喝完以后整个人状态好许多，但是红糖却不补铁，20克的红糖含铁量只有0.3mg。如果正常女性要达到20mg/天的需要量,需要一天喝1斤以上红糖水。红糖水中88%含量都是糖,比起补铁,它更补脂肪和能量。
红枣补铁：固然红枣是红的,但它不补血，每100g鲜枣只含铁1mg，干枣也就2mg，而且红枣中的铁属于植物来源，吸收结果也不好。
铁锅炒菜补铁：相比起铝锅，铁锅确实有一定补血功效，但铁锅中的铁黑白血红素性铁，吸收率有限。血虚的人就算把铁锅吃掉，照旧依然血虚。
缺铁性血虚起病缓慢。当每天摄入的铁数量不足时,并不会立即发生血虚,而是利用身体中储备的铁。当储备的铁用完，开始出现血虚的倾向时，也都不会立即出现上述症状，甚至多数人连自我感觉都不显着。当病人到医院就诊时，病情一样平常都已发展到了中度血虚。因此，有任何不适，请及时就诊，遵医嘱举行规范疗程的补铁治疗，同时常常注意铁的补充,并使体内有一定命量铁的储备，才能包管身体的健康。
真正补血补铁的好食物
老铁，真正补铁的食物还需要看这里呀。补铁可是一生的功课，必须重视起来，发挥自己的厨艺，做一个优秀的干饭人。
来源：山西省中医院 |
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