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花生,到底是护血管照旧伤血管?三高人群可以吃吗?给你靠谱建议
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幸福雪儿
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发表于 2021-7-29 12:56:00
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花生是常见的一种食品,花生的吃法多样,有人把它当做零食吃,有人把它当做下酒席吃,也有人把它当做防病的“药”。不过,各人对于花生的评价,褒贬不一,有人以为花生营养价值高,还有“长寿果”的美誉,经常吃点花生养胃又护血管,但也有人持反对意见,以为花生中脂肪较多,常吃反而会伤害心血管,对于三高中老年人来说,不适合吃。究竟谁对谁错呢?三高人群能不能吃花生?应该怎么吃?下面我就跟各人聊聊这个问题,并给出我的发起。
我比较附和吃花生有利于血管健康的说法,但有个前提,你得吃对了。
的确,花生中确实有脂肪,但脂肪也并非就是“万恶之源”,它也是人体需要的一种营养素,花生中的脂肪其实更多是
不饱和脂肪
,是有利于心血管健康的。不过,如果你一次性吃了非常多的花生,摄入热量较高,那就另当别论了,其实不管是花生还是其他食品,即便有益健康,也不宜过量进食。
对于担心吃花生会发胖,引起血脂血压升高人来说,看完下面的内容,你或许就不再会有这个担心了:
有项研究发现,用适量的花生代替白米饭、白馒头等精制谷物制品,有利于
改善人体代谢紊乱
的现象。代谢正常了,在肯定水平上其实就降低了心脑血管事件发生的概率。如果你的身段是腹型肥胖,血压血脂或血糖超标了,就是属于代谢综合征这是一种不健康的状态,时间久了,会增加心血管疾病风险。
也有研究发现,经常吃花生的人,体内
甘油三酯的水平有所降低
。适当吃花生,有助于促进血管扩张,减慢甘油三酯升高的速度。
另外,花生的饱腹感比较强,这样就可以淘汰总的进食量,而且花生中的膳食纤维不太好被吸取,但它可以促进消化和代谢。
由此可以看出,吃花生大概不仅不会让你发胖,还有助于控制体重,有利于辅助调节血糖血脂水平,对心脏健康也有肯定好处。
不过,这并不是说吃花生血管就会更加健康了,吃花生对血管健康是好是坏,也取决于你怎么个吃法,大概有的朋友经常听到“
醋泡花生可以软化血管”
的说法,觉得醋可以帮助溶化钙,防备血管钙化,于是觉得这个说法比较可信,但事实真的是这样吗?
真相
:醋泡花生可以软化血管的说法是谣言,并没有科学的依据。人的血管确实会老化,不过血管变硬指的是血管内部有粥样斑块,但妒忌泡花生,醋并不会直接进入血管内,花生虽然营养高,但用醋泡过之后,也并不会产生什么神奇的新物质,顶多是口感上有些变革罢了,所以醋泡花生能软化血管的说法站不住脚。
对于三高人群来说,可以吃花生
,但想要健康地吃花生,护血管,以下这些留意点发起各人要记住,吃对了花生才真的是对血管好:
第一点,自然是吃花生的量,发起三高人群每天吃花生的量
不凌驾20克
为宜。
第二点,是花生的烹饪方法,许多食品本身是健康的,但烹饪方式不合理就会让食品变得不健康,发起三高人群
将花生煮着吃
,最好避免吃
油炸花生、炒花生和盐渍花生
,以免摄入过多的油、糖、盐。
第三点,发起各人在吃花生时不要刻意去掉外面那层薄薄的花生皮,这层红衣中的营养并不比花生逊色,不妨
连花生皮一起吃
。
第四点,不是什么花生都能吃,如果
花生发霉了
,最好不要吃了,吃了之后有明显苦味要及时吐出来,并及时漱口。发霉的花生中很大概含有黄曲霉素,该物质毒性极其大,即使把花生煮熟了吃也难以消灭它,若是吃了对肝脏损伤很大。
第五点,也不是任何人都很适合吃花生,
对花生过敏
的人就不适合吃,花生中的脂肪和嘌呤物质对于
切除胆囊的人和高尿酸人群
来说,不是很友好,这两类人也不适合吃。
——延伸阅读
经常吃花生养胃,又是真是假?
有说法称花生中的脂肪和蛋白质,可以中和胃酸,减轻胃部不适,从而起到养胃护胃的作用。但若是大量进食,反而轻易引起消化不良,加重胃部负担,胃不好的人与其想靠吃花生养胃,不如平时养成好的饮食习惯,这才是实打实的,有利于胃部健康。
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