寒假：千万警惕孩子视力下降！这5点一定提醒孩子！

admin

孩子们陆续已经开始放寒假了。在假期，因为天气寒冷，孩子很少出去玩，除了学习，就是会玩一些电子游戏或者看一些视频类内容，很容易出现用眼过度的情况。
那么电子屏幕真的会对孩子的视力造成损伤吗？我们日常生活中又要如何才能保护自己的视力呢？


近视是怎么产生的？
光线通过眼球前部的角膜和晶状体聚焦到视网膜上，被转换为神经冲动传至大脑，最终产生视觉。
近视眼的症状是看远处模糊，看近处清晰。远处来的平行光线，经过瞳孔进入眼内，聚焦位于视网膜之前。在视网膜上不能形成清晰的物象，这就是近视。


造成近视的原因有哪些？
·遗传
父母都是高度近视的孩子，通常会高度近视，父母一方是高度近视的孩子会有57.5%有高度近视。
·用眼过度
读写姿势不正确，趴着躺着看书，距离书本过近，握笔姿势不正确，一次性用眼时间过长，走路乘车时看书等。
·环境
书籍字体太小、印刷模糊，读写时光线太暗或太亮，桌椅与身材不适合等。


电子产品真会对视力造成影响？
国际研究证明过量进行这类过于静态的“屏幕时间”活动，不管是对大孩子还是小宝宝都会造成以下危害：
香港卫生署建议2 岁前，你的孩子需要大量的亲子互动，应尽量避免让他接触电子屏幕产品不要相信任何所谓可以早教的产品
如你的孩子是 2 – 6 岁，每天观看电视或使用电脑、平板电脑或智能手机等的累积时间，应限制在每天2小时以内。
家长应以身作则，减少看屏幕的时间，用餐时把一切电子屏幕关上，限制孩子的屏幕时间，并坚定一致地执行。


如果必须要使用，有何事项？
1，选择合适的光源，保持在一个亮度适中的房间里面阅读；
2，开启iPad的亮度自适应功能，保证屏幕亮度和环境亮度的合理对比度；
3，对于习惯给孩子用书或者iPad看晚安故事的父母，请控制好时长，不要让孩子在昏暗房间中长时间阅读；
4，提醒孩子定期休息，阅读时候有意识的眨眼，缓和疲劳；
5，看什么比用什么看重要的多，选择合适的内容更关键。


寒假期间如何预防近视发生？
·控制时间
娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的发生，需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。另外选择电子产品时屏幕大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。
·室内运动
室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。阳光是大自然的光线，可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助预防近视。


·营养均衡
维生素A ：当机体VA缺乏时可能会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题。
B族维生素 ：大量用眼会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。
多不饱和脂肪酸：DHA等多不饱和脂肪酸也与维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题。
矿物质 ：维生素A的代谢离不开钙和锌，此外，维持视神经肌肉的正常活动、保证酶的构成和生化反应也与它们有关，
叶黄素和玉米黄素：有助于预防视网膜黄斑变性；可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。
花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化。
维生素C和维生素E的抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康也有一定好处。


·保证睡眠
睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。


要知道视力的损伤是不可逆的，无论是家长还是孩子，都需要积极保护视力，减少不良生活习惯，尽力减少对视力的危害哦~
参考文献：
[1] 《寒假儿童青少年用眼“视”关重大，千万要重“视”》北京中医医院怀柔医院
[2] 《预防近视，家长必知的3件事&3阶段》首都教育
[3] 香港卫生署官网
[4] 《8个缓解[视疲劳]的方法，加油上网课的孩子必看！》营养师顾中一
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240125A07YXO00
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