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受气候的影响，人体出汗较多，所以补水是夏日养生的重中之重。
尤其是老年人，以及从事农业生产，以及其他体力劳动者，高温作业者，以及体育运动员，要注意合理地补水，防止中暑。
出汗多，多喝水就够了？
夏日人体出汗不仅是为了排毒，更主要的是调节体温，通过水分蒸发，吸收人体内大量的热量，从而更好地保持体温的稳定。
而人体在出汗的时间，不仅会排出大量的水分与代谢废物，有很多营养物质也会随着水分而流失，尤其是一些无机盐（钠、钙、镁、锌、碘、铁等等）。假如人体出汗比较多，而我们单纯地补充纯净水，就轻易导致人体内水盐失衡，出现水中毒现象，因此，出汗比较多的夏日，不发起喝纯净水，喝些矿物质水，淡淡的盐水。当然也可以通过喝部分的饮料，果汁，牛奶、豆浆等食物补充一部分水分。饮食清淡，多吃些瓜果蔬菜，也可以补充大量的水分。
夏日出汗多，还要注意补充3种营养素：
1、补充能量（蛋白质、糖类、脂肪）
夏日人体代谢功能茂盛，加上白天时间比较长，所以对能量的消耗会比以往要大很多。而此时受暑热的影响，人们的食欲下降，喜欢吃些生冷的食物。所以也轻易导致能力的缺乏。
尤其是喝的粥比较多的时间，轻易导致能量缺乏老年人，发起一日吃4餐，或者在每两餐之间吃些零食，可以是瓜果，坚果，或者是些粥水，牛奶、豆浆类食物。
2、注意矿物质钙、钠的补充
出汗多的时间，钙质也会随之大量流失，虽然夏日人体对钙质的吸收会比较强，然而老年人假如钙摄入不足，也是轻易导致缺乏的。
另有就是钠盐，出汗多的时间钠盐流失也会非常严重，而钠盐控制人体对水的代谢。缺水严重的时间假如大量纯净水，还轻易导致水电解异常，诱发水“中毒”。
所以，运动者，体力劳动的年轻人，出汗多的时间，可以喝些淡盐水，才更健康。而对于健康的老年人来说，夏日对盐的摄入量比其他季候也要稍有增加。
3、水溶性维生素
水溶性维生素主要有维生素C，维生素B族等，由于可以溶解在水中，所以也会由于大量出汗而流失。
发起夏日可以措施些新鲜瓜果蔬菜，以及新鲜的坚果。
夏日要少吃油腻辛辣的食物，生冷或冰冻的食物。老年人尽量少喝碳酸饮料，可以得当喝些酸奶，但是温度不要太低，每次不要太多，一般每次不凌驾100毫升，控制在200毫升左右。
夏日可以多喝些豆浆，牛奶等食物。一般可以控制在600毫升左右。不仅可以补充大量的水分，还能补充肯定的能量，以及各种丰富矿物质与维生素。
出汗多的时间要尽量制止做4件事：
1、出汗多立即用冷水洗沐，或下河洗澡。快速降温，轻易导致意外事故，尤其是中老年人，发起先苏息，等身体平复之后再洗澡，洗澡的时间要慢慢淋水，从下至上。
2、出汗多的时间立即吃冷饮；尤其是一些小孩子与老年人，也是轻易出现意外事故的。
3、出汗多的时间不要对着空调或风吹，尤其是头部，腹部，以及后背。当人体毛孔处于张开状态，突然吹到凉风，身体虽然很舒服，但是也轻易诱发感冒。
4、出汗多的时间不要发急吃饭，尤其是当我们从户外回家的时间，也不要发急先吃饭，需要稍做苏息，然而在慢慢准备进食。食欲更好，也更有助于食物的消化吸收。
发起老年人外出运动锻炼不仅要备好水，还需要携带少量的干粮，准备好汗巾。外出最好结伴而行，避开中午11点——下午4点之间的高温时段，运动不要过于剧烈，以身体感觉舒适为佳。
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