编织藜麦番茄饭，高颜值的营养早餐

浙江全威门业

今天来教大家做一道简朴又美味的高颜值美食，编织藜麦番茄饭，做法简朴，老人孩子都喜好，口感香甜蜜味，搭配一些牛奶营养高。。
早餐是一天中还总最紧张的一顿，很多人说想要减肥就要顿顿吃得少，实在是错误的，减肥最紧张的是要调养好本身的身材，减肥的目的实在就是减脂，减掉全身的赘肉，而不是牺牲本身的康健选择放弃用饭。

康健的减肥应该是营养均衡，不是不吃，而是注意营养均衡，早上吃的好，中午吃饱，晚上吃少，这才是最精确的方法，以是今天来教大家做一道营养均衡的早餐，只有早上吃的，中午才气吃得饱，早上一天中营养价值摄取最高的时间段。

那么早上吃什么营养又康健呢？固然是鸡蛋，米饭，搭配蔬菜，这样才是营养匀称，既能包管身材的营养摄入，又能包管身材的能量，鸡蛋中含有大量的蛋白质，不光能补充身材的营养还能包管身材的蛋白质摄取，而西红柿中含有大量的维生素含量，不光能匀称身材的钙铁罗致，还能稳固身材的康健，防备疾病的增长。

下面来教大家做这道编织藜麦番茄饭，不光颜值高，主要还好吃，早上吃它，既能满意饱腹感，又能加强身材的营养摄入。
【菜品】：编织藜麦番茄饭
【烹饪食材】：西红柿一个，鸡蛋，两个，藜麦饭饭一碗，葱一颗，食用盐适量，油一勺，
【烹饪步骤】：
1、准备两个擦拭干净的小碗，将蛋白和蛋黄分开，分别装在碗中，用筷子搅拌匀称，备用。

2、准备不粘锅，开火，放油，将蛋白打入锅中，煎至成形，装在盘中备用。
3、将蛋黄放入锅中，同样的方法简直成一个圆形，放在盘中备用。

4、煎好的蛋白和蛋黄，分别用刀切成混匀的长条，如图所示。

5、编织成如图所示的形状。

6、注意不要按压得太紧，防止断裂。

7、完成后如图。
8、准备一个盘子，平铺上保鲜膜，将准备好的藜麦饭，放在保鲜膜上面。

9、到场肉松，团成一个圆形的饭团。
10、将编织好的饭团放在蛋黄上面。

11、将保鲜膜收起，拉紧，固定饭团的形状，放在一旁，先不要打开保鲜膜，以防散落。
12、准备好西红柿，葱花，和蛋液。

13、西红柿切成小块。
14、鸡蛋下入锅中，翻炒匀称，盛出备用。
15、放入西红柿，翻炒出汁，下入鸡蛋，放少许的白糖和食用盐，可以添加少许的陈醋，不喜好可以不放，最后放上葱花提味，盛出备用。

16、将饭团取出，放在盘子中央，西红柿炒蛋放在一旁，一道美味的编织藜麦番茄饭就出锅啦。

【烹饪小贴士】：
1、最好选择用不粘锅，这样做出来的美食更加的好吃，主要没有糊的部分。
2、西红柿切得越碎越好，方便入味。