百岁老人。共同遵守的十个原则

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全天下的统计数据告诉我们长命的法门。依据天下范围的数据统计。得出对身体有益的饮食方法。从统计数据可以看出比起天生的体质。后天的饮食等生存风俗，对寿命的影响更大。
原则一:多吃豆类。
豆类，可以算是远离肥胖衰老疾病的真正超能食品。大豆等豆类中不仅含有优质的植物性卵白质，还富含防止动脉硬化的维生素E。另外，具有抗氧化作用的多酚含量也很丰富，可以守护我们的身体，远离衰老。豆腐，纳豆，豆浆，毛豆，蚕豆，四季豆，荷兰豆，小豆，鹌鹑豆，鹰嘴豆小扁豆，花豆等。在天下上的长命地域人们经常吃。

原则二:多吃蔬菜吃各种蔬菜。
如果想健康长命的话，我们每天要吃350克的蔬菜。350克就相当于各种蔬菜放满双手的量。蔬菜中含有膳食纤维可以成为肠内细菌的饵料，调整肠内环境。尽量吃多种多样的蔬菜，比如西兰花，生菜，西红柿等，蔬菜中所含的营养素，各不雷同。通过食用多种多样的蔬菜，可以均衡地摄取维生素和矿物质。

原则三:多走坡路。
不是激烈的运动而是锻炼腰腿的运动。上下坡是一种适度的，有氧运动，可以锻炼你的心肺功能。而且平时在平地生存时用不到的肌肉也会被用到，所以可以锻炼腰腿。

原则四:活到老工作到老。
最好的工作也许就是做家务，其中扫除房间是最为推荐的，不用吸尘器用抹布擦地板，就是非常好的运动。做菜也是防止变糊涂的很好的办法，先想做什么菜？然后做好安排，再去做饭菜是相当用脑的运动。而且还能把通过学习的营养知识发挥出来。

原则五:拥有人生价值。
自己有被必要的感觉，拥有该做的事情，每天的一样平常生存可以大概亲力亲为自力更生就是最大的人生价值。无论身体还是大脑充分运动都是有益的。

原则六:彻彻底底的健康体检。
早期发现早期治疗是健康的底子。建议定期进行以下几种检查。
一:直接用内窥镜检查胃与肠。
二:做胸部和腹部的ct检查。
三:做大脑的mri检查。



原则七:不易吃的过饱。
不要吃得过饱养成七分饱的风俗。如果吃同等量的食品的话，增加1天用餐的次数。通过细嚼慢咽，将饱腹的信号传到大脑。选择必要认真咀嚼食用的食品。

原则八:享受饮酒之乐。
说酒精对身体欠好，这是天大的谎言。酒尤其是葡萄酒对人身体有益。富含多酚的红葡萄酒。具有很强的抗氧化作用。2004年德国的一项报告指出干白葡萄酒有瘦身功效。不管是哪种酒都可以降低血糖。但是要适量。

原则九:吃巧克力。
可可的成分有各种健康功效。作为巧克力原料的可可粒富含可可多酚，有很强的抗氧化作用。富含可可的巧克力有降低血压的功效。同时可可里富含钙锌镁铁等矿物质，这些成分的存在，可以帮你健康长命。可可成分凌驾70%的黑巧克力，一天摄取25克为理想状态。如果，经常吃含有很多沙糖的，可可成分较少的巧克力反而会让你变胖。所以请注意肯定要选择恰当的巧克力，并保持适量原则。再有。由于白巧克力中参加可可脂。所含的多酚与矿物质成分不及黑巧克力，所以不宜多食用。

原则十:选择医生。
医生良莠不齐。而且您具有分辨本领自己选择。现如今，关于医疗的各种信息处于错综复杂鱼目混珠的状态。大家必须拥有一双识别好医生的眼睛。请您多听听医疗相关人士，实际抱病患者的经历等。从各个角度网络信息，进步您作为患者的分辨本领。
您的健康是重中之重，为了保证您的健康，请您务必认真思考您的饮食。不要让血糖值有较大波动。避开非天然的化学物质掩护自己的身体，不受氧化糖化的危害。
生存不止面前的苟且 ，有健康，才有诗和远方 。