夏日瘦身，推荐“一荤一素”这两道菜，低热量减脂餐，营养又康健

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炎天，可以大概穿上美美的裙子是每个女生的空想，无论是淑女十足的过膝长裙，还是性感野性十足的短裙，都让无数女生趋之若鹜，然而与之相对的是，不少的女生为了能穿上好看的裙子，以不吃饭为代价的去减肥。

实在，不少有不少的科学饮食也是可以资助女生减肥的，今天推荐“一荤一素”两个低热量减脂餐，资助大家科学营养的减肥，在炎天可以大概穿上漂亮的裙子，显现自己炎天的自大。
一素：黄瓜拌木耳

黄瓜拌木耳是比较常见的家常菜，作为一道美味的主食，它的热量却比一样寻常的主食低的多，每100克黄瓜木耳仅含有40大卡的热量，与天下卫生构造规定的人体天天最低摄入1800大卡的热量相比，100克的黄瓜木耳所占热量仅仅只有2%，所含脂肪也只有2.53克。

而这道菜的作用不止于此，黄瓜中所含有的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而到达减肥的功效。而木耳富含多种营养身分，被誉为“素中之荤”。

黄瓜资助身体减肥，而木耳则能为身体提供所需营养，两者结合起来还能满意我们挑剔的小嘴，这么美味康健又能减肥的菜，实在制作起来也十分简朴，一起来看看吧！

食材：黄瓜，木耳
辅料：洋葱、青椒、蒜、辣椒
调料：盐、生抽、辣椒油、醋、香油
做法：
1.提前浸泡黑木耳，大概浸泡半小时到一小时左右，等木耳泡开了即可。

2. 用水冲洗黄瓜，黄瓜洗净后拍成块状。

3. 将泡开的木耳切成小块，将洋葱和青椒洗净后切成丝状，将大蒜碾碎做成蒜泥，最后将辣椒切成块状。

4. 所有食材预备完成后，放入碗中
5. 再将预备好的调料倒入碗中，搅拌匀称后，放入冰箱冷藏至半小时后，效果最佳。
一荤：芋头泥烤鸡胸肉

很多减肥的朋友都爱吃鸡胸肉，由于鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分，以100克鸡的可食用部分举例，100克的鸡翅热量为194大卡，鸡翅热量为180大卡，而最受接待的鸡爪热量高达254大卡，相比之下，100g的鸡胸肉只有110大卡。

鸡胸肉还能提供丰富的卵白质，容易人体被汲取，而且鸡胸肉能带来饱腹感，让人们减少进食，制止摄入更多的热量，以到达减肥的目的。这才是鸡胸肉最大的好处。

但干吃鸡胸肉是很难下咽的，不少吃过鸡胸肉的朋友深有领会。那么用芋头泥来烤鸡胸肉，做出来的口感就香嫩柔滑，而且不柴不腥，适合减肥人群吃。

那么来看看如何制作芋头泥烤鸡胸肉吧！
食材：鸡胸肉，芋头
辅料：香葱
调料：生抽、蚝油、料酒、胡椒粉、盐、植物油
做法：
1. 先将鸡胸肉和芋头洗净

2. 洗净鸡胸肉后滤干水分，用牙签，戳几个孔，放入容器中加盐，料酒和胡椒粉，生姜粉，生抽和蚝油，戴上一次性手套给按摩搅拌匀称腌制大概半小时左右。

3. 期间给鸡胸肉翻翻身，取出滤干，用厨房吸纸吸干水分，外貌涂抹植物油。预备烤盘，烤盘铺上油纸或锡纸，把腌制好鸡胸肉放入烤盘，烤箱温度180度，烤15分钟左右取出切片。

4. 芋头洗干净，放入锅中，锅中加水没过芋头煮到能用筷子戳入就好了，取出把皮剥去，放入搅拌机或破壁机中加少许盐和鸡汁，香葱洗濯干净切碎放入，加20毫升水，搅拌2分钟即可到出。

5. 把打好的芋头泥倒入盘中，然后把切好的鸡胸肉放入盘中，撒上黑胡椒粉，用喜欢的水果装饰一下，这道高颜值低脂肪，香嫩柔滑的芋头泥烤鸡胸肉就完成啦！

兼具颜值与低热量的减脂套餐就这么完成了，尚有什么更好的减肥美食可以在评论区与我们分享哦！