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失眠入睡难?先调调脾胃,常按摩足三里穴
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发表于 2021-8-15 21:18:28
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“医生,我失眠几个月了,好焦虑啊!”“医生,我每晚都数羊,越数越精神,快瓦解了!”……信赖你也有过半夜数羊的经历吧!失眠、睡眠不足严重影响精气神,影响身心康健。中医认为,脾胃失和的人容易失眠,睡眠不好的朋友不妨先从脾胃调理着手。
脾胃作为后天之本,气血生化之源,与失眠关系尤为密切。《黄帝内经》中说道:“胃反面则卧不安。”这就是说,失眠皆是脏腑功能失调所致,其中,脾胃功能失调占了很大一部分缘故原由。很多人一出现失眠问题,就想吃点有助于睡眠的药,从来没想过好好养养脾胃。
“脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了,同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。”宁夏中医医院暨中医研究院针灸病愈科主任医师冶尕西分析,建议这类患者先要健脾养胃,平时切忌暴饮暴食,避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食品,三餐最好定时。脾胃虚弱者可以经常食用健脾养胃的食品,如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。
有时候,睡不好和晚餐的饮食风俗也相关,比如晚餐吃得过晚,甜食吃得多,吃得太油腻、太刺激、太饱等,都可能影响到睡眠质量。肠胃只有惬意了,才可能睡个好觉。
那么,晚餐怎样吃最有利于脾胃康健?
晚餐最好在6点~8点吃,胃需要用3个小时消化食品,晚饭吃太晚,胃还在卖力“工作”时人就睡觉了,容易导致胃病。晚餐得当吃些牛奶、蛋类等富含维生素B以及维生素B的食品。维生素B有助于消除焦虑,维生素B有利于安眠。还可选富含色氨酸的食品比如小米、燕麦、鱼肉等,色氨酸可制造褪黑素,调治睡眠。
睡不着,就多做活动,使自己倦怠而入眠,对吗?其实只有得当有序的活动才有助于睡眠。可在睡前做些放松活动,如按摩、推拿、打坐等。“中医认为,足三里穴是‘足阳明胃经’的紧张穴位之一,常按摩足三里穴能调治机体免疫力,调理脾胃,补中益气。”冶主任先容。
记者 刘威
来源:塞上清风
原标题:失眠入睡难?先调调脾胃
配图来源于网络
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