孕期腿抽筋真的是因为缺钙吗？不见得

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孕期腿抽筋是孕期不适症状中比较常见的一种，表现为腿部肌肉突然剧烈的收缩，变得很硬，疼痛难忍。大多数孕妈都经历过腿抽筋的状况，大多都是晚上，有的连续时间短，一两分钟就好，有的则连续时间长，要五六分钟甚至更长时间才会好。发生这个状况的时候是不是大家都会告诉你这是缺钙了，要补钙？我当初就是如许的情况。
在我怀孕大概三四个月的时候，有一天晚上睡着觉，不自觉地翻了个身，然后小腿突然就剧烈的疼痛，我赶紧伸手去按，发现小腿疼痛的地方变得非常硬，感觉像是那一片的肉都以螺旋状扭在一起一样，又酸又痛，而且根本按不开。正在我疼得快受不了，要把老公喊醒的时候，疼痛慢慢地减轻了，腿部的硬块也渐渐地松散开来，我感觉本身又活过来了。但是小腿那里还是有轻微的酸痛感，不外不影响睡觉了，我就没再管它。第二天早上起床，小腿还是有那种酸痛感，起来活动一段时间后才慢慢变好。
孕期腿抽筋
接下来几天晚上同样出现了小腿抽筋的状况，每次都是在我夜里迷迷糊糊不自主地伸懒腰、舒展身材或者翻身的时候发生，导致我夜里睡觉都睡欠好了，想翻身或者想舒展下身材都不敢轻易去做了，每次都战战兢兢的，怕下一秒就腿抽筋，睡眠质量严重下降。
我就跟周边人说了我的状况，大家都说是缺钙，我也去网上查资料，大多数也是说是因为缺钙，但是我从怀孕起每天都有吃钙片和多维元素，每天都会喝一盒纯牛奶，一盒酸奶的，按照理论上的孕期对钙的需求量，这些是够了的。所以我就重新查阅资料，发现孕期腿抽筋不单单是缺钙会引起，另有一些别的缘故原由也可以导致。
牛奶和钙片
通过查阅相关资料，我发现孕期腿抽筋的成因大概有以下五点：
一、缺钙
缺钙这个缘故原由是大众所熟知的，孕期胎儿骨骼发育所需的钙全部都是由母体提供，准妈妈每天要摄入约1500毫克的钙量才能满意需求。如果准妈妈摄入钙量不足，胎儿就会吸收母体本身的钙，导致母体钙含量低沉，而钙是调节肌肉收缩的重要因素，钙含量低将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋征象。由于晚上血钙水平比白天更低，所以抽筋大多发生在晚上。
二、饮食
缺钙固然是孕期抽筋的最常见缘故原由，但抽筋却并不全由缺钙所引起。当准妈妈在一次食用过量的肉类时，也会引起抽筋。因为肉类当中含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物的堆积，引起电解质的紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
肉类
三、过度劳累
随着月份越来越大，胎儿也越来越大，准妈妈的体重也不停增加，这就使准妈妈的腿部负担不停加重，腿部肌肉常常处于疲劳状态。再加上久站，久坐或者走路时间过长等，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
四、睡眠姿势
睡眠姿势欠好，也会引起腿抽筋。比如长时间仰卧，被子压在脚面上，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能导致肌肉痉挛。
另有一点就是若长时间保持同一个姿势，腿部静脉受压，血液无法回流，会造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到肯定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。
五、寒冷
准妈妈的体温会比平常稍高一点点，比平时更加不耐热，会更喜欢温度低一点，如果晚上室温比较低，睡觉时又没有盖毯子的话，小腿肌肉很容易受凉。寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋的征象。
找到了腿抽筋的缘故原由，我们就可以对症下药了，可以从以下几个方面入手：
第一、补钙
孕期是胎儿骨骼发育的重要时期，会必要大量的钙，而母体自身也必要钙质，所以孕妈肯定要增补足量的钙，来预防缺钙引起的抽筋等不适症状。平时可以多吃奶成品，豆成品、虾皮以及大骨汤等，还可以配合钙片来满意需求。平时要多晒太阳，来促进钙的吸收。
孕期补钙
第二、均衡饮食
许多孕妈在怀孕以后就开始大鱼大肉，说是要给胎儿增补营养，实在胎儿必要的营养没有你想象的那么多，就平时的正常饮食就可以满意。如果过量增补营养，不仅孕妈本身会长胖，胎儿也会过大，容易形成巨大儿，增加生产难度。所以孕期保持均衡饮食就可以了，少食多餐，不用顿顿吃肉，每天适量的吃肉就够了，多吃牛羊肉、鱼等肉类，多吃瓜果蔬菜，如许才能为胎儿提供多元丰富的营养。
第三、劳逸联合
孕期本来就比较劳累，准妈妈要避免一些过度劳累的活动或工作，保证充足的休息。避免长时间站立或行走，工作每隔半小时到四十分钟可以起来活动活动，运动要适量。晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，然后让准爸爸给按摩按摩小腿，让小腿肌肉放松放松。
准爸爸给按摩小腿
第四、改善睡眠姿势
孕期最佳睡眠姿势是左侧卧位，但也不是肯定要保持这个姿势，孕妈可以找个本身比较舒服的姿势入睡，避免长时间仰卧，可以在双腿间放一个枕头，如许会舒服许多。晚上起夜或翻身时留意动作不要太猛，渐渐地来就不容易出现抽筋征象。
第五、保暖
晚上睡觉时留意给腿部保暖，因为入睡时也许不以为冷，但是每每睡一段时间后就会以为冷了。所以睡觉时室温不要调得过低，或者给小腿盖上薄被保暖，可以有效预防小腿受凉。
另外出现腿抽筋的征象时，可以按摩抽筋部位来缓解，也可以使劲向膝盖方向勾脚尖，使小腿肌肉舒展来缓解，还可以热敷等。
通过以上几点我们可以看出孕期抽筋的元凶可不单单是缺钙，孕妈别再傻傻地只知道补钙了，肯定要联合自身情况找到本身出现腿抽筋的缘故原由，然后对症下药，才能事半功倍，不然就事倍功半了。
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