清晨是养生的黄金时间？牢记“四要”“三不要”

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一日之计在于晨，康健的生活方式，应该从清晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响，所以清晨起来，是养生的关键时刻。如果清晨起来没有做好养生，那么，一整天大概都会精神不济，严峻的话大概出现身体疾病，甚至由于清晨起床过猛，造成生命伤害。下面我们相识一下清晨养生小知识。



[size=1.176em]清晨四个要
1，慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血液往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，可以睁开眼睛后先不起床，躺在床上活动下四肢和头部，5分钟后再起，如果有起不来的标题，可以闭着眼做一些拉伸动作，也会非常有助于清醒。
2，早上喝水
早上起来后，喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对痴钝，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞，实时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。
3，早上排便
早上是肠道排毒的最好时间，经留宿里的新陈代谢，毒素会不断的涌现在肠道中，通过早上排便，可以或许把毒素排出来，更好的维持肠道康健。
4，要清淡
防湿气，饮食是关键。肠胃体系有关营养及水分代谢，最好的方式就是饮食均衡，清淡就好。清晨不要从冰箱里拿出来直接食用生冷食物，冰饮，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。



[size=1.118em]清晨三不要
1，不要睡回笼觉
许多人早上起来之后，往往还会躺在床上玩会手机，躺着躺着又想睡觉了，于是就接着睡一个回笼觉。但是，根据研究表明，睡回笼觉会增长癌症的风险，如果你已经睡醒了，那么，还是建议不要睡回笼觉，可以在中午适当地休息一下。
2，不要赖床
恒久赖床对气血有害，晚起不利于阳气的释放，这大概导致气血不好，轻易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后，才匆忙起床洗漱，这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱，轻易使民气乱如麻。而早起的人更康健、更快乐。
3，不要剧烈运动
早上剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时会扰乱自主神经的节律，使人整天处于紧张焦虑的状态中，老年人也轻易发生心脑血管急症，如心肌梗塞等。



总而言之，在我们的生活中，特别是清晨起床的这个时候，存在一些康健的隐患，如果按以上这些环境进行养生，将更有利于身体的康健。