「健康知识」三伏天，不睡“3觉”、不吃“3饭”、不洗“3澡”！不懂这些要

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三伏天，有“全年最易抱病”之称！人一不警惕就被这高湿气候安排的明明白白。而这段时间，也恰好是一年中养生的关键时期。养得好，都能给秋冬打个好根本。
接下来的30天，不管你通常养生不养生，都要在睡觉、用饭、洗澡上注意。
不睡“3觉”
1、开空调在车内入睡
空调车里睡觉要人命的新闻，每年都有！为什么呢？缘故原由很简单：长时间开空调紧闭车窗，车内外空气现实上是不对流的，尤其当汽车停止时，空调又将发动机排出的一氧化碳集聚于车内。
当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过分消耗，就极易发生一氧化碳中毒。
无色、无味的一氧化碳，难以察觉；人在吸入后，往往也会毫无知觉，甚至悄无声息地死亡。
发起：不在开着空调的车里睡觉；如果要开空调，车窗要留缝隙；不在密闭车库内长时间开着发动机。
2、过分贪凉睡
贪凉行为看起来没什么，实则伤人于无形：

• 对着空调/风扇直接吹
  

空调、风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，大概会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！
面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。以是即使再热，也不要要直接用风扇或空调对着脸吹。

• 袒胸露腹睡
  

这样睡确实凉快，但轻易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是轻易中招。发起大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。

• 直接睡在地板上
  

豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，轻易着凉自不用说，还极易招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。
以是，即便要睡地板还是要铺点东西为宜。
3、带气入睡
高温也会让人比以往更暴躁易怒。中医认为“怒伤肝”，如果带着一口闷气入睡那就更糟糕。
避免“带气入睡”发起

• 转移注意力：有意识地不去想，专注于睡觉；
  

• 学会释放和发泄：倾诉一番、吃顿大餐、看场电影等；
  

• 认清根本的问题：搞清楚你是由于这件事生气，还是由于其他事情迁怒或者反应过分。
  

不吃“3饭”
天热人们普遍胃口不好，偶然做一桌子饭菜，也就只吃一两口。我们做饭、用饭时应该注意：
1、少吃过于油腻的饭菜
气候湿热，人特别轻易出现脾虚湿困。以是，不适宜频仍吃油腻腻的食物，好比烤串、烤鱼、小龙虾......会给脾胃增长很大的负担。
一旦脾胃变衰弱，各种健康问题就跟着来了：
只吃丁点东西就胃胀得不行；便秘、拉肚子、头昏头重、失眠等。
发起：少吃油腻；如果吃了大餐，接下来几天肯定要清淡饮食；多吃保护脾胃的黄色食物，如南瓜、小米、干黄花菜、橙子等。
2、不贪冷食
燥热的夏天，凉食是很多人的心头好，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......
事实上，人体喜温。常常吃冰冷的食物，体内气血会变得不顺畅。
大概一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄大了，你就悔不当初。
3、少吃招湿饭
夏天的南方是高湿环境，湿气成为“全民公敌”。人们熬各种祛湿汤，但有人发现没啥作用。由于你没管住嘴！由于一些饭菜本身就是招湿气的！
详细来说，高糖食物、肥腻食物、生冷瓜果等食物，吃多了会损伤脾胃功能，使水湿运化失常，以致湿气内生。
不洗“3澡”
洗澡、冲凉在夏天是“重头戏”，洗的时候要注意千万要避开这3个误区：
1、大汗后马上洗澡
动不动一身汗，这时最想痛愉快快冲个澡。且慢！
此时洗澡，不论水冷水热，都会对健康倒霉——

• 水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增长，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；
  

• 水温过冷：毛孔会立刻紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。
  

发起：等汗出完再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。
2、搓得太狠
洗澡时很多人很享受搓的过程，肯定要搓出点什么才有成就感。
时间长、搓的力度大，会破坏皮肤角质层，如果洗完再在空调房或风扇下一呆，完了，湿气“乘虚而入”。
发起：搓澡讲求个适可而止，最好隔几天搓一次，以皮肤不发红、不疼为宜。
3、洗得太频仍
一天要好几次澡，相信不少人都有过。虽然身体舒爽，但不发起这么做！
短时间内频仍洗澡，会把皮肤表面的油脂及保护性菌群洗掉，皮肤反抗力会减弱，皮肤瘙痒大概会“光顾”，严肃会导致皮肤病。
发起：即使在盛夏，每天洗一澡也就够了，最多也不要凌驾两次。
（来源：健康华阴）
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