中暑最容易盯上这六类人，这份防暑攻略请“趁热”收好

我说

进入七月，全国各地气温不断升高，开启“炙烤”模式。大家假如在户外活动中没有做好防暑措施，很容易出现中暑的情况。中暑严峻时，通常会有恶心反胃、头晕头痛、发热等不良症状出现。那么，一样平常生活中应如何预防中暑呢？哪类人群中暑的风险最大？
1 高温中暑分两类
在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射气候可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环体系、消化体系、神经体系、泌尿体系等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。
轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这三种类型的混合型。严峻可致昏倒、器官衰竭，甚至死亡。
2 什么人中暑的风险最大？
老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时应注意，在高温气候里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。
3 预防中暑遵循“三要三不要”原则
广东疾控发起，预防中暑遵循“三要三不要”原则。
首先，要多喝水。在高温气候，不论是否运动，都应增长液体的摄入。假如需要在高温情况下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料增补盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。
其次，要清淡饮食、富足休息。高温气候下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同时，保证富足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
最后，高温气候里要尽量在室内活动。在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗透风。
广东疾控提醒，预防中暑不要做以下三件事：不要饮用含酒精或高糖饮料，冷冻饮料也应尽量避免，以免造成胃部痉挛。
第二，尽量不要在高温时段外出。室外活动最好避开正午时分，将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。着装方面，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、风油精等。
第三，不要忽略身体状况。如发现自己或周围人有中暑症状，应立即制止活动，转移至阴凉处休息；增补水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围透风，涂抹或服用解暑药物。休息后若不好转，应实时就医，以免病情加重。
值得注意的是，对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温气候影响的特殊人群，应加强看护。
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（来源：人民网）
主编：刘倩
本期编辑：牛慧颖、江梓依（实习）