如许食物天天吃一小把对肾好，可惜很多肾友不敢吃

我说

一提起坚果，很多肾友冒死摇头：“这可不敢吃”，“植物卵白多”，“钾高，磷高”......


其实，肾友们误会它了，坚果是样好东西！


我们平时吃的花生、瓜子、核桃、腰果、开心果、杏仁、松子、榛子等，都属于坚果类食品。


它们所富含的优质脂肪，不饱和脂肪酸对肾脏和心血管有肯定的保护作用，肾友们每天都可以吃一点。





坚果对康健的益处相关研究很多。


比方，著名心血管病杂志JACC的一项陈诉，分析了20多万人，20多年的康健数据，发现那些常吃坚果的人（每周≥5次），心血管疾病风险更低。





近期，Stroke杂志也发表了一项坚果的研究，他们发现经常吃花生，中风风险降落。





肾病患者作为心血管疾病的高危人群，每天适量吃坚果是挺好的选择。


可有人就要说了，坚果卵白质、钾、磷不是很高吗？肾友真的可以吃吗？


各人可能经常听到一句话是说，“抛开剂量是耍地痞”，食品也是一样，你摄入的卵白质、钾、磷，跟你吃的量有很大关系。


100g坚果，看因素，当然是高卵白高钾高磷，但我们不必要吃到100g那么多，也不建议一次性吃这么多。

100g各类坚果都是高钾高磷▽

膳食指南推荐各人坚果每周吃50-70g（果仁总量），分配到每天的话，咱们吃10g坚果仁就行。


在上面的研究中，花生每天吃4-5颗（才几g而已），就已经能看到对康健的有益作用了。





每天一小把坚果，摄入的钾、磷、卵白质都不高，不仅平凡的肾友可以吃，肾功能不全、肾衰竭、透析的患者也能吃。


如果肾功能正常，病情也稳定，坚果量可以参考平凡康健人，每天10-25g（注：25g坚果仁含卵白质约4-5g）。咱们在超市买的一小包一小包的那种坚果，1包就是25g。


如果是肾功能不全、肾衰竭以及透析患者，咱们必要控制血钾、磷，那么就淘汰一点量，坚果每天吃10g的量就可以了。

1-2颗核桃仁大约10g左右

末了提醒下：坚果选原味的哦！如果是加了很多盐的，只管不选。


你爱吃坚果吗？喜好的小伙伴们，点个赞再byebye吧！

我说

花生，核桃，芝麻，南瓜子都吃了近二十年了，确实是对身体好，每天一点点。

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吃花生好像可以增加甲状旁腺激素分泌

我说

花生吃2一3棵