50岁男人轻易尿酸高，不喝酒不吃肉就不会患痛风吗？请看此文

月亮潮汐

人的一生寻求的是什么？有人开打趣说：我从哪里来的？我到哪儿去？有人会认真地说：奇迹、权力、地位、家庭、生活……但想拥有的、想寻求的，都无外乎来自于康健。没有康健做保证，那么有些东西寻求到了也会被剥夺。
有时间，我们对本身的康健不是很注意或说容易难以察觉，比如以生活方式和环境因素为主引起的高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸等疾病，这些为成为代谢性疾病，也属于慢性病。这些疾病的特点是：没有病原体，只有危险因素；起病隐匿，埋伏期长；多种因素致病，多种疾病并存。
均衡的膳食和饮食观念
尤其是高尿酸血症，仅仅是血尿酸长期高于420μmol/L却没有症状，很难引起各人伙的器重。当我告诉我的不少50岁左右的男性朋友们说要常常查抄血尿酸，可能存在高尿酸血症时，经常会听到这样的答复：

“尿酸高有什么关系？又不是每个尿酸高的人都会患痛风？”

“尿酸高就怕了？那是不是就不能喝酒吃肉了？”

“十个男人九个尿酸高，都是基因题目，该吃吃，该喝喝。”

这些人对于高尿酸血症的熟悉，您是否也认同呢？诚然，高尿酸血症并不肯定会患上痛风，只有5%~18%的高尿酸血症会发展为痛风；但是高尿酸血症真的就只是可能会导致痛风吗？高尿酸血症真的就只是基因题目吗？不喝酒不吃肉就能降尿酸吗？本日我就来和各人说说。
出现高尿酸血症就要学会避开痛风
什么是高尿酸血症？什么又是痛风？

日常饮食下，非同日2次空腹血尿酸水平＞420μmol/L就可以诊断为高尿酸血症；根据血尿酸水平和尿酸排泄情况，高尿酸血症分为尿酸排泄不良型、尿酸生成过多型和混淆型。
看到定义和分类后，您应该知道导致尿酸高的缘故起因不仅仅是吃出来的了吗？正常情况下，体内产生的尿酸和体外饮食进入体内产生的尿酸，2/3由肾脏排挤，1/3由肠道排挤，体内的尿酸是在不停生成和排泄，因此在血液中维持了肯定的浓度。在嘌呤的合成与分解过程中，有多种酶的到场，由于酶的先天或后天异常代谢发生紊乱，导致尿酸的合成增长或排挤减少，这样就导致血尿酸增高。
尿酸的扫除过程
当血尿酸浓度过高时，尿酸即以钠盐的形式沉积在关节、软组织、软骨和肾脏中。固然高尿酸血症与急性痛风性关节炎的发生没有直接关系，只是高尿酸血症有更高发生痛风的可能。但是，痛风患者都有高尿酸血症，痛风发生率与血尿酸水平是明显正相干的关系。
痛风是怎么发生的呢？痛风的临床发病机制比较复杂，但是其重要表现各人实在都清楚，急性发作的关节红、肿、热、痛。尿酸高并不是痛风发作的根本缘故起因，单钠尿酸盐沉积才是痛风发作的缘故起因。
当血尿酸水平超过420μmol/L时，血浆尿酸呈饱和状态，针形单钠尿酸盐析出，在某种刺激下，引发关节部位的中性粒细胞、巨噬细胞、滑膜细胞聚集，释放多种次级炎症细胞因子和趋化因子，从而诱导大量的中性粒细胞浸润到关节腔，而且刺激中性粒细胞激活，介导严重的炎症反应。尿酸盐结晶体沉积在关节周围，关节感染、受凉、受累，或者暴饮暴食、疲劳等因素，都可能导致急性痛风性关节炎发作。
痛风急性发作机制
为什么50岁左右的男性容易痛风呢？

之所以说50岁左右的男性容易患痛风，现实上起首基于盛行病学的研究：性别及年龄对血尿酸值的影响很大。通常来说，男性进入中年后血尿酸值增长较快，会维持在309.4μmol/L以上，而且渐渐增高，在50岁的时间会到达高峰。
这其中的缘故起因有很多种，包罗肾脏对尿酸的排泄本领，以及日常的饮食生活风俗和身体机能的下降等。这里就不再大篇幅介绍。
痛风的抱病率随年龄增长，越来越高
改变生活方式制止痛风，不代表就要吃素

痛风和多种因素有关，比如肥胖、高血脂、高血压、饮酒、吸烟、缺乏运动、精力紧张、口味过重等；固然也与遗传有肯定的关系，但是父母患痛风孩子不肯定会患痛风。

有些人会问：“刘大夫，我做体检的时间，发现我的尿酸升高，我是不是该吃药呢？”

我的发起是，仅仅是高尿酸血症而没有患上痛风，不要动不动就想着要吃药，而是要学会从生活上去改变本身。
实在多数朋友出现尿酸高后就会有所控制，但是也有些人对于痛风会产生误解，以为痛风的发生就是与喝酒吃肉有关，老刘要告诉各人的是：过分限制饮食只会矫枉过正。由于食物仅占逐日尿酸来源的1/5，别的多为体内代谢产生；假如饮食控制太严酷，我们身体所需的维生素、热量、脂肪、蛋白质等营养物质就不敷，会出现营养不均衡，导致体内组织分解，内源性尿酸大量产生，反而会让血尿酸升高而加重痛风。
告别痛风的六个饮食风俗
对于50岁左右的男性而言，不发起过分强调限制饮食，奋斗了半辈子好不容易有点生活爱好，就这样放弃太不值当。但是，要有康健的生活态度，要学会耐心调解生活状态，这样才能将尿酸控制下来，制止痛风发作。
如何才能做到呢？50岁左右的男性朋友，假如要为您做总结，无非就是以下这些：给予均衡饮食，得当放宽嘌呤摄入的限制，但高嘌呤食物仍然希望您避开；得当保持运动风俗，但肌肉锻炼已经为时过晚；得当养成饮水风俗，但不要饮酒或喝饮料；得当限制动物油脂和蛋白质的摄入，但要注意摒弃重口味保持清淡；得当让生活保持肯定的情致与规律，但不要像年轻人一样加班熬夜。那么，接下来您可以看看详细该怎么做？
管住嘴，康健饮食抵御痛风

50岁左右的男性，人生实在都已定型，各自出色的人生，衣食住行自然无忧。固然老刘前面说发现尿酸高后不喝酒不吃肉也不肯定能避开痛风。但是，为了制止出现急性痛风发作，口福是肯定要大打折扣的。怎么打折扣呢？

• 控制嘌呤饮食，不要贪吃：一般人在日常膳食中，每天嘌呤的摄入量为600~1000毫克，高尿酸血症患者每天的嘌呤摄入量为300毫克左右。对于动物内脏和脑组织、甲壳类海鲜、海鱼以及浓肉汁、鸡汤、骨头汤、鱼汤等，照旧要限制食用，尽量制止；对于包罗猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、鸡肉、鸭肉、淡水鱼肉等，可以适量吃，但是也不能贪吃。
  

动物内脏就属于高嘌呤食物

• 控制饮酒，不要贪杯：酒是诱发痛风的危险因素，尤其是含高嘌呤的黄酒，含高酒精的白酒，兼含嘌呤和酒精的啤酒。但是对于50岁左右的男性而言，“酒文化”却制止不了，酒局、饭局上也要喝酒。老刘发起，小酒怡情，假如可以的话摄入酒精一天不要超过36毫升；假如能选择酒类，红酒相对比较安全，但每天也不能超过100毫升。
  

控制饮酒

• 远离高脂肪食物：对于50岁的男性而言，实在高血压、高血脂也要引起器重。当体内血尿酸过高时，实在代谢已经出现异常，假如出现脂代谢紊乱或者血压升高，那么痛风急性发作的几率就会升高。所以像奶油、肥肉、烧烤、油炸食品、汉堡等高脂食物毫无疑问就要远离，但是脂肪对于维持我们生理运动有必要左右，在饮食上可以适量摄入淡水鱼、奶制品等含不饱和脂肪酸的食物。
  

控制脂肪和蛋白摄入，以植物脂肪和蛋白为主

• 应该改变重口味的风俗：像老刘所在的四川地区，实在饮食算重口味了，尤其是重油重盐。对于50岁的男性而言，长期重油重盐就容易引起和加重高血压与高血脂。所以，就要改变这样的风俗，使用油脂时尽量用植物油脂，使用食盐时要控制每天摄入的盐在5克以下。不要忘了酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、豆腐乳、牛肉酱、番茄酱等调味料中也是钠盐含量丰富。
  

腌制食物含盐量也高
迈开腿，合理运动控制痛风

50岁左右的男性，不知道有多少人会有每天运动的风俗？有些朋友以为，每天要走一万步才是康健状态；有些朋友以为，必要去健身房健身才能老当益壮。实在这样都不当，假如您尿酸高而且血糖高或者血压高，在血糖或血压不稳固的情况下，就不能运动。另外，对于尿酸高的朋友而言，假如是盲目运动，不但不能强身健体和让尿酸下降，还有可能引起关节急性痛风发作和其他严重的后果。

• 有氧运动降尿酸：50岁的男性，实在无氧运动容易损伤关节，尤其是高强度、大运动量和短时间爆发的运动，这些运动全靠碳水化合物提供能量，很难消耗脂肪，会间接导致尿酸排泄减少让尿酸升高。发起选用步行、慢跑、慢速游泳、慢速骑自行车、跳舞等低强度、长时间的有氧运动，有节奏、不制止、能对峙和连续时间长的有氧运动，是高尿酸血症患者适合的运动方式。
  

有氧运动和无氧运动的区别

• 有氧运动也要注意方法：对于高尿酸血症的朋友来说，照旧要实事求是，根据个人身体条件、体力和耐力情况及个人的喜好选择适合的运动方式。每周要进行固定锻炼，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样才能养成良好的锻炼风俗，有助于身体形成条件反射；运动强度上限（每分钟最高心率）＝220-年龄，合理的运动强度＝运动强度上限×50%，只有保证肯定的运动强度，才能达到良好的锻炼效果。
  

常见有氧运动

• 运动时也要循规蹈矩：实在像50岁左右的男性，由于身体机能开始下滑，所以运动就要循规蹈矩，要让您一开始就每天走6000步必定不易，但可以从慢慢散步开始，渐渐提高运动量。而且每天进行运动的时间有肯定限度，不能急于求成，由于不是运动量越大越好，而是根据个人年龄及身体情况，制定可连续的运动计划，渐渐加强，一点点增长运动量和运动时间，让身体各个体系有一个顺应过程。
  

日常家务运动和步行消耗的能量

• 会运动也会休息：即使您每天都安排了运动时间，也不是在这段时间就要一直运动。运动中的水分补充和运动后的休息调解有助于缓解肌肉疲劳，促进排尿和降尿酸。但是错误的补水方式和错误的休息方法就会让尿酸升高。运动时可以一小口一小口地喝水，运动后不要马上休息，而是要做一些整理运动，慢慢停下来。比如可以做做四肢肾脏运动，或者做肌肉放松运动、腹式呼吸训练等。
  

可以根据身体情况做瑜伽等运动
多喝水，规律饮水排泄尿酸

50岁左右的男性，实在在生活规律上比较容易保持，比如有不少朋友喜好枸杞泡水或者喜好品茗水等。对于尿酸高的朋友来说，尿酸溶于水，低落尿酸水平的理想方法是大量饮水。枸杞泡水可以喝吗？可以；茶水可以喝吗？淡茶水比较好。多喝水可以增长血容量、稀释血尿酸、增长尿酸溶解度和防备尿酸盐结晶沉积。

• 喝白开水比较合适：为什么喝白开水比较合适呢？由于白开水经济实惠。固然，可以喝淡茶水，也可以喝无糖苏打水，但是不发起喝纯净水，由于纯净水长期喝会导致矿物质缺乏。一般来说每天发起饮用2000毫升左右的水，饮水的最佳时间是两餐之间、晚上和清晨。睡前喝200毫升左右的水，对防备夜间痛风急性发作有肯定的作用；不过不要喝太多，起夜频仍会影响睡眠。
  

白开水经济实惠

• 主动喝水不要渴时饮水：应该主动喝水，而不是等到口干舌燥才饮水。当身体处于缺水状态时再饮水，促进尿酸排泄的效果就比较差。
  

高尿酸血症患者饮水时间发起

• 多喝水也要多排尿：50岁左右的男性工作都比较忙，有时间有尿意时，会由于工作忙、走不开或出门在外等各种缘故起因不能及时去厕所，但是要注意排尿少不仅不利于尿酸排泄，还会导致前例腺炎、膀胱炎、肾结石等题目。发起每天排尿不少于5次，排尿量尽量在2000毫升左右，一次排尿量在200~400毫升左右；排尿时假如出现尿频、尿急、尿痛等情况，要注意肾脏题目。
  

多喝水也要多排尿
减减肥，控制体重调解代谢

与痛风及高尿酸血症容易一起出现的就是肥胖症或者体重超重，对于高尿酸血症的朋友而言，减肥不仅是要“管住嘴和迈开腿”，还要遵照科学、合理的原则。
四川省18岁以上住民肥胖率也能看出50岁左右的容易肥胖
高尿酸血症患者减肥不能太快，也不能太急，由于脂肪大量分解，反而会影响尿酸排泄。所以也要做好打“持久战”的预备，发起减肥速度以每月2~4千克为宜。
对于50岁左右的男性而言，容易出现的是“啤酒肚”或“将军肚”，只有肚子上的赘肉渐渐消失了，内脏脂肪减少了，对于身体康健才会有作用哦。
别靠节食减肥

幸福雪儿

尿酸520的路过

我说

今年58岁，年轻至今一直喜欢运动，打球跑步都有。痛风已有十多年了。现在高强度大运动量极易导致痛风。有时仅十天八天又复发，不得不减量和降低强度。

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温开水是指温开的自来水吗？文章建议不喝纯净水。

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啤酒肚，将军肚怎么才能消失啊？锻炼也不消失，难啊！

幸福雪儿

自家制作的低度米酒能喝吗

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受益了[祈祷][祈祷]

我说

绝对禁忌一点也别碰，短期虽然可能不会出问题，但今后容易形成习惯。再就是尽可能远离诱因，看似容易，其实也难。

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都是基因决定的，我素食四年多了，一天一顿饭四个多月，血尿酸430

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是不是吃一种药久了会抗药性啊3个月前吃苯溴马隆尿酸200多，每天一粒一天!3个月后尿酸居然386 明显没有达标，是不是我昨天上忙没有喝足够的水