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本期专家：北京中医药大学东方医院老年病科 副主任医师马元 主治医师 王翔云
骨质疏松症是一种以骨强度降低、骨折风险增加的全身性骨骼系统疾病，可分原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中原发性骨质疏松包罗绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松和特发性骨质疏松。原发性骨质疏松好发于中老年人。如何预防骨质疏松呢？保举以下措施进行自我调理，让骨质疏松阔别您。
1、良好的生活风俗，同时留意调节生活方式。一样寻常应留意富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡膳食。留意得当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼。制止嗜烟，酗酒和慎用影响骨代谢的药物等，接纳防止跌倒的各种措施：如留意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施。
2、尽量不要抽烟或喝酒，更不要喝浓茶以及其他刺激性的饮料，摄取太多辛辣以及含有草酸过多的食品，这些不良的生活方式影响钙元素的吸取，倒霉于骨健康。
3、一样寻常膳食留意摄入含钙量比较高的食品，好比牛奶、水产物、肉类、适量的豆制品，我们经常说的骨头汤反而不能很好的补钙，由于骨头中的身分重要为磷酸钙，很难溶于水，骨头汤中的身分着实以脂肪为主。
4、摄入了足够高钙食品，人体有可能不能完全吸取，可以补充维生素D，由于维生素D可以促进小肠黏膜对钙的吸取，促进肾小管对钙、磷的重吸取，促进骨组织钙化，总之就是维生素D利于人体钙的吸取，而维生素D在一样寻常所见的蔬菜水果中含量有限，菌类食品含量肯定量的维生素D，是含有维生素D的优质食品之一。别的，鸡蛋黄、深海鱼类中的维生素D含量较高。
5、晒太阳是最经济、有效补充维生素D的方式，以是得当的户外运动既能晒太阳进步维生素D的摄入，又能骨骼肌肉的健康。科学的晒太阳要点是，不涂防晒霜，保证富足的阳光照射，照射时间20-30分钟，但并非时间越长，结果越好。相宜的运动不仅可以或许产生机械刺激促进骨质形成，还能调节机体内分泌系统，进步机体雌激素水平，从而在肯定水平上促进骨质生成，有效防止骨质流失进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。运动的方式切记不要进行剧烈的运动，保举低强度的有氧运动，可以参与各种娱乐性的体育活动，如快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、慢跑等。
6、防止跌倒，制止骨折。跌倒是中老年人骨质疏松骨折的独立危险因素。老年人跌倒既与环境因素有关，如光线昏暗 、路面湿滑、地面障碍物、地毯松动、卫生间未安装扶手等；也与自身因素相干，如年岁老化、肌少症、视觉异常、感觉痴钝、神经肌肉疾病、缺乏运动、平衡本领差、步态异常、体位性低血压、抑郁症、精力和认知疾患等。我们可以改正不良环境：安装安全装置，如扶手、护栏，地面平坦防滑，调解照明，实时擦干湿地，扫除地面积雪；也要治疗相干疾病：防治心脑血管疾病，治疗视力障碍等，从而防止跌倒，制止骨折，享有健康。
“天下骨质疏松日”是每年的10月20日，让我们进步对骨质疏松症的重视，做好自我调理，让骨质疏松阔别您。
来源： 光明网 |
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