高血糖人群不能随意吃的名单揭晓！薯类、杂粮，选对才能控血糖

wx_Lz0G9yHl · 发表于 2021-9-15 10:07:30|来自：中国

血糖
血糖控制得好不好，关乎着全身的健康，今天的专家告诉我们，想要控好血糖，有两道必经之门：GI值（血糖指数）和GL值（血糖负荷）。

GI值（血糖指数）可以理解为食物升血糖的“快与慢”，GL值（血糖负荷）则是食物升血糖“多与少”。即便是GI值（血糖指数）并不高的食品，如果吃的时候不注意量，GL值（血糖负荷）上升，也会造成血糖的飙升。

比如西瓜和苏打饼干的血糖指数都为72，但吃同等重量的饼干和西瓜的结果截然不同：西瓜每100克含7克碳水化合物，GL值是5；而苏打饼干每100克含76克碳水化合物，GL值是55，是西瓜的11倍！所以吃同样大小的苏打饼干比西瓜升糖多得多。

想控糖的人群到底应该如何聪明的吃呢？

GL值＜10为低GL食物，对血糖影响较小
GL值＞20为高GL食物，GI值＞30为高GI食物，对血糖影响明显

如果这两个指标，都是属于高的范围，比如大米饭、糯米饭，高血糖人群就尽量避免食用；还有一些食物的指标是单高的，在吃的时候就要记住是控量吃。

薯类和杂粮都属于低GL食物，但是甜味的薯类GI值和GL值都比不甜的薯类高，所以想要控糖和控制体重的人，可以优先选择不甜的薯类如山药、芋头。

但是专家提醒大家，即便是GI值和GL值都低的食物，也不能放肆大量吃，否则好的食物也可以吃成“垃圾食品”，也会影响血糖。

血糖高能不能喝酸奶？挑选酸奶的时候，除了关注糖和代糖的种类，还要关注什么成分呢？

酸奶是非常健康的饮品，专家也鼓励大家每天喝牛奶或者酸奶达到300毫升左右，但是在挑选酸奶时一定要学会看它的营养成分表。

1糖的种类
直接添加有白砂糖、绵白糖、果葡糖浆这种游离糖的酸奶，血糖高的人要少喝，健康人群每天游离糖的摄入量应该控制在25克，最多不要超过50克。

而像麦芽糖醇、木糖醇这样的代糖，属于有热量的甜味剂，添加了这种甜味剂的酸奶虽然写着0蔗糖，但糖尿病患者还是要少喝，最好选择添加赤藓糖醇这样无热量甜味剂的酸奶。

2蛋白质含量
蛋白质越高，提供的营养价值也越高。优先选择蛋白质含量高的酸奶。

3碳水化合物值
碳水化合物如果在5左右，说明是天然的乳糖，但如果是添加了赤藓糖醇的产品，赤藓糖醇也算在碳水化合物里，但它属于不可利用的碳水化合物，所以既不会影响血糖也不会影响体重。

对于一些体重超标、减重失败、血糖控制不好，又出现了各种并发症的糖尿病人群，经过医生的严格评估，可能有机会寻求外科手术的帮助，控制血糖。

是通过微创的手术方法，改变食物的通道来帮助降糖的。先把胃切掉一部分只留小部分的胃囊，把它与远端的小肠接上，这样食物不从下端的胃部走，就减少了升血糖激素的分泌，只留下降血糖激素起作用，血糖就能降下来了。

月亮潮汐 · 发表于 2021-9-15 10:51:38|来自：中国

这手术在哪可以做

月亮潮汐 · 发表于 2021-11-5 17:24:30|来自：中国

能管住嘴，请迈开腿。心情愉快，烦事少点。少吃少盐，少油少甜。烟不沾边，有酒不馋。生活规律，健康人生。

我说 · 发表于 2021-11-14 18:42:34|来自：中国

糖尿病患者要管住自己的嘴，不吃饭，不喝水，什幺并发症也没有了！

月亮潮汐 · 发表于 2021-10-9 16:47:19|来自：中国

多学习，自己摸索一下，我觉得就是啥也吃，控制量，升糖指数高的尽量不吃！

幸福雪儿 · 发表于 2021-9-15 23:30:37|来自：中国

什么都可吃！关健是要控制好量！这不吃哪不吃营养哪里来？[灵光一闪]

wx_Lz0G9yHl · 发表于 2021-10-8 17:21:52|来自：中国

拼多多上卖的降糖肚脐贴和足底贴好用吗，有副作用吗。请各位赐教。

月亮潮汐 · 发表于 2021-10-12 15:32:48|来自：中国

都是一些乱说的东西，糖尿病人只要注意控制饮食的总量，什么都可以吃，吃多吃少的问题，多元化饮食对身体健康最好，不要一味听专家的说法，结合自己的体质进行合理饮食。长寿老人有90%都有不良的饮食习惯。

月亮潮汐 · 发表于 2021-9-17 07:57:35|来自：中国

得了糖尿病一定要控制好饮食加运动！糖尿病看似不疼不痒的主要是并发症太要命了、再有心情也非常重要好的心情对糖尿病患者来说比较重要糖尿病吃饭一定要按定量来吃、否则血糖就给你个样看看！最后祝糖友们一天好心情、管住嘴迈开腿！加油[中国赞][祈祷]

wx_Lz0G9yHl · 发表于 2021-9-16 08:06:32|来自：中国

有人做过这个手术吗？

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