世界骨质疏松日 | 1分钟教你判断本身有没有骨质疏松症？

月亮潮汐

我国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。其中，中老年女性骨质疏松问题最为严峻，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%，与过去相比日益严峻。


如果老人不小心摔倒，常常会引起髋关节骨折，此部位骨折，1年内的死亡率高达40%。也就是说，快要一半的人会在髋关节骨折后去世。骨科医生称之为“人生最后一次骨折”。


不是从此以后不会骨折，而是从此以后没有人生......





什么是骨质疏松？

骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类。
原发性骨质疏松症
分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
继发性骨质疏松症
是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。


骨质疏松会产生哪些危害




no.1 疼痛

no.2 身高缩短、驼背

no.3 骨折

骨质疏松症主要诱因



1、缺乏运动
缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。
运动还可以给骨骼带来一定的机器刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。


2. 吸烟、酗酒
吸烟和酗酒都会抑制成骨细胞重建骨骼，激活破骨细胞溶解旧损骨骼的速度。同时，还会让体内的性激素减少，影响钙吸收，致使骨量丢失和减少。
此外，长期过量喝咖啡和碳酸饮料也会影响钙吸收，让骨量流失。





3、遗传因素
骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。

4、疾病因素
雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。


5、失用因素
需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。
肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，最终导致骨质疏松。


如何判断本身是否得了骨质疏松症？



想知道您是否有发生骨质疏松的危险？给您准备了一份测试题（国际骨质疏松基金会发布），只需1分钟哦。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到本身的骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了（超过3 cm）？
5.您经常大量饮酒吗?
6.您每天吸烟超过20支吗?
7.您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要上述其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，表明有患上骨质疏松症的危险，但这并不证明您就患有该疾病，还需要进行骨密度的测定。


防备骨质疏松从改变生活方式开始

01 补充钙元素摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。
当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。
需要注意的是，别为了补钙就大量喝骨头汤，摄入过量反而会引起尿酸升高，导致痛风。

同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。

若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。


02 适量补充维生素D机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。
食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体主动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。

繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。
请在医生的帮助下，通过血液检查，相识本身是否缺乏维生素D。


03 注意其他维生素、矿物质程度与合理营养均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。
超高含量的卵白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。
您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。


04 加强锻炼
活动筋骨强健骨骼。
对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能对峙每周锻炼150分钟会更好。

尝试让本身每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。


骨质疏松症患者简单的运动方法:







05 戒烟与限酒
请不要吸烟或过度饮酒。


06 防备跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以防备跌倒很重要。

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